Úszás fogyásért (1. rész, 3)

Ennek az érzésnek a változata a hiper dedikált újévi „felbontók”, a potenciális triatlonisták szájából árad, és az elragadóan túl magabiztosak, akik feltételezik, hogy az úszás könnyű sport.

A fogyás érdekében történő úszás abszolút sikeres lehet, ha más életmódbeli döntésekkel kombinálják, például táplálkozással, pihenéssel és az edzés periodizálásával. A fogyás azonban összefonódott ellentmondásos tanácsokkal és profitszerető divatokkal, de a fogyás alapja továbbra is mélyen gyökerezik két lehetőségben:

Kevesebb kalóriát fogyasszon
Több kalóriát éget

Ez a két fogyási lehetőség potenciálisan bonyolulttá válik, az Ön egyéni igényeitől függően. Végül is az úszó étrendje, amely figyelemre méltóan hasonlít a falánkság szintjéhez, sok versenyúszó élvezi, és az előző olimpiai ciklusok során még vígjáték-vázlatokban is bemutatták.

A sporttáplálkozás a sportolók bizonyítékokon alapuló anyagcsere-szükségleteinek megértése; pótolniuk kell energiájukat az edzéshez, nem pedig a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésére/elégetésére.

Kimmi (Tiger) Leahy (@kimmi_joy) által megosztott bejegyzés 2016. április 26-án 17:24 PDT

Mennyit fogyhat az úszás?
Google „Hány kalóriát éget el az úszás során”, és ezt a választ kéri: „Egy 130 kilós ember, aki egy órán át úszik szabadon, 590 kalóriát éget el gyorsan és 413 kalóriát úszik lassabban. Egy 155 kilós, egy órát szabadúszásban úszó ember 704 kalóriát éget el gyors úszással, és 493 kalóriát lassabban úszik. ”

Az általánosított, végleges kalóriakiadások nem hoznak létre pontos profilt az egyedi test, a mozgás hatékonysága és az anyagcsere szempontjából.

Csak az egyéni nyomon követés - az alkalmazott sporttudomány és/vagy orvosi konzultáció segítségével - adhat pontos mérést arról, hogy mennyi kalóriát égetett el személyesen. Ennek oka, hogy a nem, a hormonok, az életkor, a genetika és az egészségi állapot sokasága kalóriakiadást jelenthet.

Tehát az egyetlen egyszerű, egyértelmű kijelentés, amelyet tehet, az, hogy a fogyás érdekében végzett úszás hatékony. És a szárazföldi gyakorlatokhoz, például a gyalogláshoz vagy a futáshoz képest, az úszás hatékony a fogyáshoz anélkül, hogy hatással lenne az ízületeire és az ínszalagjaira.

Dr. Omar Aguilar (@dr_omar_aguilar) által megosztott bejegyzés 2016. április 25-én, 9:25 PDT-kor

Miért olyan hatékony a fogyásért való úszás?
Az úszás egy teljes testű gyakorlat, amely lehet magas vagy alacsony intenzitású, és sokféle lehetőséget kínál a sprinteléshez, a középtávú és az állóképességi edzéshez.

A mozgás típusa befolyásolja a fogyás lehetőségét. A finom motoros mozgás, például az ujjak írásra (vagy éppen a hüvelykujjal való mozgatása a mai mobil világban) kis kalóriakiadás.
Az úgynevezett bruttó motoros mozgás - nagy mozgások, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak - több testrendszert hangsúlyoz, és nagyobb kalóriakiadást eredményezhet.

Az úszás a test összes fő izomcsoportját erősen koordinált funkcióban használja. Ugyancsak támaszkodik a kisebb, stabilizáló izmokra (finom motoros mozgás), hogy támogassa ezt az összehangolt mozgást.

Ez a mozgásgyűjtemény növeli az agy idegi ingerlését, az izmokba és az izmokba áramló véráramlást, az azonnali energiafelhasználást (elégetett kalóriák) az úszás felépítése alapján változó mértékben.

Úszás után az anyagcseréje emelkedett marad. Ez okos stratégiává teszi az úszást a fogyás érdekében ... még azután is, hogy letörölné.

Tehát, ha egy nagyon versenyképes úszó vésett megjelenését akarja, készüljön fel minden áldozatra és edzéstechnikára, amelyet ezek az úszók elviselnek. Ha a szabadidős úszást szeretné kipróbálni a fogyás érdekében, akkor szerencséje van - ez még mindig remek lehetőség!