Tanácsom a szoptatáshoz a Keto diéta alatt (IBCLC-ként)

2019. október 18. Frissítve 2020. október 29

A keto diéta már néhány éve divat, és úgy tűnik, ez nem lassul. Ha még nem ismeri, akkor a keto diéta alapvetően a végletekig alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez egy főleg fehérjén és zsírokon alapuló étrend, nagyon kevés megengedett szénhidráttal.

Pedig nem csak a kenyér van kint. A Healthline szerint a bogyókon kívül nagyjából semmilyen gyümölcsöt nem engednek meg, és minden keményítőtartalmú zöldség nem-nem, beleértve az édesburgonyát és a céklát is. Wowzers, igaz?

A helyzet az, hogy sokan azt mondják, hogy a keto diéta varázslatként működik a súlycsökkentéshez, és sokan dicséretüket éneklik. Természetesen, hogy ezek az emberek megtartják-e a súlyukat, az egy egészen más történet, mivel a fogyókúrázók 80–97% -a végül visszahízza az elvesztett súlyát néhány éven belül.

Ha szoptató anya vagy, aki elveszíti a baba súlyának egy részét, akkor valószínűleg fontolóra vette a keto étrendet. Valószínűleg ez áll a listád tetején. De valószínűleg arra is kíváncsi, hogy az étrend biztonságos-e számodra, babád számára, és milyen hatással lehet a tejellátásra.

Csak tavaly Jenna Jameson, az egykori felnőttfilmek kezdete az Instagramon vette át az étrenddel kapcsolatos tapasztalatait.

"[K] rendben van szoptatás közben?" Jameson írta. "Tapasztalatom szerint ez FELTÉTLEN!"

Jameson azt írta, hogy a tejellátása „egészséges és erős”, és hogy az a népszerű gondolat, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta megöli az anya ellátását, „egyszerűen valótlan”. Jameson hozzátette azt a figyelmeztetést, hogy a szoptató anyáknak lassan kell bevenniük az étrendet, miközben továbbra is figyelemmel kísérik a tejellátásukat.

Most nyilvánvalóan egy nő tapasztalata nem ugyanaz, mint egy tudományos tanulmány, és egyikünknek sem szabad orvosi tanácsot kérnie egy hírességtől. De felveti a kérdést, hogy a szoptató anyák hogyan találhatnak jó információkat a keto étrendről, és hogyan kellene eldönteniük, hogy elkezdjék-e vagy sem.

A kérdés megválaszolásához felveszem a divatos International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) sapkámat, és a legjobb tanácsokat adom a szoptatással kapcsolatban a keto diéta alatt.

Először is meg kell jegyezni, hogy a keto étrendet és annak szoptatásra gyakorolt hatását még nem vizsgálták. Azt azonban általánosságban tudjuk, hogy a szoptató nőknek sokkal magasabb a kalóriaigényük (körülbelül 1800 kalóriára van szükségük, és a legtöbbnek többre van szükségük), mint a nem szoptató anyukának, különösen akkor, ha csecsemőjük kicsi, és nehéz lehet kielégíteni ezeket az igényeket, amikor bármilyen korlátozott étrendet folytat.

Azt is tudjuk, hogy nem ajánlott, hogy az anyukák a szülés után kb. 6-8 héttel korábban kezdjék el a diétát, és hogy a fogyásnak lassan, legfeljebb heti 1-2 fontnak kell lennie.

Van egy esettanulmány, amelyről tudom, hogy egy szoptató anyát, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott, „nem diabéteszes ketoacidózissal” (súlyos és néha halálos kimenetelű, általában cukorbetegséggel járó betegségben) kórházba szállítottak, de a kezeléssel felépült. Valószínűleg ez az oka annak, hogy sok orvos és laktációs szakember nem javasol semmilyen extrém szénhidráttartalmú diétát.

Azt tanácsolom, hogy a szénhidrátok korlátozásában nincs komoly kár, különösen, ha nem teljesen vágja ki őket. Az üres szénhidrátok, például a fehér liszt és a feldolgozott cukor kivágása egyáltalán nem lehet kérdés, feltéve, hogy elegendő kalóriát fogyaszt és táplálkozási szempontból sokrétű étrendet fogyaszt. De nem biztos, hogy azt tanácsolnám az anyukáknak, hogy kövessenek olyan étrendet, mint a keto a „t” -ig, mert könnyű túlságosan korlátozni az ilyen étrendet, és esetleg kockáztatni az egészségüket és a közérzetet.

A legtöbb esetben Ön szenved majd a legjobban, ha hihetetlenül korlátozó étrendet alkalmaz. Minden nő más, ha szoptat; tapasztalataim szerint egyes nők nagyobb valószínűséggel érzik kimerültnek, ha korlátozzák a kalóriákat vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak. Azt javaslom, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, mint például a keto, akkor nagyon lassan vegye be a dolgokat, és módosítsa az étrendet, hogy minél több kalóriát és minél több összetett szénhidrátot adjon hozzá.

Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb evés nem befolyásolja közvetlenül a tejkészletet, különösen, ha nem süllyed el az 1500–1800 kalóriahatár felett. Ha azonban kimerült vagy kimerült egy étrendi változás következtében, akkor valószínűleg a stressz fokozódása tapasztalható, amelyről ismert, hogy gátolja a tejcseppeket és csökkenti a kicsi által bevitt tej mennyiségét.

Tehát keto-hoz vagy nem keto-hoz szoptatás közben?

A lényeg az, hogy ha gondosan, fokozatosan és módosításokkal végezzük, akkor valószínűleg a legtöbb szoptatós anya számára jó. Mint minden másnál, mindenképpen beszéljen orvosával a diéta megkezdése előtt.

Mindent elmondva, egy másik perspektívát szeretnék kínálni a szoptató anyáknak, amikor fontolgatják, hogyan lehet lefogyni a baba súlyát, és ez a következő: Teljesen rendben vagy és szép vagy, ahogy vagy.

Komolyan mondom, manapság olyan nagy a nyomás, hogy „visszaszerezze a testét” egy kisbaba után. De ez rengeteg lószar. Tudom, hogy nagyon nehéz felvenni azokat a plusz kilókat, amelyek természetesen akkor jönnek, amikor éppen gyermeke volt. De ne feledje, hogy kilóknak kellett eltelnie ezeket a fontokat, és legalább ennyi időbe telhet, mire leadja őket.

És a valóság az, hogy mítosz, hogy a szoptatással minden anyuka lefogy. Van, aki igen, de van, aki csak addig tartja a súlyt, amíg a csecsemője kissé idősebb lesz, és a kalóriaigénye nem olyan magas.

Szeretem ezeket a terhesség/szoptatás fontokat úgy gondolni, mint egy kis puha helyet a csecsemőknek, hogy bebújjanak. És őszintén szólva, néhányunk sok éven át megtartja ezeket a csecsemő hasát, csecsemő combjait és karjait, miután csecsemőink elhagyták a méhét. A fene, néhányunk még mindig sportolja ezeket a baba fontokat, még akkor is, ha a babánk elhagyta a fészket.