Indítsa újra a mikrobiómot a 3 napos bél-egészségügyi átalakítással

Könnyebb és gyorsabb, mint gondolnád. A magas rosttartalmú, növényi alapú étkezési tervünk lendületet ad a bélbaktériumainak, és megfizethető is, személyenként csupán 52 dollár.

Néhány évvel ezelőtt a Nature folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas rosttartalmú, csak növényi étrend fogyasztása csupán 24 óra alatt pozitívan változtatta meg az emberek mikrobiom sminkjét, összehasonlítva a hús- és sajtdús diétával - ami arra utal, hogy az előbbi legyen jobb módja az étkezésnek a bél egészsége érdekében. (Ezzel ellentétben az állati eredetű étrend gyorsan megváltoztatta a mikrobiómot oly módon, hogy ez gyulladásos bélbetegséget válthat ki.)

Érdekes, hogy a bélbaktériumok egy csoportja - a Prevotella nemzetség -, amely a mikrobiom sokféleségét képviseli (amit szeretne), nem változott a csak rövid távú növényi étrenden, ami azt sugallja, hogy a teljes előnyök eléréséhez el kell köteleznie magát a rosttartalmú étrend hosszú távon.

De a bélflóra gyors újraindításának elősegítése érdekében felajánljuk ezt a könnyen követhető háromnapos tervet. Ez egy egész növényi (más néven vegán) étrend, amely teljes ételek, nulla hozzáadott cukor és sok rost alapján táplálja a hasadban található jó hibákat. Minden nap körülbelül 47 g rostot biztosít. Ez 88% -kal több rostot tartalmaz, mint a nőknek szóló jelenlegi napi ajánlás, ezért ha a szokásos étrendedben nincs rost, akkor érdemes itt lassan kezdeni, hogy megelőzhesd a rosszulléteket.

Bevásárlólistát és néhány előretekintő receptet adunk Önnek, hogy könnyebben betartsa a tervet. Megfizethető (kb. 52 dollár egy ember számára), és az adagok bőségesek - így elégedett marad a három nap alatt. Használja a tervet a bél egészségének javítása iránti elkötelezettségének megkezdéséhez vagy a hosszú távú változások útmutatójaként. Akárhogy is, a beled meg fogja köszönni.

Ne hagyd, hogy ezek az ételek tönkretegyék a beledet.

Tervezz előre

Gyorsan, egyszerűen és megfizethetően tartottuk étkezési tervünket. Itt van, amire szükséged van, hogy beledobd a beledet - mindezt 52,15 dollárért. (A költség magában foglalja a három napos reggelit, ebédet, vacsorát és két napi harapnivalót egy személy számára.) Töltse le 3 napos Gut Health Makeover bevásárló listánkat.

Készíts előre

Ezt a két receptet az egyszemélyes étkezési terv során fogja használni. Mindegyik több adagot készít, amelyek három napra oszlanak el.

Ezek a ropogós csicseriborsó jó szolgálatot tesz a háromnapos étkezési terv során, mind snackként, mind ropogós, fehérjében és rostokban gazdag salátaként. A ropogósabb textúra érdekében főzzük őket, amíg csak szégyenlősek nem égnek. Legfeljebb egy hétig ropogósak maradnak egy légmentesen lezárt edényben szobahőmérsékleten.

Készítsen előre egy adag teljes kiőrlésű gabonát, hogy különböző formákban élvezhesse a három nap alatt - reggeli, ebéd és vacsora részeként. Gluténmentes lehetőség esetén ugyanazokat a mennyiségeket és főzési időket használhatja egy adag quinoa elkészítéséhez. Adagonként a quinoa változat 124 kalóriát, 4 g zsírt, 4 g fehérjét és 2 g rostot tartalmaz.

1. nap menü

Bár nem biztos, hogy eszébe jut, hogy a bulgurt kásává változtassa, ez egy finom teljes kiőrlésű reggeli, amelynek az állaga hasonló az instant zabpehelyhez. A pürés datolya természetesen édesíti és dúsítja a mandulatejet, így krémes, kielégítő, hozzáadott cukrot nem tartalmazó tál lesz. Időben elkészítheti a zabkását, és egyszerűen felmelegítheti tálalás előtt; majd hozzáadjuk a bogyókat és a diót.

A.M. Falatozás

5 oz. fagyasztott edamame hüvelyek, pároltak és feldobták 1/8 teáskanállal. kóser só (155 kalória, 7 g rost)

Ropogós, citromos, friss és teli - ez a kiadós tabbouleh remek ebédet kínál. Ha összecsomagolja, akkor a csicseriborsót külön tárolja, hogy megtartsa a ropogását. Mentsük meg a másik avokádó felét; a másnapi ebédnél felhasználja. Tartsa a gödröt az avokádó felében, és tekerje szorosan műanyag csomagolással a barnulás korlátozása érdekében.

DÉLUTÁN. Falatozás

3 datolya és 12 sózatlan pörkölt mandula (152 kalória, 4 g rost)

Csicseriborsótésztát választottunk itt enyhe íze és magasabb rosttartalma miatt (a teljes kiőrlésű tésztához képest). A gremolata öntet valóban elkészíti az edényt; ez herby, ropogós, illatos és citrusos. A tésztát azonnal tálalja a legjobb textúra és íz érdekében.

KALÓRIA ÖSSZESEN: 1,583
TELJES SZÁL: 48g

2. nap menü

Az ázsiai ételek folyosóján gyakran talál selymes tofut polcálló csomagolásban. Azért hívjuk a Mori-Nu márkanevet, mert egy csomag pontosan azt biztosítja, amire szüksége van ehhez a háromnapos étkezési tervhez. A kinyomható mandulavaj csomag kényelmes, és csak a recepthez szükséges anyagot tartalmaz. De ha van mandulavaj a hűtőszekrényben vagy a kamrában, használjon csak 2 evőkanálnyit.

A.M. Falatozás

1/2 csésze füstös sült csicseriborsó (229 kalória, 6 g rost)