Súlygyarapodás a Ray Peat diétán

Fel akartam hozni egy olyan témát, amelyet gyakran látok a fórumokon és a Ray Peat diétával kapcsolatos megjegyzésekben. Úgy tűnik, sokan tapasztalnak súlygyarapodást. A múlt hónapban kaptam ezt a megjegyzést Greatgiantsteppah-tól:

diétánál

Néhány hónapja kipróbáltam ezt a diétát, és nagyon sokat híztam (főleg bőr alatti zsír) a gyomor körül, és hasizmaim gonoszok. Az étrendem többnyire gyümölcsből, sárgarépából és tejből, majd marhahúsból állt.

Ezek a megjegyzések gyakoriak. Azok számára, akik nem ismerik a Ray Peat diétát, olvassák el A tőzeg-atariánus étrend számunkra átlagos IQ-val rendelkező bejegyzésemet.

A Ray Peat diétás ötletei nem a zsírvesztésről vagy az ideális súly eléréséről szólnak. A cél az anyagcsere fokozása és a pajzsmirigy támogatása. Ez gyakran azt jelenti, hogy növelik a kalóriákat és a szénhidrátokat. A hormonális egészség megteremtése a legfontosabb, mint a súlykezelés. Vannak, akik híznak. én csináltam.

A történetem

2012 elején észrevettem, hogy a súlyom folyamatosan csökken. Egészséges sovány 195-ről egy szakadt, de gátlásos 183-ra mentem. Magasságom 189 cm, 6 láb 2,5 hüvelyk. A WAPF, a Paleo és a Perfect Health Diet szuper tiszta hibridjét ettem. Híznom kellett, de tápanyag sűrű módon akartam csinálni. Kutatásom arra a következtetésre vezetett, hogy a fagylalt az optimális étel. A fagylalt véletlenül szuperélelmiszer is a Ray Peat diétán. Olvassa el azt a bejegyzést, ha elgondolkodtat az az ötlet, hogy a fagylalt szuper egészséges lehet Addig gondom volt vele, amíg igazán bele nem ástam a számokat.

Működött. Fagylalt fogyasztása megállította a fogyásomat. Miután stabilizáltam a súlyomat, úgy döntöttem, hogy fagylaltot használok az izmok gyarapításához. És bevált. 10 kiló izomra tettem szert az év vége előtt. 2012 nyarán prédikáltam a fagylalt evangéliumát bárkinek, aki hallgatott.

A probléma később jelentkezett. Túllőttem a célsúlyomat, és folyamatosan gyarapodtam. Életemben először alakult ki vágy a cukor után. Aztán egy hónapot töltöttem kávé nélkül, és az étvágyjelzéseim összezavarodtak. Ma 10-15 kilóval vagyok nehezebb, mint a célsúlyom. A jó hír az, hogy több izmom van, és már nem vagyok fanyar. Az anyagcserém magasnak tűnik, de az étvágyam is.

Fotó: Atomische * Tom Giebel

Fogyás Ray Peat diétán

Ne feledje, hogy a Ray Peat diéta lényege nem a hasított hasizom, hanem az egészséges anyagcsere. Ha még mindig kilábal a pajzsmirigy vagy az anyagcsere problémáiból, érdemes megoldani ezt, mielőtt ideális súlyt űzne. Nem vagyok táplálkozási szakember, és nincsenek ügyfeleim sem. Csak magam próbálom kitalálni ezt a rejtvényt.

A Ray Tőzeggel foglalkozó fórumokon a zsírvesztés kapcsán szokásos tanácsom a tejzsírtartalom csökkentése és a kókuszolaj csökkentése. Tehát a teljes tejről 2% tejzsírra juthat. Gyanítom, hogy ez a szokásos tanács azoknak a személyeknek szól, akiknek még mindig fokozniuk kell az anyagcserét, mivel ez biztosítaná, hogy még mindig elegendő szénhidrátot és cukrot kapjanak a pajzsmirigy támogatásához. A zsír csökkentése csökkentené a kalóriákat a szénhidrátok korlátozása nélkül.

Gyanítom, hogy a szokásos tanács nem ideális azok számára, akik egészséges anyagcserével rendelkeznek. Tévedhetek ebben, de feltételezésem szerint egészséges anyagcserével rendelkezőknek csak korrigálniuk kell az étvágyjelzéseinket. Kétlem, hogy a tejzsír csökkentése ezt meg fogja tenni. Néhány ötlet jut eszembe:

  1. Az ízletes ételeket cserélje ki az alkatrészek külön fogyasztásával. Fagylalt helyett legyen egy darab gyümölcs és egy pohár tej. A cukrot és a tejzsírt a magas ízjelek nélkül kapja meg.
  2. Cserélje ki a szent narancslét narancsra. A narancs fele kalóriát tartalmaz egy 8 oz pohár narancslével. Magam nem eszem narancsot, de szeretek minden héten új gyümölcsben forogni.
  3. Nincs több mexikói kóla vagy más cukros ital. Nem azért, mert rosszak, hanem azért, mert hatással vannak az étvágyra.
  4. Csökkentse a tejmennyiséget. Számomra úgy döntöttem, hogy minden 2. vagy 3. héten fogyasztom a tejet. Még mindig tárcsázom, így még nincs pontos arányom, de csak teljes tejet veszek.

A gondolataid?

Hogy világos legyek, semmiképpen sem támogatom a Ray Peat diétát. Egyes részek értelmesek számomra, mások pedig nem. Tanulója vagyok annak, hogy mitől működnek a különböző étrendek. Ez bonyolultabb, mint a legtöbb. Sikeresen fagylaltot használtam a gyors fogyás javításához, most meg fogom tudni, hogy képes vagyok-e megfékezni az étvágyjelzéseimet a Ray Peat diéta enyhe módosításaival.

Ha bármilyen tipp vagy ötlet van, dobjon egy megjegyzést.