Segíthet egy 7 perces edzés a fogyásban?

Szeretnél lefogyni és kondizni, de nem szeretnél órákat tölteni az edzőteremben? Lehet, hogy a menetrend egyszerűen túl elfoglalt ahhoz, hogy eleve eljuthasson az edzőterembe. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor nem kell izgulni. A hosszú órák edzése a múlté. A tudomány azt mutatja, hogy a rövidebb, intenzívebb edzések valóban hatékonyak a fogyás szempontjából. Ha ismeri a burst edzést vagy a nagy intenzitású intervall edzést, akkor elgondolkodhat magában: vajon egy 7 perces edzés segíthet-e nekem a fogyásban? Olvassa tovább, hogy megtudja!

A 7 perces edzések valóban hatékonyak-e?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid, nagyon intenzív edzések hatékonyak a zsírégetésre, a derék körüli centimétervesztésre és a fogyásra. Mivel nagy hatású aerobikot használsz olyan gyakorlatokkal kombinálva, amelyek hangot adnak és erősítik az összes fő izomcsoportot, egy teljes test edzést adsz magadnak, amelynek rövid idő alatt nagy hatása van.

Mi a 7 perces edzés?

A 7 perces edzés mind az erőedzés, mind a kardio gyakorlatok intelligens kombinációja. Ez egy meghatározott módon szekvenálva van annak érdekében, hogy az összes fő izomcsoportot meg tudja dolgozni. Az egész tested hangot ad és erősebbé válik. Emellett a szív is szivattyúzik, bőséges szív- és érrendszeri mozgásokkal, például ugró emelőkkel és magas térdekkel, miközben a helyükön fut. Ezek az aerob mozgások nagy hatásúvá teszik a 7 perces edzést. Mint ilyen, ez segít a derékvonal hatékony levágásában és a testzsír elégetésében, amint azt a The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti.

Megjegyzés: A 7 perces edzés alatt nincs nyújtás. Fontos, hogy előtte és utána nyújtózkodjon, hogy az edzés előtt felmelegítse az izmokat, és az edzés után lehűtse őket. Nem kell hosszú ideig nyújtózkodni. Csak feltétlenül nyújtsa ki az oldaltestét, a quadjait és a combizmait.

A 7 perces edzés gyors és hatékony

Ennek a rövid, de édes edzésnek a legkézenfekvőbb pluszja, hogy csupán 7 perc! Nem számít, milyen életet élsz, 7 perc testmozgásra kötelezheted magad. Az idő már nem mentség az edzés kihagyására! Túl sokan akadnak el a munkán és a családi feladatokon, és végül feláldozzuk egészségünket, mert egyszerűen nincs időnk az edzőterembe jutni. A 7 perces edzés tökéletes megoldás erre a talányra.

A 7 perces edzés sokoldalú

Sőt, a 7 perces edzést bármikor, bárhol megteheti! Nem kell a helyi tornaterem óráinak ütemterve körül járnia. Az ebédszünetben vagy a vacsora előtt betekinthet az edzésbe. Még jobb, hogy hajtsa végre reggel először, hogy jól kezdje a napot! Nincs szüksége speciális edzőeszközökre, díszes tornaruhákra vagy bármilyen más kiegészítőre. Csak a testedre van szükséged. Szüksége lehet egy székre és egy falra is egy pár gyakorlathoz.

A 7 perces edzés ingyenes

És talán a legjobb az egészben: ez a gyakorlati rutin teljesen ingyenes - tökéletes azok számára, akik takarékos költségvetéssel rendelkeznek. Az edzőtermi tagság drága, és a Pilates, a Barre és a jóga stúdiók órái is drágák. Megvan a helyük, de sokak számára költségkímélő lehet. Azt mondják, az élet legjobb dolgai ingyenesek. A 7 perces edzés egyike ezeknek.

A legjobb helyek a 7 perces edzéshez

Ha szeretsz a természetben lenni, és irtózol az edzőtermek néha steril, fülledt hangulatától, akkor a 7 perces edzést kint végezheted el egy tanösvényen, a kedvenc parkodban vagy akár a saját kertedben. Ha szereti a hálószoba csendes kényelmét, tegye meg ott. Ha szeretnél robbantani a zenével a dolgozószobádban, edzj ott. És ha főzöl, és be kell fejezned az edzést, amíg forr a víz, akkor akár a 7 perces edzést is elvégezheted a konyhádban. Nézzen tévét a nappaliban, miközben edz, ha úgy tetszik.

Kinek szól a 7 perces edzés?

Mivel ez egy nagy intenzitású edzés, nem ideális kezdőknek, terhes nőknek vagy kerekesszékeseknek. Képesnek kell lenned fel-le ugrani anélkül, hogy kárt okoznál magadban. Ha van mozgásképessége, akkor ez az edzés tökéletes azok számára, akik súlycsökkentő céljaikban fennsíkot értek el. Ideális azok számára is, akik unatkoztak a jelenlegi edzésrendünktől. Ha a jelenlegi fitneszrészed elsősorban alacsony intenzitású kardio gyakorlatokból áll, mint például kerékpározás vagy gyaloglás, akkor jó jelölt a 7 perces edzéshez.

Mely gyakorlatokkal jár a 7 perces edzés?

12 különböző gyakorlatot fog végrehajtani ezen az edzésen. Mindegyiket 30 másodpercig végzi, közben 10 másodperces pihenőidővel. A teljes haszon megszerzéséhez mindent ki kell tennie. A maximális képességének 70-80% -áig szeretne dolgozni. A pihenőidő lehetőséget ad arra, hogy lélegzethez jusson, mielőtt újrakezdené. A 12 különböző gyakorlat:

Ugró emelők (amelyek az egész testet megcélozzák)
Fal ül (ezek az alsó testet célozzák meg)
Push-up (ezek működtetik a felsőtestet)
Crunches (amelyek a központi izmokat működtetik)
Elnöki lépések (ezek az egész testet megcélozzák)
Zömök (amelyek az alsó testet működtetik)
Tricep dips (ezek a felsőtestet és a magot célozzák meg)
Deszka póz (ez működik a mag)
Futás a helyén magas térddel (ez az egész testet megcélozza)
Tüdő (ezek működtetik az alsó testet)
Push-up forgatással (ez a mozgás a felsőtestet célozza meg)
Oldalsó deszka (ezek a mozgások megcélozzák a magot)

Ha ezek a gyakorlatok kivitelezhetők az Ön számára, mindenképp vállalja ezt az edzést hetente néhányszor. Az eredményeket pillanatok alatt elkezdi látni, mindaddig, amíg jól étkezik. Ha pedig követni szeretne egy videót, vagy meg szeretné győződni arról, hogy az űrlapja megfelelő-e, egyszerűen nézze meg a YouTube fitneszszakértőjének bemutatóját. Nem sokkal később a 7 perces edzés rendszeres része lesz az egészséges életmódnak!

Az Elite Physique-nál úgy gondoljuk, hogy a táplálkozás, az aktivitás, a pihenés és a magabiztosság egyenlő egyensúlya az alapja annak, hogy egészségesebbé váljon. Személyre szabott testsúlycsökkentő programjaink testreszabott módon segítenek elérni céljait és kezelni azokat a tényezőket, amelyek megnehezíthetik a fogyást. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy ütemezze az ingyenes konzultációt!