Napi egy étkezés [2020-as frissítés]: Hihetetlenül egyszerű módszer a fogyáshoz?

Kevés embernek kell még megtapasztalnia azt a dicsőséget, amely naponta egy étkezés.

Nem, napi egy étkezés elfogyasztása nem hízik meg.
Ettől nem fogja elveszíteni az összes izmot.
És nem fogja az anyagcseréjét a földbe csavarni.

De ez lehetővé teszi, hogy minden egyes este egy kibaszott királyként ünnepeljen, miközben kedvenc ételeit fogyasztja.

És nem, ez nem átverés, és még titkos „guru” varázslat sem áll mögötte.

Ez valójában csak a józan ész.

De a fitnesz és a józan ész elveszett művészet manapság.

Ha betartja, akkor naponta egyszer enni CSAK MŰKÖDIK.

És ha olyan hagyományos étrendekkel küzdött, amelyek napi 3-6 ételt fogyasztanak, akkor ez lehet a legostobább módszer a fogyás sikeréhez!

Ha arról álmodott, hogy 24 uncia steaket eszik, hegyi krumplival és fagylalttal, MINDEN EGY este, miközben továbbra is zsírvesztést és izomépítést végez, olvassa tovább.

Napi egy étkezés dióhéjban

A napi egyszeri étkezés alapgondolata egyszerű.

Minden nap egy nagy szamár ételt eszel (lehetőleg éjszaka). Az alapötlet az, hogy a kalóriák nagy részét egyetlen étkezéssel szerezze be.

Napközben pedig nem eszel semmit.

Azonban a nap folyamán ehet 1-2 darab gyümölcsöt vagy valamilyen fehérjét edzés után.

Ez lehetővé teszi, hogy sokkal többet fogyasszon, teltebbnek érezze magát, és jobban tartsa be étrendjét.

Ne feledje, hogy napi egy étkezés elfogyasztása NEM varázslat

Amikor először kezdtem naponta egy étkezést enni, furcsa meggyőződésem volt, hogy a napi egyszeri étkezés hatalmat adott arra, hogy többet fogyjak, mint a hagyományos étrendek.

Bár ez úgy tűnik, hogy ez az eset, semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Jó lehet azt hinni, hogy a napi egyszeri evés hatására ezek a különböző hormonok megváltoznak a testemben, ami segít „több” testzsír elégetésében.

De ez csak nem így van.

És az inzulinszint - mindenki mindig kibaszottul inzulinszintet hoz fel.

Ne aggódjon az átkozott inzulinszintje miatt.

Csak koncentráljon a kalóriahiány kialakítására - ez az egyetlen módja a fogyásnak, és mindig is az lesz.

A napi egyszeri evés véletlenül nagyszerű módja annak, hogy olyan hiányt hozzon létre, amelyhez sok ember valóban ragaszkodhat.

Tegyük fel például, hogy a fogyáshoz napi 2000 kalóriát kell megennie.

Az 1. diéta 3 ételt és 2 harapnivalót fogyaszt.

A 2. diéta egy ételt eszel.

A nap végén a kalóriák pontosan megegyeznek.

Csak sokkal többet osztasz fel a kalóriádon az 1. diétában.

Ez az. Nincs varázslat. Csak egyszerű matematika.

5 ok, amiért naponta egy ételt kell enni

A Warrior Diet-ről eredetileg naponta egyszeri étkezés eszméjével találkoztam 2008 körül.

Abban az időben a „napi 6 étkezés vagy meghalás” BS agyát mosták, és a Warrior Diet volt az első kísérletem az időszakos böjtölésre.

Nem azt mondom, hogy mindenki számára működik, de ha szeretsz minden egyes napot lakmározni, több energiád van, és a nap folyamán potenciálisan 200-szor produktívabb lehetsz, akkor talán ezt kellene adnod.

Íme 5 oka annak, hogy naponta egyszer eszem:

1. ok: Fokozott energia

Hányszor ettél csak ebédet, hogy 2 órával később szuper fáradtnak érezd magad? Szar.

Mindannyian azt mondtuk, hogy az ebéd állítólag ezt a varázslatos energiát adja számunkra, és talán néhány ember számára ez is megtörténik, de azt tapasztaltam, hogy a legtöbb ember csak egy 14 órás zuhanásba esik, ahol ebédet eszel, és a termelékenységük lecsökken csatorna.

Amikor egész nap böjtöl, tapasztalja ezt a csodálatos energiahullámot, amely egész nap kitart.

2. ok: Soha ne érezzen fogyatkozást diétázás közben

Az egyik oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyókúrákban, az, hogy nem érzik ezt az elégedettséget azzal, amit eszel és mennyit esznek.

Ha a hagyományos napi 6 étkezési modellt követi, néhány óránként pár száz kalóriával élte túl.

A nap végén soha nem érzed magad elégedettnek.

Úgy érzed, valami hiányzik ...

Ironikus módon a napi egyszeri étkezés megoldja ezt a problémát a legtöbb ember számára.

