Szorongás és étvágyproblémák

Tény ellenőrizve

Írta

Utolsó frissítés: 2020. október 10

A stressz és az étvágy kapcsolatát még mindig nem teljesen értik. Mindenki másképp reagál a stresszre, de a szorongók jelentős része elismeri, hogy a stressz nemcsak az étvágyában, hanem az étkezésének módjában is változásokat okoz.

Kívülről a szorongás okozta étvágyproblémák nem feltétlenül jelentenek komoly problémát. De ez. Gyakran az a mód, ahogyan az egyének megváltoztatják étrendjüket a stresszre és/vagy szorongásra reagálva, downstream hatást gyakorolnak a hosszú távú szorongásukra. Ha jelenleg szorongás okozta étvágyproblémáktól szenved, törekednie kell azok megoldására.

Az étvágyproblémák típusai a szorongástól

Az étvágyproblémák soha nem elsődleges tünetek; valami máshoz kell kapcsolódni. Valójában az emberek többsége nem is veszi észre, hogy étrendjében enyhe (és végül jelentős) változásokat hajtott végre. Ehelyett azt hiszik, hogy csak másképp esznek, miközben stressz és/vagy szorongás periódusai vannak - vagy lehet, hogy egyáltalán nem veszik észre.

Számos étvágyváltozás történhet, de a leggyakoribbak a következők:

Többet enni - Néhány ember nagyobb étvágyat tapasztal, amikor szorongása van.
Kevesebb étkezés - mások sokkal kevesebb éhséget és szomjúságot tapasztalnak szorongással.

Az étvágyat nem szabad összetéveszteni az emésztéssel vagy a vele kapcsolatos egyéb problémákkal. A szorongás emésztési problémákat okozhat, de ezeket általában a többé-kevésbé étkezésen kívül egyéb okok váltják ki.

Miért készteti a szorongás néhány embert többet enni

Úgy tűnik, hogy egyes személyek mindig közvetlenül étkezéshez mennek, amikor stressz éri őket. Bár nem teljesen világos, hogy mi okozza ezt a jelenséget, az evés oka jól ismert. Egyesek számára az evés a kényelem és az általános jó közérzet társul. Ez a pozitív neurotranszmitterek, például a dopamin áradatával jár, amelyek melegséget és általános örömöt indítanak el. Ha egy ember eszik, az agya felszabadítja a dopamint, és jobban érzi magát.

Az étkezés ekkor megküzdési mechanizmusként szolgál; így amikor az egyén stresszbe kerül, általában éhségérzet követi őket. Amint ez a két késztetés párosul, akkor kezdje el önmagukat (kondicionálás útján) elhinni, hogy az evés enyhíti a stressz tüneteit. Végül a tested összeköti az étkezést a stressz és/vagy a szorongás megoldásával. Gyakran a feltételes érzés akkor is folytatódik, ha nem vagy éhes.

Miért készteti a szorongás néhány embert kevesebbet enni

Az, hogy miért esznek kevesebbet az emberek, valamivel kevésbé világos, de minden bizonnyal gyakori szorongási tünet. A legtöbben azt állítják, hogy az éhség és a szorongás hátterében álló tudomány a gyomor körül forog, megtartva a felesleges savakat, és hosszabb ideig létrehozza a teltségérzetet. Amikor a test megérzi a teltségérzetet, az éhséget általában elindító jelek nem jutnak el az agyig.

Bármennyire is szeretnénk, hogy ilyen könnyű legyen, nem az. A szerotonin - a hangulatot szabályozó neurotranszmitter - szerepet játszik mind a szorongásban, mind az éhségérzetben. A szorongóknak általában problémái vannak a megfelelő szerotoninszint fenntartásával, és lehetséges, hogy ez egyike azon sok tényezőnek, amelyek stresszes vagy szorongó pillanatokban veszítik el étvágyukat.

Nem valószínű, hogy ez is csak szerotonin. Számos különböző hormon és neurotranszmitter kapcsolódik a szorongáshoz, az emésztéshez és az éhséghez. Bármelyik vagy mindhárman részt vehetnek az agyaddal való kommunikációban, amelyet nem kell enned, amikor valóban éhes vagy.

Végül valószínű, hogy a mentális tényezők kombinációja is játszik szerepet. Sok szorongó embernek egyszerűen túl sok az esze, hogy az evésre koncentráljon. Akkor is, ha nem reagál a testére, amikor éhes, akkor a teste végül abbahagyhatja a jelzést az étkezés szükségességéről. Végül ne felejtsük el, hogy egyesek szorongás következtében valóban hányingert tapasztalnak, ami akaratlanul társíthatja az étkezést negatív gondolatokkal/tapasztalatokkal.

