A dietetikus szerint hogyan lehetne javítani az önkontrollt a fogyókúra során

Jelenleg az 1997-es NY Times bestsellert olvasom Richard Carlson "Ne izzadj a kis dolgokról" (nagyon élvezem az egyszerűségét), és ez a táplálkozásra gondolt (természetesen)!

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, oly sokan „megizzasztják az apróságokat”. Ez az egyik fő oka annak, hogy „leesik a sávról”.

Tudtad: Csak annyi akaraterőd van, mielőtt elfogy.

Akaraterőd olyan, mint egy izom. Túl sokat használja, és kimerül. Bár egy izom, ha rendszeresen használja (de ne terhelje túl), akkor egyre erősebbé válik.

A probléma az, hogy olyan sok ember pazarolja akaraterejét olyan dolgokra, amelyek végül nem "mozgatják a tárcsát".

Tehát, ha valóban szükséged van akaraterőre, akkor nem marad más! Azt pazarolta, hogy aggódjon a kis dolgok miatt, azok helyett, amelyek TÉNYLEGEN változtatnak.

Ha jobb akaraterőt és önuralmat akarsz, meg kell tanulnod megőrizni energiádat azokra a dolgokra, amelyeknek a legnagyobb hatása lesz.

+ Egész nap SOOOO-t eszel. De mire hazaérsz a munkából, kimerült vagy, és az egész konyhát lebontod. Hoppá!

+ Szolidan edz az edzőteremben, nap mint nap. A zónában vagy. De egy idő után a tested nagyon megmerevedik, és annyira fáradt vagy, hogy nem tudsz tovább menni. Tehát adsz magadnak egy kis szünetet, és ez a kis szünet napokká, majd hetekké válik. Argh!

+ Egész héten „tökéletesen” és „tisztán” eszel, de hétvégén valami csábítót kínálnak, és már nem tudsz ellenállni. Engedsz, és elindítja a lavinát. Bűnösnek és vacaknak érzed magad. És hétfőn a nulláról kell kezdeni. Újra!

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor nagy eséllyel elpazarolod az akaraterődet, amikor „izzadsz az apróságokon”.

Mi a „kis cucc”?

Mire kell inkább összpontosítania?

# 1 Ne aggódjon a teáskanálnyi cukor miatt a pácban vagy a salátaöntetben.

Freaky salátát eszel! Jól sikerült, te szupersztár. Egy kis cukor vagy zsír fogyasztása NEM fogja lesiklani a céljait. Segíteni fog Önnek abban, hogy sokkal jobban élvezhesse a salátát, és akkor természetesen folytatja a saláták választását ebédre. EZ fogja változtatni.

Vidd haza: Összpontosítsd energiádat (és akaraterődet) arra, hogy többet főzz otthon és rengeteg zöldséget fogyassz. Tehát mi van, ha hozzá kell adni egy kis öntetet, fétát vagy extra szűz olívaolajat! Ne izzadjon az apróság.

# 2 Ne aggódjon a szénhidrátok, a glutén, a tejtermékek vagy bármi más miatt, ami manapság divatos.

Ezek az ételek NEM a súlygyarapodás okai. Tudja, hogy mely ételek változtatnak egészségén/súlyán/boldogságán? Alkohol. Gyors kaja. Chips és csokoládé, üdítő és más "néha" ételek (amelyeket véletlenül minden nap eszel).

Vigye haza: Fogyasszon minden ételcsoportot, de törekedjen arra, hogy kevesebb, néha ételt fogyasszon. Lehet-e több alkoholmentes napja, vagy inni kevesebbet inni egy nap/hét? Minden héten vásárolhat kevesebbet a pénztárnál, és adhat hozzá még egy darab gyümölcsöt? Főzhet még egy éjszakát otthon hetente?

# 3 Ne aggódj amiatt, hogy a kardió vagy a súlyok több kalóriát égetnek-e el.

A legjobb gyakorlat az Ön számára az, amelyet SZERETTEN végez. Tehát, ha utálod a futásokat, akkor mi a véres pont, mi ?! Mindig harcnak fog érezni. Még akkor is, ha a jóga vagy a séta nem éget el annyi kalóriát, ha élvezi a gyakorlatot, akkor folytatja következetesebben, és EZ nagy idővel mozgatja a tárcsát.

Vigye haza: Keressen egy gyakorlatot, amelyet élvez, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem olyan intenzív. Ne pazarold az akaraterőt azzal, hogy belekényszerítsd magad az utált gyakorlatokba, mert az nem fog tartani. A legjobb gyakorlat az a gyakorlat, amelyet élvez, következetesen végzi.

Ha csak kis mennyiségű akaraterőt kell használnia minden nap, akkor mit fog prioritásként kezelni?

# 1 Válasszon HÁROM olyan dolgot, amelyet minden nap egészségileg szeretne megvalósítani.

Egyszerűen koncentráljon a három feladat elvégzésére. Például az egészségügyi prioritásaim a következők: Egyél napi 5+ adag zöldséget és 2 darab gyümölcsöt, mozogjon és aludjon 8+ órát. Bármi más, amit sikerül elvégeznem, csak bónusz, de ha ezt a három dolgot szögezem le, tudom, hogy a fontosakra összpontosítok.

# 2 Amint erősödik az akaraterő „izma”, hozzáadhat egy másik szokást.

Mindig az asztalnál eszik, telefon/tv/számítógép nélkül, hogy elterelje a figyelmét
Tegyen napi 10 000+ lépést
Egyél több vegetáriánus ételt (például csak húst egyél naponta egyszer)

Amíg ebben a témában vagyunk, itt van az, amit Lyndi Cohen dietetikus eszik minden nap (óráról-órára lefutva). Ráadásul 14 bevált módszer a rossz szokás megtörésére.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket! Kattintson a Facebook ikonra az oldal tetején.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet