3 napos méregtelenítőnkkel állítsa vissza az egészséges étrend céljait

Üsse vissza és indítsa el az eddigi legegészségesebb új évet ezzel a tiszta étkezési tervvel, amely teljes kiőrlésű gabonákat, rengeteg terméket és hozzáadott cukrot nem tartalmaz.

Az ünnepek nyüzsgése mögötted van, az újév pedig az újrakezdés ígéretével izgalmas. Akár túlzottan kényeztette magát az ünnepek alatt, akár nem, lehet, hogy az új évet azzal a céllal kezdi, hogy lefogyjon, többet mozogjon, vagy egyszerűen helyreállítsa az egészséges szokásokat, amelyek az ünnepi lakomák és a sütik cseréje közepette elesettek.

Újév. Új étel. Az egészséges táplálkozás itt kezdődik a Főzés könnyű étrendjével.

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Ahelyett, hogy belemerülne az egészségügyi határozatok magas listájába, a túlságosan korlátozott étrendbe, a tápanyag-kimerítő tisztításba vagy olyan testmozgási programba, amelyre nem kötelezheti el magát, kapcsolódjon újra az alapokhoz. Próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani; kevesebb hozzáadott cukor, hús és finomított szemek; minimális alkohol; és rengeteg vizet. Méregtelenítőnk alapja egy könnyen követhető étkezési tervnek, amely ízlést és táplálkozást egyaránt nyújt. Minden nap 51/2 csésze gyümölcsöt és zöldséget (a szakértők napi 4-5 csészét javasolnak felnőtteknek) és napi rostigényének 100% -át (jól ismert természetes fogyókúrás segédeszköz), hogy jobban érezze magát 1500 kalória alatt, olyan mennyiség, amelyen a legtöbb ember lefogy. Azt is észreveszi, hogy nagy hangsúlyt fektetnek a növényi étkezésekre, amelyek a kutatások szerint összefüggenek az étrend minőségének javulásával a hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrend megközelítésekhez képest. Más tanulmányok azt is sugallják, hogy a növényi eredetű étrend megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Gondoljon erre a méregtelenítésre, mint a visszaállításra, amikor belép az újévbe - ez egy módja annak, hogy az étrendet egy fenntartható alap létrehozásával állítsa be. Készen áll a kezdésre?

Tervezz előre

Menüinket egyszerűen lecsökkentettük az élelmiszer-pazarlás és a költségek minimálisra csökkentése érdekében. Itt van, amire szüksége van a főzéshez - mindez kevesebb, mint 70 USD. Töltse le a 3 napos méregtelenítő bevásárló lista.

A friss petrezselyem kellemesen zöldellő és csodálatosan párosul a csipkés citromhéjjal és a diós barna rizzsel. A barna rizst választjuk, mert a fehérhez képest több rostban, fehérjében, B-vitaminban, vasban és magnéziumban van. Ráadásul egy új kutatás azt mutatja, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs napi fogyasztása csökkenti a vastagbélrák kockázatát, és minél többet eszik, annál alacsonyabb a kockázata. A maradék három-öt napig megmarad.

Az avokádó táplálkozási nehézkes, közel 20 vitaminnal, ásványi anyaggal és fitonutrienssel büszkélkedhet. A gyümölcs gazdag rostokban, szív egészséges telítetlen zsírokban és növényi szterolokban is, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Világos, lágyszárú mártássá keveredve életet lehelnek a szerény rizsételekbe, és a salátákat éneklik. Élvezheti öntetként vagy mártásként.

1. nap menü

Ez a recept fagyasztott gyümölcsöket igényel, így kihasználhatja a szezonon kívüli gyümölcsök, például a mangó táplálkozási előnyeit. Ebből a turmixból csak egy adag kínálja a C-vitamin napi céljának 100% -át, és a napi kalciumigény több mint 25% -át alacsony kalóriatartalmú csomagban.

A.M. Falatozás

2 keményre főtt nagy tojás

Mivel egy tálban nincs középső szakasz, a hús egy kisebb része messze utazik, nagyobb hangsúlyt fektetve a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és a gyümölcsökre.

DÉLUTÁN. Falatozás

1 közepes alma és 1 evőkanál. mogyoróvaj 2 evőkanállal keverve. sima 2% zsírtartalmú görög joghurt

Ez a hús nélküli főmennyiség rengeteg fehérjét kínál a quinoának és a csicseriborsónak köszönhetően, és a napi rostcél 40% -ával büszkélkedhet. Bónusz: Ez a recept kettős; elegendő a ma esti vacsorához és egy második teljes adag ahhoz, hogy még egy napig lefagyjon.