Valószínűleg e tényezők valamilyen kombinációja játszik szerepet.

Az étvágyat érintő szorongással kapcsolatos problémák

Néhányan azt gondolhatják, hogy az étvágyváltozásnak kell a legkevésbé aggasztónak lennie. Végül is maga a szorongás elég nehezen kezelhető napi szinten. Azért vagyunk itt, hogy tájékoztassuk Önt, hogy az étvágyának bármilyen változása problematikus - nemcsak az egészsége, hanem a jelenlegi szorongása kezelése érdekében is.

Magától értetődik, hogy a túl sok vagy a kevés fogyasztás egészségtelen. Túl sok, és túlsúlyossá válhat. Túl kevés, és előfordulhat, hogy nem adsz elegendő tápanyagot a testednek a megfelelő működéshez. Ezen gyakori problémák mellett az étvágya összességében befolyásolhatja a szorongását:

Fáradtság és energia

Gyakori probléma, hogy az étvágyváltozás és a szorongás hogyan befolyásolhatja az energiaszintet és fáradtságot válthat ki. A túlevők gyakran túlzottan álmosak és energiák nélkül találják magukat. Az alsósok nem fogyasztanak elegendő kalóriát és tápanyagot ahhoz, hogy energikusak maradjanak. Mindkét spektrum kijavítható fáradtságtól szenved, ami elméjüknek és testüknek megnehezíti a stressz és/vagy szorongás kezelését.

Általános egészség

Az Ön általános egészségi állapota hihetetlenül fontos szerepet játszik a szorongás kezelésében. Azok, akik túl sokat esznek, gyakran szenvedik általános egészségi állapotukat. A további kalóriabevitel indokolatlan fizikai megterhelést okoz a testen, például a szív keményebb munkáját, az izmok megterhelését stb. csak arra szolgál, hogy súlyosbítsa a szorongását. Valahányszor általános egészségi állapota romlik, a szorongása általában súlyosbodik vele.

Hyperventiláció

Az elhízás hajlamos arra is, hogy nagyobb hiperventilációt okozzon, mivel a rekeszizom nem képes teljes mértékben lenyomni és lehetővé teszi a tüdő teljes tágulását. Ennek eredményeként kénytelen rövidebb, sekélyebb lélegzetet venni, amely idővel hiperventilációt okozhat. A hiperventiláció pánikrohamokat is okozhat és tünete lehet.

Tápanyaghiány

Azok, akik nem fogyasztanak elegendő kalóriát, megváltoztathatják étrendjüket a táplálékhiányt felgyorsító szokásokon. Néhány vitamin és ásványi anyag lazán kapcsolódik a szorongáshoz. Például az alacsony magnéziumszint és a B12-vitamin egyaránt súlyosbíthatja a már meglévő szorongásos tüneteket. Az általános tápanyaghiány szokatlan fizikai érzésekhez vezethet, amelyek növelhetik a pánikrohamok kockázatát.

Mindezen okoktól függetlenül itt a legfontosabb a stressz. Bármi, ami bármilyen módon stresszt jelent a testére, függetlenül attól, hogy túl sok ételt emészt meg, vagy nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot, túlzott szorongást okoz a testében. Lehet, hogy nem okoz kifejezetten szorongást, de megnehezíti a szorongásos tünetek csökkentését.

Mi a teendő egy aggódó étvággyal

Az egészséges ételek megfelelő időben, megfelelő adagokban történő fogyasztása a legegyszerűbb kulcs annak biztosításához, hogy étrendjét ne befolyásolja túlságosan a szorongása. A mindennapi életben való manőverezés során ki kell használnia a logikát. Ha túlfogyasztástól szenved, próbálja elkerülni a vásárlást, ami kísértésként szolgálhat a stresszes étkezéshez. Nem ehet fagylaltot, ha nincs a házban.

Az alsósok rendszeresen emlékeztetőket állítsanak ki maguknak a megfelelő ételfogyasztás biztosítása érdekében. Reggelire, ebédre és vacsorára kapcsoljon be egy ébresztőt, majd arra ösztönözze magát, hogy jó, kiegyensúlyozott ételeket egyen. Ne erőltesse magát enni, amikor valóban nincs késztetése. De végezzen munkát kicsi, egészséges ételek fogyasztásával, ha egy nagy étkezés befejezése túl ijesztőnek tűnik. Ebben az esetben gyakrabban egyél a harapnivalókat, mint a teljes méretű előételeket.