A diéta kezdetének leghatékonyabb módja

Bár sok diéta létezik, az alapok soha nem változnak. Tehát itt vannak a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerek a januári étrend megkezdésére.

Akkor érheti el a legjobb fogyási eredményeket, ha képes viszonylag szigorú rendet követni egy meghatározott ideig. Ez legalább 3-5 napot jelent extrák nélkül, ahelyett, hogy visszatérne a „egész nap jó voltam, szóval megérdemlem az éjszakai csemegét”. Ennek az az oka, hogy több napig szigorú kalóriakontroll szükséges a zsírvesztés kiváltásához, amely könnyen megzavarható, ha minden nap kis extrák csúsznak be.

VÁGJON MEG A SZEMET

A Mayo klinika orvosainak nemrégiben készített felülvizsgálata megerősítette azt, amit sokan egy ideje ismerünk - amikor a gyors fogyásról van szó, a szénhidrát csökkentése a megfelelő út. Nem örökre, de ahhoz, hogy eredetileg és akár 3-6 hónapig is eredményeket érjünk el, a tészta, a rizs, a kenyér és a krumpli könnyedén járó előnye valóban megvan. És még jobb, ha nem kell teljesen kivágni a szénhidrátokat, egy-két adag gyümölcsöt, alacsonyabb szénhidráttartalmú kenyeret vagy hüvelyeseket naponta párszor, egy esti étkezéssel együtt, levonva a krumplit, rizst és tésztát pár hétig megcsinálni a súlycsökkentés megkezdéséhez.

AZ ÉTKEZET CSERÉJE

Minél több zöldséget és salátát fogyasztunk, annál jobb a fogyás szempontjából, és egyszerű és hatékony táplálkozási stratégia az, ha a napi egy ételt egyszerűen levesre, salátára vagy zöldségre cseréljük. Próbáljon ki egy nagy salátát ebédre, vagy cseréljen vacsorát levesre vagy sima zöldségre. Ez az egyszerű stratégia jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, miközben még mindig napi három ételt fogyaszt.

IGYAK VÍZTERHETÉSEKET

A legtöbben dehidratáltan járunk körül, ez lehet az egyik oka annak, hogy fáradtnak, letargikusnak és éhesnek érezzük magunkat. Legalább két liter szénsavas vagy szénsavas víz elfogyasztása minden nap egyszerű módszer az étvágy kezelésére és az elfogyasztott ételek teljes mennyiségének csökkentésére.

ÉRJE FÉNYET

Általánosságban elmondható, hogy a vacsorát jóval később eszünk, mint az ideális, és ezért minél később elfogyasztja az esti étkezést, annál könnyebbnek kell lennie. Tehát, ha minden este 19 vagy 20 óra után eszik, gondoljon omlettre, levesre, fehér halra és zöldségre, valamint salátára.

NÉZZE AZ ÓRÁT

Minél több kalóriát fogyaszt a nap első 12 órájában, annál jobb azoknak a hormonoknak, amelyek szabályozzák a zsíranyagcserét. Ez reggel 8-ig reggelit, délután 13-ig ebédet és 19-ig vacsorát jelent, hogy 10-12 órát töltsön el étkezés nélkül egy éjszakán át.

TÁPLÁZZA MAGADAT

Az éhség annak a jele, hogy a tested hatékonyan égeti el az ételt, és amikor kontrolláljuk a kalóriabevitelünket, 3-4 óránként éhesnek kell lennünk. Olyan esetekben, amikor fogyni próbál, a rendkívüli éhség figyelmen kívül hagyása azt eredményezheti, hogy túl kevés kalóriát fogyaszt a testzsír hatékony égetéséhez. Ezért, ha valóban éhesnek érzi magát étkezése között, adjon hozzá egy kis fehérjében gazdag snacket, például egy maroknyi diót, egy szelet sajtot vagy valamilyen görög joghurtot, hogy elősegítse a kalóriaégetést.

Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet választunk sok magas intenzitású testmozgással, az eredmény nagy kalóriadeficitet okozhat az égett mennyiség és a sok kalória között. A túl nagy hiány lelassíthatja a fogyást, ezért az a rengeteg mozgás, ha nem sokat eszel, megmozgathatja a testmozgást. Ez rengeteg lépést jelent, minden nap legalább 10000-12000.

TÉNYEZŐ KEZELÉSBEN

A diéták kudarcot vallanak, mert nem fenntarthatóak; nem szeretjük, amit eszünk, és hiányolják az általunk kedvelt ételeket. A rendszeres adag-ellenőrzött kezelések egyszerűen legalább minden második napon történő figyelembevétele egyszerű módja az étrendi megfelelés támogatásának. A jó lehetőségek közé tartozik egy kis harapásméretű csokoládé, egy kis kávé, egy pohár bor vagy egy éttermi étkezés hetente egyszer.

A tervezés az étrendi siker kulcsa - előre tudni, hogy mit fog enni, hogy ne legyen kísértés, amikor a magas kalóriatartalmú ételek keresztezik az utat. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánni az élelmiszerek online megrendelésére vagy az üzletekbe való eljutásra; csomagolja be előző este az ebédjét, és tudja, mit vacsorázik, mielőtt valaki azt javasolja, vigye el. Így továbbra is uralkodhat az étkezési döntésein, ahelyett, hogy az étkezési környezet áldozatává válna.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.