Könnyebb változás a súlycsökkentő műtét előtt

Míg a súlycsökkentő műtétre jelentkezők többsége elfogadja, hogy a bariatrikus műtét után sok változtatásra lesz szükség, kevesen ismerik fel, hogy ezek a változások műtét előtti megkezdése nagyban hozzájárul az új életükbe való átmenethez. Az átmeneti folyamat megkezdésével fokozatosan módosíthatja étrendjét, testmozgását és gondolkodásmódját, amely szükségtelenné teszi a műtét miatt bekövetkező radikális kiigazításokat.

Életmódbeli változások és fogyás műtét

Az Ön életmódja a mindennapi szokásokra utal. Azok a tevékenységek, amelyek mellett dönt, és átfogó hozzáállása. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészségesebb étkezési stratégiákat, eltér a fogyókúrás diétától. A legtöbb diétát ideiglenesnek tekintik, de a súlycsökkentő műtét után az életedben végbemenő változások tartósak.

A viselkedésbeli változások és az egészségesebb szokások kialakítása segít abban, hogy egészségesebb életmódot teremtsen magának, ami hosszú távú sikerre ösztönzi a fogyást. A súlycsökkentő műtét dátuma előtt próbáljon meg minél több ilyen változást beépíteni életmódjába.

Viselkedés és étrendi szokások

Amellett, hogy megváltoztatja az elfogyasztott ételeket azáltal, hogy egészségesebb döntéseket hoz, megváltoztathatja az ételről való gondolkodást és az interakciót. Már jóval a műtéti dátum előtt elkezdheti ezt a munkát, hogy mentálisan felkészüljön a fogyókúrás műtétet követő étrendi változásokra.

Változtassa meg étkezési szokásait:

Élelmiszer-napló vezetése
Tudatosabbá válni az ételválasztásban, és megszüntetni az esztelen étkezést vagy nassolást
Több figyelmet fordítva arra, hogyan érzi magát étkezés előtt és után
Felismerve éhségjelzéseit
Olyan gyengeségek kezelése, mint a társas étkezés vagy az unás közbeni nassolás

Viselkedések és testmozgási szokások

A testmozgás nem mindig történik az edzőteremben. Az, hogy milyen gyakran mozog, sokkal inkább kapcsolódik a viselkedési szokásaihoz, mint a fitnesz rutinjához. Bár a napi 30 perc testmozgás nagyszerű, több tevékenységet be tud illeszteni az életébe azáltal, hogy megváltoztatja viselkedési szokásait.

Ilyenek lehetnek:

Próbáljon többet járni és állni, mint amennyit ül
Mozogjon tévénézés közben
Hozza el családját a parkba, ahelyett, hogy filmet nézne
Menjen a lépcsőn a lift helyett
Fejlesszen ki egy új hobbit, amely aktívan megőrzi Önt, például kertészkedés vagy golfozás

Sokan úgy gondolják el a tevékenységi parancsikonokat, hogy nem gondolnak rájuk, ha olyan gyakran leülnek, amennyire csak tudnak, vagy busszal járnak, vagy gyaloglás helyett célba hajtanak. A fent felsoroltakhoz hasonló apró változtatások nagy lendületet adhatnak edzési szokásainak anélkül, hogy mindig kedvet éreznének a testmozgáshoz.

Egyéb viselkedési szokások

Vannak más egészséges szokások is, amelyekkel éber és mentálisan készen áll arra, hogy összpontosítson az egészségre és a fogyás céljaira.

Ezek tartalmazzák:

Körülbelül nyolc órát alszik minden este
Jó stresszkezelési technikák gyakorlása
Megfelelően hidratált állapotban maradni a víz rendszeres ivásával a nap folyamán

Az egészséges magatartás ösztönzésének egyik legjobb módja az előre tervezés. Ahogy a súlycsökkentő műtétet tervezi előre azzal, hogy most változtat a viselkedésén, napról napra előre is megtervezheti, hogy ragaszkodjon egészségesebb életmódjához.

Kezdje a gyors, egészséges ételekkel, amelyek hosszú ideig nem tartják a konyhában. Tartsa otthonában az ellenállási sávokat és a kézi súlyokat, hogy megszokja őket a szabad pillanatokban - még ülve és tévénézés közben is.

Az előre történő tervezés és a korai kezdés a siker kulcsa, amikor a súlycsökkentő műtétre kell felkészülni.

Idézetek:

Barclay, L, MD (2012, július 15). A mérsékelten intenzív testmozgás javítja a fitneszet a legtöbb bariatrikus betegben.

Ratini, M, DO, (2012, május 29.) MS. Felkészülés a súlycsökkentő műtétre.