Nézd | Rujuta Diwekar étrend-terve egy egészségesebb 2020-ig

Egy videó a táplálkozási szakértő Rujuta Diwekar előnyös étkezési tervéről, hogy elveszítse ezeket a centimétereket és növelje az anyagcserét

2020-ban vegye vissza az irányítást, hogy mit eszik. Itt van a táplálkozási szakértő Rujuta Diwekar csalólapja, amely segít 10 nap alatt alaphelyzetbe állítani a jobb alvás, kevesebb puffadás és több energia érdekében.

Reggeli előtt

Fogyasszon reggel egy banánt vagy bármilyen más friss gyümölcsöt. Ehet áztatott mandulát vagy áztatott mazsolát is. De ne kezdje a napot teával/kávéval.

Reggeli

Hagyományos házi reggelit fogyaszthat, például idli, dosa vagy poha a reggeli előtti snack után körülbelül 45 perccel egy órával.

Reggel közepén uzsonna

Van egy friss gyümölcs, vagy egy házi laddoo vagy barfi. Vagy egy szezonális/házi készítésű ital, például kókuszvíz, író, nannari vagy nimbu sörbet. Azok az ajurvédikus bölcsességek, amelyek a nap folyamán tartalmazzák ezeket az italokat, az étvágy felkeltése, az emésztés megkönnyítése és az immunrendszer fellendítése.

Ebéd

Adjon ghee-t, a végső indiai szuperételeket minden étkezéshez. Ez egy olyan zsír, amely lebontja a többi zsírt, csökkenti az édes vágyat és kiválóan emészthető, egészségesen tartja az ízületeket és ragyog a bőrön.

16-18 óra étkezés

A fogyás kulcsa abban rejlik, amit 16 óra között eszel. és este 6 óra. Ez egy olyan időszak, amikor a legtöbbünk éhes és egyben a leghanyagabb az étkezés során. Ehet egy chapati-t ghee-vel és jaggery-vel, vagy választhat poha upma, dosa, tojásos pirítós, murukku vagy házi kókuszdió, gramm vagy gond laddoo közül. Ha korán vacsorázik, akkor csak kérjen néhány földimogyorót jaggery-vel.

Vacsora

Vacsorára egyél rizst sambárral, rasammal vagy dalgal és bármilyen zöldséggel. A mindennapi használatra barna rizs helyett kézzel dörzsölt vagy egyszeresen csiszolt rizst válasszon. Ez a könnyen emészthető és teljes étkezés javítja az alvás minőségét is. Az ájurvéda szerint mindenféle alkotmányú emberek számára alkalmas.