6 nagyszerű módja a zöld kávébabnak

A zöld kávébab erőteljes fogyókúrás kiegészítőként szerzett népszerűséget. Kivonataiknak más hihetetlen előnyöket is feltételeznek. De vajon mindez csupán puszta hallomás - vagy erősen támogatja ezt a kutatást? Valóban cserélnie kellene a szokásos reggeli kávéját a zöldkávé kivonattal? Találjuk ki!

Tartalomjegyzék

Mik azok a zöld kávébabok? Hogyan működnek?

Ezek a természetes (és pörköletlen) kávébabok, ellentétben azokkal, amelyeket általában a piacon talál. A kávébab legfontosabb összetevője a klorogénsav - amelyet általában a kávébab pörkölésekor távolítanak el (1).

A zöld kávébab tartalmazza a maximális (legalábbis a legtöbbet) klorogénsav-tartalmat. A vizsgálatok megállapítják a klorogénsav elhízás-, cukorbetegség-, gyulladáscsökkentő és karcinogénellenes tulajdonságait (2).

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a zöld kávébabnak számos előnye van.

Hogyan javíthatják az egészségét a zöld kávébabok?

1. Segíthet a fogyásban

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld kávébab kivonat (GCBE) hozzájárulhat az elhízás elleni küzdelemhez azáltal, hogy csökkenti a testzsír felhalmozódását (3). Az elhízott egerekben, amelyek zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, a zöld kávébab kivonat jelentősen csökkentette a testtömeg-növekedést.

Egy másik tanulmány ígéretesnek nevezte a GCE fogyókúrás kiegészítőként való alkalmazásának lehetőségét. Bár további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a GCE-t erőteljes fogyókúrás eszközként jelöljék meg, ez biztató lépés (4).

2. Segíthet a cukorbetegség kezelésében

A zöld kávébab klorogénsaváról kiderült, hogy befolyásolja a vércukorszintet. A vizsgálatban a résztvevők, akik nagy adag GCE-t (400 mg) kaptak, a vércukorszint legnagyobb csökkenését tapasztalták (5).

Megállapítást nyert, hogy három-négy csésze magas klorogénsavtartalmú koffeinmentes kávé napi bevitele 30% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (6). A klorogénsav szintén serkenti az inzulin szekrécióját, és gyakran leírták, mint lehetséges antidiabetikus szereket.

3. Szabályozza a vérnyomást

A GCE bevitele hipertóniás patkányokban vérnyomásszintjük csökkenését mutatta (7). Hasonló eredményeket figyeltek meg embereknél is - ahol az emberi résztvevők vérnyomásszintje csökkent a GCE lenyelési periódusában (8).

A klorogénsav gátolja az aktív kortizol képződését, amely hormon ismerten növeli a vérnyomásszintet (9). A zöld kávé fogyasztása szintén javítja az artériák rugalmasságát, ezáltal csökkenti a vérnyomásszintet.

4. Ajánljon öregedésgátló előnyöket

A zöld kávébab tele van antioxidánsokkal és kiváló öregedésgátló hatást kínál. A magokban lévő klorogénsavról kiderült, hogy javítja a bőr tulajdonságait és a mikrocirkulációs funkciót az embereknél. A bab bevitele csökkentette a bőr szárazságát és a transzepidermális vízveszteséget, és javította a bőrfelület pH-értékét. A klorogénsav nyolc hétig történő fogyasztása szintén javította a bőr hidratáltságát (10).

Ezek a zöld kávébab legfontosabb előnyei. Van még néhány előny - bár nem elégséges az orvosi hátterük. Ezért azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt zöld kávébabot alkalmazna az alább említett előnyök érdekében.

5. Segíthet a hangsúly és a hangulat fokozásában

A zöld kávébab tartalmaz némi koffeint. Források szerint a koffein általában javíthatja a mentális egészséget a hangulat, a figyelem, a memória és az éberség fokozásával (11).

Nincs kutatásunk, amely szerint a zöld kávébab koffeinje hasonló hatású lehet, mivel a rendszeres kávéhoz képest viszonylag alacsony a tartalma.

Bizonyos egyének másképp reagálhatnak a koffeinre. Ha korábban problémái voltak a koffeinnel, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt zöld kávébabot alkalmazna.