A böjt a nap folyamán nagyon erős étvágycsökkentő, így amikor a nap végén hatalmas ünnepét tartja, akkor minden este gyakorlatilag „kitömöttnek” érzi magát.

3. ok: Több idő és nagyobb termelékenység

Képzelje el, mennyi munkát végezhetne el, ha nem kellene aggódnia a nap közbeni evés miatt.

Nincs több aggodalom a délelőtti harapnivaló miatt, nincs több megállás a metróban ebéd közben, és nincs több 14 órás energiacsökkenés.

Az összes megtakarított idő felhasználható most produktívabb dolgok elvégzésére, amelyek valóban számítanak (például online macskaképek megtekintése).

4. ok: MINDEN jobban ízlik

Böjtölje az egész napot, majd egyen meg egy szőlőt.

Garantálom, hogy a szőlő lesz a legjobb ízű szőlő, amit valaha is éltél egész kibaszott életed során.

Nézze, nem tudom annak a tudományos okát, hogy az étel miért sokkal jobb ízű egy böjt után, és őszintén szólva nem érdekel.

De életem legjobb ételei hosszú böjt után történtek.

5. ok: Mert minden este süteményt fogyasztani félelmetes

Tudod, mi a fantasztikus? Torta.

Tudod, mi nem félelmetes? Nem eszik tortát.

A torta mindent jobbá tesz az életben, de a hagyományos fogyókúrával nem szabad tortát enni, ami szar.

Mindenkinek több süteményre van szüksége az életében (tudományosan bizonyítottan), miért ne lehetne egy szelet… vagy két, minden este.

Ha csak egy ételt eszel naponta, akkor megengedheti magának, hogy minden este fogyasszon egy süteményt, mivel a kalóriatartalma sokkal nagyobb.

A böjt alatt rendben van-e kávé, víz, tea vagy diétás szóda?

Igen, amíg nulla kalória van, addig rendben van.

A kávé és a tea valóban remek étvágycsökkentő.

Egyél 1-2 darab gyümölcsöt napközben

Bár teljesen rendben van, ha egész nap úgy tudsz elmenni, hogy nem eszel semmit, sok ember éhségérzetet kap, függetlenül attól, hogy mennyi tapasztalata van a szakaszos koplalással.

Ebben az esetben egész nap 1-2 darab gyümölcsöt fogyaszthat. Ez nem haladhatja meg a 200 kalóriát meghaladó mennyiséget, ráadásul nem érezheti az energia jelentős lemerülését ahhoz képest, hogy valami magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztana, mint egy granola bár vagy egy szendvics.

2 nagy almát ajánlok a nagy rost- és víztartalom miatt, hogy jóllakhasson

Kiegészítés némi tejsavófehérjével edzés után

Ha keményen edz súlyokkal hetente 3-4 alkalommal böjt közben (és meg kell), és betartja a napi 1 étkezés étrendjét, akkor edzés után fogyasztania kell valamilyen 100% tejsavófehérje port, így nem megy el a nap fele anélkül bármilyen fehérje a rendszerben.

Nem igazán nézek ki az edzés utáni "lehetőségek ablaka" kapcsán, de a legjobb, ha az edzés után 2-3 órán belül bejut egy kis fehérje.

Miért 100% tejsavófehérje? Mivel a legteljesebb aminosav-profillal rendelkezik, amely kiválóan alkalmas az izmok növekedésére és helyreállítására.

Ami a fehérjepor a legjobb? Próbálja ki az Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard terméket.

A napi egy étkezés megközelítése nem biztos, hogy nagyszerűen működik az izomépítés szempontjából

Napi egyszeri étkezéssel abszolút minőségi, sovány izmokat tud felépíteni.

DE ... egyeseknek RENGEN kalóriára van szükségük az izmok feltöltéséhez, és ha napi 4000 kalóriát kellene megennie, akkor egyesek számára elég nehéz ezt elérni egy étkezés során.

Tehát, ha nincs hatalmas étvágya, valószínűleg jobban járok, ha 3-6 étkezésre osztom fel.

Ha többet szeretne tudni a súlygyarapodásról és az izomépítésről, nézze meg ezeket a bejegyzéseket:

Napi egy étkezés elfogyasztása más időszakos böjtprotokollal szemben

A napi egyszeri étkezés csak a szakaszos böjt egyik változata.

És tucatnyi más böjt/lakoma protokoll létezik, amelyek különböző böjt és étkezési ablakokkal játszanak.

De miután megnézte mindet, észreveszi, hogy többségüknek ugyanaz az alapkoncepciója - hosszabb ideig gyors, és a kalóriák nagy részét egy kis étkezési ablakban kapja meg.

Vizsgáljuk meg a többi intermittáló éhomi rendszert és azt, hogy ezek hogyan viszonyulnak a napi egyszeri étkezéshez.

Napi egy étkezés vs. 16/8 Leangains

Ha követed a Leangainst, ez azt jelenti, hogy napi 16 órát böjtölsz, a másik 8 órában pedig étkezsz.

