Könnyű fogyókúra - Fogyjon kevesebb erőfeszítéssel

Vágja ki az összes szénhidrátját

Öblítse le a glutént a WC-n (legyen óvatos ezzel).

Ezeket az érzéseket kezdik el mondani az emberek, amikor azt mondják az embereknek, hogy fogyni és diétázni akarnak.

A legtöbb tanács extrém változtatások végrehajtása, a makrotápanyagok kategóriáinak megszüntetése, a teljes étkezési lehetőségek és más drasztikus megoldások eltávolítása.

Bár ezek a dolgok hatékonyak lehetnek, gyakran nem szükséges, és utólag hatalmas súlygyarapodáshoz és negatív viszonyhoz vezet az étellel.

Az ilyen diétás megoldásoknak más szempontjai is lehetnek nehézek:

- Kerülje az ételeket, amelyeket élvez

- Kihívást jelent a társadalmi körülmények között

- Az étkezés vagy az ételrendelés küzdelmet jelenthet

- Gyakran megköveteli, hogy az életed a fogyókúra és a „szabályok” körül forogjon

Néhány ember számára ezek a táplálkozási lehetőségek megváltoztatása nagyon hasznos lehet, ezért ha ez az Ön esete, akkor nem értünk egyet és nem mondjuk, hogy abba kell hagynod - megcsinálod!

Azonban az emberek túlnyomó többsége számára, akik első lehetőségként vagy kétségbeesés pillanatában fordulnak hozzájuk, kaptunk néhány javaslatot, hogy megpróbáljuk kissé megkönnyíteni a dolgokat.

1. Vigye el a felesleges dolgokat.

Most lehet, hogy ezt nézi és gondolkodik

"Nem csak azt mondtad, hogy nem kell teljes kategóriákat eltávolítanunk?"

Mi csak ezt mondtuk, és kiállunk mellette!

Ehelyett kezdje el elárasztani azokat a dolgokat, amelyekre nincs szüksége - legalább használjon kevesebbet belőle.

- Étolaj - töltse be a permetezéshez amikor lehetséges.

- Vaj/margarin kenyérre (különösen, ha más fűszereket ad hozzá)

- Több ételízesítés ételenként

Ezek az apróságok összeadódnak, és naponta több mint 100 kalóriát spórolhatnak meg, anélkül, hogy észrevennék.

* Nem azt mondjuk, hogy ezek a dolgok rosszak, csupán annyi, hogy a legtöbb kalóriatartalmú lehetőség olyan dolog, amit az emberek el tudnak menni - vagy kevesebbel - és alig vesznek észre.

Egész cikkünk volt az éhség kezeléséről a diéta során, és rengeteg tippje van - és a több ivás mindenképpen hiányzik.

A nagyobb folyadékpótlás nagyszerű az egészségére, de a testsúly-kezelésére is.

Sok esetben az emberek azt hiszik, hogy éhesek, de valójában szomjasak, és ezt elfedik étkezéssel.

Legközelebb, amikor éhes vagy, próbálj egy pohár vízzel kezdeni.

Amikor étkezni megy, kezdje úgy, hogy dobjon vissza egy pohár vizet, és észreveheti, hogy könnyebb az étkezés során jobb döntéseket hozni.

Fontos, hogy amit inni, kalóriamentes legyen, így például víz, zöld tea, fekete kávé stb.

3. Csökkentse az adagokat - fokozatosan

Kétségtelen, hogy ez valószínűleg az egyik legfontosabb dolog az emberek számára - tanulja meg az adagok méretét.

Sok ember nem szereti követni az ételeket, tartani a kalóriákat, makrózni stb.

Megkapjuk, és ez nem kötelező.

A fogyáshoz kötelező a kalóriadeficit és a legtöbb ember számára ez az adagok csökkentését jelenti.

Itt előnyben részesítjük az időbeli változásokat.

Normál esetben négy rántottát eszel reggelire? Nos, menjen a következő hónapra a 3-ra.

Általában két gombóc rizs van vacsorával, a következőig menjen le 1 és felére.

Ha minden étkezéskor néhány apró adagot módosít, és napi 3 étkezéskor 100-200 kalóriát csökkent, akkor minden nap 250-500 kalóriahiányt érhet el, és drasztikus változás nélkül fél kiló-font fogyást láthat.

Ez nem követeli meg a kalóriák vagy a makrotápanyagok nyomon követését - ehelyett ez csak azt jelenti, hogy általános naplót vezet az egyes részekre való belépésről, és megpróbálja fokozatosan csökkenteni azokat.

Az utolsó pontról szólva a fent felsorolt dolgok mindegyike apró változás.

Apró változások adódnak - különösen hosszú távon.

Sok ember számára az, hogy az egyszerű változások, amelyek nem érintik őket, minden nap 250-500 kalóriát tudnak csökkenteni, súlyosan befolyásolhatja súlyukat és egészségüket.

Most nem az általunk nyújtott tippek segítenek abban, hogy 3 nap alatt 7 fontot fogyjon - és ez azért van, mert ezek a diétás tippek olyanok, amelyek kudarcot és további regressziót jelentenek.

A táplálkozással kapcsolatos információink elég szilárdak, a rövid távú eredmények gyorsan elhalványulnak, de hosszú távon fenntartható változások tarthatnak, ezért ezekre összpontosítanak mind.

Amikor elkezdi, könnyen lehet, hogy szeretne teljes egészében megpróbálni mindent megtenni, de ez kiégéshez vezethet.

Menj lassan, tartsd kikapcsolva, és bonyolultabb légy néhány hónap múlva, amikor a dolgok lelassulnak (ha szükséges).

Használja ezt a táplálékot, és rétegezze rá jó edzéstervvel, és készen áll arra, hogy előre lépjen!