Mennyi idő alatt fogyhat 40 fontot egy futópadon?

A testmozgás nagyszerű a fogyáshoz és a futópad is. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen gyakoroljon, és amíg kordában tartja étrendjét, fogyni fog. Hogy mennyit veszíthet és mikor, azt az határozza meg, hogy mennyit mérjen kezdeni és mennyi testmozgást végezzen. A futópad ideális a fogyáshoz, és itt 40 kilót veszítek.

Egészséges fogyás

Van egy útmutató az egészséges heti fogyáshoz és a fogyáshoz ebben a tartományban, nagyobb valószínűséggel tartsa távol magát. A CDC szerint heti 1-2 font. Ha ezzel az összeggel haladunk, akkor 40 font 20 hét, ami 4-5 hónap. Ez elég hosszú idő, és a fogyás eltarthat egy ideig.

Ha azonban kezdetben többet mér, akkor az elején sokkal könnyebben fog fogyni. Bizonyíték erre. Ha megnézi az előrehaladásomat, látni fogja, hogy 3 hét alatt 8 fontot fogytam, ami csaknem heti 3 font, nagyon kevés testmozgással. Éppen figyeltem, mit ettem a kis testmozgás kíséretében.

3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 font súlyát, így az előrehaladásomon láthatja, hogy a gyakorlat, amelyet naponta körülbelül 100 elégetett kalóriát tett ki. Ez a közel a 3500 kalóriához, amely a testmozgással történő fogyáshoz szükséges. De az a tény, hogy többet kezdtem mérni a testemmel, sok kalóriához volt szokva, így nagyobb volt a kalóriadeficit, ezért több fogyott.

Fogyás futópadon

Mint mondtam, annál nagyobb súlyt fogy, annál nehezebb, és ez a futópadon való futással vagy járással jár. Több kalóriát éget el ugyanazon a sebességen, ugyanannyi ideig, mert több energiára van szükség ahhoz, hogy meghajtja magát, ha többet mér. Az alábbiakban 2 különböző súlyú embert veszek fel, azonos sebességgel és idővel, és összehasonlítom az elégetett kalóriák mennyiségét.

Súly: 180 font
Sebesség: 3 mph (gyaloglás)
Idő: 30 perc
Égett kalória: 240

Súly: 120 font
Sebesség: 3 mph (gyaloglás)
Idő: 30 perc
Égett kalória: 160

Amint láthatja, a súlyok különböznek, és ez 80 kalória különbséget jelent, és ez 30 perc sétát jelent. Ha futna, akkor a kalória különbség még nagyobb lenne. Plusz az, hogy megnézed, mit eszel, még nagyobb kalóriahiányt eredményez, amihez hozzájárul a gyakorlat. Ezért a fogyás több lesz, és láthatja, hogy többet veszít, ha többet mér.

A futópad használata a fogyáshoz remek választás. Ennek oka, hogy a túlsúlyos emberek gyalogolhatnak, ha nem képesek hosszú távokat futni, és akkor is fogyni fognak, amint azt fentebb bemutattam. Van néhány gyalogos menetrendem, amelyeket alább linkelek. Ezekkel próbáljon gyors tempóban járni, de győződjön meg arról, hogy ez egy olyan ütem, amelyet meg tud tartani:

Ha képes futni és fogyni akar, van néhány futási tervünk is. Ezeket a futópadhoz is tervezték. Mint a fenti gyaloglásnál, ne menjen túl gyorsan, hogy ne tartsa be a rutinokat. A kezdők gyakran túl gyorsan futnak futópadon. az a tény, hogy futsz, nagyszerű a fogyáshoz, nem annyira a sebesség, itt vannak:

Tartalmazza az étrendet is

A futópad 40 fontjának elvesztése néhány hónapot igénybe vesz, de ez gyorsabban megtehető, ha az étrendbe belefoglal némi adagkontrollt. Egy férfi esetében 2500 kalóriát és 2000 nőt kell elfogyasztania. Ha csökkentheti a harapnivalókat és napi 3 étkezést, ha többet eszik. Akkor gyorsabban fog fogyni a 40 kiló.

Ehhez megnéztem az online elérhető fogyókúrás terveket. Az elsők folyamatosan 1200 kalóriát emlegettek. Ez túl kevés, főleg ha tornázik. Figyelheti, mit eszik, de nem éhezheti testét, ahogyan arra szüksége van a futópad edzéséhez. Találtam néhány fogyókúrás menüt, amelyek egy 5 napos étkezési tervet tartalmaznak, amelyhez ragaszkodni lehet.

Összegzés

Tehát azt mondják, hogy az egészséges fogyás heti 1-2 font 20 héten, 40 font. Ez egészséges fogyás, de sokkal gyorsabban és sok erőfeszítés nélkül is megteheti, ha sokat mérlegel az elején. Azt javaslom, hogy ne haladja meg a határidőt, amikor a fogyásra gondol, még akkor is, ha van olyan nyaralása, amellyel le akarja veszíteni.

Az időskála helyett csak kezdjen el lépéseket tenni a fogyásért, és meg fog lepődni az eredményeken. Menjen az áramlással, ha lefogy, ahelyett, hogy aggódna, milyen gyorsan vagy lassan történik. Tegye meg a szükséges lépéseket, amelyeket fent vázoltam, és mérje meg magát minden héten ugyanazon a napszakon, ugyanazon a napon. Fogyni fog, és jó úton jár a célok elérése felé.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.