Téli súlygyarapodás

Téli súlygyarapodás az élet tényének tűnik. Ez az alattomos néhány font, amelynek enyhítésén olyan keményen dolgoztál a nyári hónapokban, úgy tűnik, visszakúszik az egyszeri téli gurításra.

A téli súlygyarapodás néhány oka a következő lehet:

A hidegebb időjárás megnehezíti a testmozgást, a kinti játékot vagy a napi sétát.

Sötét napok vannak, amikor elmész dolgozni és hazaérsz, így ha nem csatlakozol egy edzőterembe, lehet, hogy amúgy sem biztonságos a testmozgás.

A ruhák rétegesek, és könnyű elrejteni azt a néhány fontot.

A friss termékek észlelt hiánya a piacon.

A sötét napok szezonális befolyásolási rendellenességhez és kényelmi étel fogyasztásához vezethetnek.

A téli ételek nehezebbek, mint a nyári ételek, és kalórikusabbak is lehetnek.

Az őszi ünnepi felállás és a karácsony teljesen feldobja az akaraterőt. A cukorkák és a sütik mindenütt megtalálhatók, és az egészséges táplálkozási szokásokat nem veszik figyelembe.

A téli társas tevékenységek gyakran a barátokkal való találkozásra összpontosítanak ételeket vagy italokat és kevésbé aktív tevékenységeket.

Tippek a téli súlygyarapodás elkerülésére

Menjen ki ebédszünetében és sétáljon. Ne maradjon együtt sötét irodájában. Öltözz melegen.

Fontolja meg a fényforrás megvásárlását, amely segít a szezonális affektus rendellenességében. Még Costco is eladja őket.

Menjen ki és legyen aktív hétvégén. Ne bunkózzon le a televízió előtt, és csak üljön ki télen.

Csatlakozzon egy edzőterembe, vegyen egy otthoni felszerelést, ússzon, táncoljon, csatlakozzon egy szórakoztató órához, például zumbához, síhez vagy snowboardhoz, vegyen Wii fit-et; csak mozogj, mint nyáron.

Értsd meg a téli zöldségeket és egyél. Ott vannak, de lehet, hogy nem tudsz mit kezdeni velük. Káposzta, brokkoli, spenót, gyökérzöldségek, tök és narancs terjed. Töltse fel velük a bevásárlókosarat, és próbáljon ki új egészséges recepteket .

Gyakorold az egészséges főzést. Keverjen bele olyan krumplit és leveseket, amelyek húsleves alapúak a töltéshez, az egészséges ebédhez és vacsorához.

Tervezzen olyan téli társas tevékenységeket, amelyek nem tartalmaznak magas kalóriatartalmú ételeket. Indítson egy leveskönyvklubot, ahol egészséges leves recepteket szolgál fel és oszt meg. Legyen ezzel céltudatos, és hívjon meg olyan barátokat, akiknek nem lesz kedve barlangozni és desszertes extravagantást hozni. Először állítsa be az alapszabályokat.

Értse meg az étvágyat, és egyenletes ételeket fogyasszon azok elkerülése érdekében. Az étkezési hajósoknak nagyobb a vágyuk.

Kerülje az összes feldolgozott szénhidrátot, mint a chips, a süti és a keksz; bármi, aminek van vonalkódja. Magas glikémiás ételek, és összeomlik a vércukorszint, és vágyat okoz.

Megszabadulni az esztelen evéstől és változtatni a gondolkodásmódon. A legegyszerűbb módja az élelmiszer-napló vezetése. Néhány extra harapás ide-oda, amire nem emlékszel, problémás lehet. Készítsen fényképet minden elfogyasztott ételről. A nap végére csodálkozni fog, hogy mennyit felejtett.

Automatizálja étkezési tervét. Válasszon 3 vagy 4 reggelit, ebédet és rágcsálnivalót, és töltse tele vacsoraidet zöldségekkel. Töltsön ki egy étkezéstervezési táblázatot, hogy segítsen.

Ne igyon magas kalóriatartalmú forró italokat. Azok a forró kakaó- és teaitalok cukorral, zsírral és kalóriaértékű ételekkel tölthetők fel.

Készítsen stratégiákat az eseménynapok és ünnepek kezelésére .

Használja a mérleget, és gyakran mérjen. Tartsa kordában a súlyát. Ha ruhája feszesnek érzi magát, egyre nagyobb. A mérleg nem az egyetlen forrása a téli súlygyarapodásnak!

Téli súlygyarapodás történik. Értse meg, miért, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat annak elkerülése érdekében. Néhány jól kiszámított stratégia segíthet abban, hogy ezen a télen kívül maradjon a kövér nadrágtól!