Van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a zöld kávébab kivonat neuroprotektív hatást gyakorolhat az Alzheimer-kórban szenvedő betegekre (12). Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.

6. Fokozhatja az energiaszintet

Ennek megint köze van a zöld kávébab kevés koffeinjéhez. A koffeinről kiderül, hogy növeli az energiaszintet, sőt növeli a sportteljesítményt is (13).

De még nem tudjuk, mennyire hatékonyak lehetnek a zöld kávébabok az energiaszint növelésében.

Ezek azok a fontos okok, amelyek miatt a zöld kávébabot bele kell foglalnia a rutinjába. De várj - hogyan csinálod ezt?

Hogyan készítsünk zöld kávét

A zöld kávé elkészítése meglehetősen egyszerű. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon zöld kávébabot (por helyett).

Tegyen 10 gramm (1 ½ evőkanál) babot egy edénybe (győződjön meg róla, hogy előzőleg öblítse le), és helyezze át egy tűzhelybe.
Adjunk hozzá két csésze vizet és forraljuk fel.
Pároljuk kb. 10 percig közepesen magas hőfokon.
Szűrje le az extraktumot egy edénybe (finom hálós szűrővel). A szűrő kiszűri a babot. Hűtőszekrényben lezárható zacskóban tárolhatja őket. Használja még egyszer egy héten belül, és dobja el.
Élvezze a zöld kávét!

Zöld kávékapszulákat is vásárolhat (itt válassza ki a csomagját). Minden zöldkávé kapszula 20-50 mg koffeint tartalmazhat - bár az adagolás a márkanév szerint változhat. Akár 400 mg koffein is biztonságos lehet a legtöbb ember számára - ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba (14).

Ha zöld kávébabot használ, ellenőrizze a csomagolásban a koffeintartalmat. Tartsa szem előtt az adagolást.

Szóval, készen vagyunk? Nos, még nem. Bár a zöld kávébab egészségesebb megoldás lehet, bizonyos dolgokat szem előtt kell tartania.

Melyek a zöld kávébab mellékhatásai?

A terhesség és a szoptatás ideje alatt felmerülő kérdések

Nincs elég megbízható információ ezzel kapcsolatban. Ezért maradjon biztonságban és kerülje a felhasználást.

Rendellenesen magas homocisztein szint

Tanulmányok azt mutatják, hogy a klorogénsav túlzott bevitele növelheti a vér homocisztein szintjét (15). Noha további kutatásokra van szükségünk, a magas homociszteinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Koffeinfelesleggel kapcsolatos kérdések

Bár a zöld kávé alacsony mennyiségben tartalmaz koffeint. A túlzott koffeinbevitel bizonyos körülményeket okozhat, sőt súlyosbíthatja azokat. Ide tartoznak a szorongás, vérzési rendellenességek, hasmenés, magas vérnyomás, irritábilis bél szindróma és elvékonyodó csontok.

Következtetés

A zöld kávébabot gyakran fogyás kiegészítőként forgalmazzák. Bizonyos súlycsökkentő előnyökkel jár, de csak akkor működnek, ha gondoskodik az egészség más aspektusairól - a megfelelő étrendről és a rendszeres testmozgásról. Még különben is, a zöld kávénak vannak más előnyei, amelyek miatt kötelezővé kell tenni - legalább egyszer.

Kipróbáltad már a zöld kávét? Vagy szeretné kipróbálni? Tegyen velünk egy megjegyzést az alábbi mezőbe.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ihat zöld kávét vacsora után?

A benne lévő koffein bizonyos személyeket ébren tarthat. A legjobb idő reggelenként lehet reggelire.

Ihat-e zöld kávét, ha menstruál?

Igen tudsz. De ha bármilyen problémája merül fel, kérjük, hagyja abba a bevitelt, és forduljon orvosához.

Meddig tart a zöld kávébab?

Mivel nem pörköltek, a zöld kávébab évekig eltarthat. Tárolja hűvös és száraz helyen.

Hányszor lehet inni zöld kávét egy nap alatt?

Az adagolástól függ. De ha 150 ml-es csészét használ, akkor naponta 2-3 alkalommal ihat.