Fogyókúra fogyás érdekében? Pssst ... nem fog menni.

Oszd meg ezt a posztot:

Tehát, mi az alternatíva?

Tansy Boggon táplálkozási szakember elmagyarázza a fogyókúrával kapcsolatos mítoszokat. Ez nem életképes hosszú távú lehetőség, és a jo-jo diéta káros hatással lehet általános egészségi állapotára.

Írta: Tansy Boggon

Minden új év kezdetét gyakran jelzik étrendünk javítására vonatkozó nyilatkozatok, akár egészségre, akár fogyásra. Sajnos azonban sok étrend, még azok is, amelyek egészséges életmódváltásnak vallják magukat, általában túl korlátozóak ahhoz, hogy hosszú távon életképesek legyenek. Túl gyakori visszatérni a korábbi étkezéshez, az egészséget elősegítő változások közül csak nagyon kevés ragaszkodik hozzá.

Kíváncsi lehet, miért van ez így: akaraterő hiánya vagy fegyelem hiánya, vagy nem a megfelelő étrendet választotta? Nem, ez nem személyes kudarc, és az sem, hogy még nem találta meg a tökéletes étrendet.

Csak ez - a diéták nem működnek!

Miért nem működnek a diéták

A fogyókúrás étrend általában nem eredményez hosszú távú változást, mert jelentősen csökkenteni kell az energiafogyasztást; gyakran még kevesebb is, mint amennyi a gólsúly fenntartásához szükséges. Ennek eredményeként az emberek fergeteges éhséget és megszállottságot érezhetnek a diétán tiltott ételek miatt.

Fogyókúrás diétán lényegében éhezteted a tested. A test fiziológiai változásokat tapasztal, például csökkent anyagcserét, hogy helyreállítsa az energiaegyensúlyt, ami lassíthatja a testsúlyt és növelheti a súlygyarapodás mértékét, amikor abbahagyja az étrendet. Bátortalan, hogy a jövőbeni súlygyarapodás előrejelzője a fogyókúra, és a jo-jo fogyókúra kimutatták, hogy csökkenti az egészséget, függetlenül az ember súlyától. A rövid távú étrend nem hoz létre hosszú távú változásokat, és úgy tűnik, hogy a kiegyensúlyozott testsúly fenntartása, amely nem yo-yo egyik végletből a másikba, a legjobb, amit tehet az egészsége érdekében.

Tehát, mi az alternatíva?

A diéták gyakran kudarcot vallanak, mert mindent megpróbál megváltoztatni egy csapásra. Az egészség javítása érdekében azonban nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia, és ennek megkísérlése elsöprő és stresszt kiváltó lehet. Továbbá, ha az elfogyasztott ételek és a változtatások nem élvezetesek, vagy nem érzik jól magukat a testednek, akkor nem valószínű, hogy ragaszkodsz hozzájuk.

Sokkal jobb megközelítés az, hogy apró változtatásokat végezzünk egyenként, és biztosítsuk, hogy ragaszkodjanak, mielőtt áttérnének a következő egészségfejlesztő életmódváltásra; úgy dönt, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek kielégítik az ízlelőbimbóit és az éhségét.

Ehhez először is azonosítsa étrendje legrosszabb elkövetőit, például hol eszel túlzottan, esztelenül vagy szokásból eszik anélkül, hogy valóban éhes lenne. Ezután egy csípés válthat egy snacket, csökkentheti a cukrot a reggeli kupában, több zöldséget eszik, növeli a rostbevitelt, vagy zavarás nélkül eszik.

Elégítse éhségét

Mindenki különbözik azoktól a változásoktól, amelyek megfelelnek neki és életstílusának, és amelyek a legkifejezettebb változást hozzák létre az egészségükben. Egy azonban biztos, hogy az elégtelen energiafogyasztás miatti kielégíthetetlen éhség szabotálja egészségének javítására irányuló erőfeszítéseit. Ezért, függetlenül attól, hogy milyen változtatásokat választasz magadhoz, győződj meg arról, hogy eszel, ha éhes vagy, és hagyd abba az evést, ha kellően elégedett vagy. Ha elégtelen mennyiségű ételt eszel meg, és kevesebb, mint három-négy óra alatt éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg nem evett eleget étkezés közben. Ha kihagyott egy ételt, vagy áthúzta az éhségét, hogy aztán túlevje a következő étkezést, akkor valószínűleg nem tiszteli a test éhségjelzéseit.

Becsület Az éhséged

Az éhségmérleg hasznos eszköz az éhségjelzések felismerésének és az éhség betartásának elsajátításához. Az éhségmérleg az éhségérzetet 1 és 10 között értékeli: 1 éhezik, 10 pedig ott van, ahol émelygésig érnek.

Az étkezés ideális éhségszintje 3; amikor a gyomrod üresnek érzi magát, de nem vagy annyira éhes, hogy ingerlékenynek, könnyednek érzed magad vagy alacsony az energiád. Az evés abbahagyásának optimális ideje a 7 éhség szintje, amikor kényelmesen elégedettnek érzi magát, és eleget evett. Ha még mindig kissé éhes vagy valamivel többet tudna enni és jól érzi magát, akkor nem evett eleget. Ha túlságosan jóllakott, kényelmetlen vagy álmos, valószínűleg túl sokat evett.

Kerülje az éhségteljes diétát

A szándék nem az, hogy bűntudatot okozzon magának, ha túl sokat evett, vagy a következő étkezésen alultáplálja. Az ilyen gondolkodás azt eredményezheti, hogy az éhezési skála egyik végéből a másikba lendül, ahelyett, hogy 3 és 7 közötti éhségszintet tartana fenn, ahol az étkezés kiegyensúlyozott, és úgy érzi, hogy uralja étkezését. Ha megengedi magának, hogy rendkívül éhes legyen, akkor nagyobb valószínűséggel úgy dönt, hogy megesz minden rendelkezésre álló dolgot, és minden egészséges étkezési szándékát kidobja az ablakon. A helyzet az, hogy a tested egy hihetetlenül intelligens rendszer, amely jelezheti, hogy mennyi ételre van szükséged, és mikor kell azt elegendően táplálni. A diéták elárasztása, akár fogyás, akár egészség szempontjából, az első lépés a testben való bízás és az intuitívabb táplálkozás megtanulásában.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha a mértéktelen evés vagy az érzelmi evés gyakori eset az Ön számára, és nehezen éhezik az éhségét, akkor orvosának vagy megfelelő képesítésű táplálkozási szakembernek, pszichológusnak vagy tanácsadónak a támogatására lehet szüksége.