A 8 órás étkezési idő alatt általában 2-3 fő ételt fogyaszt.

Valóban nincs nagy különbség a Leangains-stílus gyors és a napi egyszeri étkezés között. A fő különbség az étkezési ablakban van, és ez mind személyes preferenciákra vezethető vissza.

Napi egy étkezés vs. Eat Stop Eat

A napi egyszeri étkezés és az Eat Stop Eat nem ugyanaz.

Sokan összekeverik a kettőt, mivel mindkettő 24 órás böjtöt jelent.

Itt van a különbség:

Étkezés naponta egyszer - 24 órán keresztül böjtöljön, napközben enni kell, és a teljes napi kalóriabevitelt egy étkezés alatt, minden nap megkapja.

Egyél Stop Eat - Teljesen gyors, 24 órán át hetente 1-2 alkalommal (egyáltalán nincs kalória), a 24 órás böjt végén fogyasszon el egy „normál méretű” ételt.

A probléma, amellyel egyesek szembesülhetnek, annak meghatározása, hogy mit jelent a „normál méretű”. Alapvetően azt mondja neked, hogy ne egyél, amíg meg nem töltenek, és ésszerűen választasz az étellel.

De ha technikásabbá akarsz válni, az ESE stílusú gyors étkezésednek nem szabad meghaladnia a napi kalóriabevitel 40% -át.

Az ESE arra kényszerít, hogy hatalmas kalóriahiányt teremtsen a böjt napjain, miközben a napi egy étkezés megközelítése egyszerűen megváltoztatja az étkezés gyakoriságát, de még mindig ugyanannyi kalóriát kap minden nap.

Napi egy étkezés vs. napi 2 étkezés

Az étkezési gyakoriságon kívül itt sincs semmi más. Ha naponta 2 ételt szeretne enni, ez rendben van, csak győződjön meg róla, hogy a nap végére az összes kalória megegyezik.

Keverheti-e a különböző étrendi és böjtölési megközelítéseket?

A diéta rugalmasságáról szólok.

Ha azt szeretné, hogy az egyik étkezés naponta megközelítse az egyik napot, és a következő napi 2-3 étkezést végezze, az teljesen rendben van.

Például úgy szerkesztheti étrendjét, hogy így nézzen ki:

Hétfő: 1 étkezés
Kedd: 2 étkezés
Szerda: Eat Stop Eat
Csütörtök: 1 étkezés
Péntek: 1 étkezés
Szombat: 4 étkezés
Vasárnap: 1 étkezés

Ne feledje, hogy a diéta során a legfontosabb a kalóriadeficit létrehozása.

Tehát az, hogy napi egy étkezést követ, nem jelenti azt, hogy szó szerint napi egy ételt kell ennie, MINDEN EGY NAP.

Ha ki akar menni vasárnap reggelizni, akkor csavarja be, fogyasszon el 2 ételt aznap. Ne ragaszkodjon ehhez a dologhoz.

A napi egy étkezés GYIK

Összeállítottam az olvasók által gyakran feltett kérdések listáját a napi egy étkezés elfogyasztásáról.

Remélhetőleg ez megválaszolja minden kérdését, és jó úton jár.

Milyen ételeket fogyasszon?

Nincs egyetlen étel sem, amelyet érdemes vagy nem kellene enni.

Ha konkrét makro/kalória célokkal rendelkezik, akkor is el kell érnie őket. Az egyetlen különbség az, hogy luxusban van, ha egyetlen étkezés közben eltalálja őket, így azok számára, akik szeretnek egy csomó ételt megenni egy ülésen, imádni fogják ezt az étkezési módot.

De nyilván tetemes mennyiségű fehérjét, jó mennyiségű szénhidrátot és némi zsírt kell beszereznie.

Tehát valami masszív steak, néhány sült burgonya, egy nagy szamár saláta, valamint néhány süti és fagylalt elég epikus lakomát jelentene.

Hány kalóriát fogyasszon egy étkezésem során?

Azt javaslom, hogy a testsúly kilogrammban 10-12-gyel szorozva megkapja a napi kalóriabevitelt.

Használjon 10-et, ha több mint 50 fontja van a fogyásra, vagy ha nő vagy. Mindenki más 12-vel kezdheti.

Ez csak egy becslés. Lehetetlen, hogy bármely képlet pontosan megmondja a napi kalóriaigényt.

Hány órát kell várni, mielőtt lefekszik, miután elfogyasztotta a nagy ételt?

Nem számít. Aludjon, amikor csak akar.

Mit tesz ez az anyagcserével?

Semmi rossz. További információért olvassa el ezt a cikket az anyagcsere mítoszairól.

Mennyi ideig fogyaszthat napi egy ételt?

Ameddig csak akarod. Ez nem egy gyorsan megoldható diéta.

A napi egyszeri étkezés a fogyókúra valódi, hosszú távú megközelítése, amely addig működhet, ameddig csak akarja.

Nem számít, hogy reggel vagy éjszaka eszi-e az egy étkezést?

Semmi sem számít.

Ez személyes preferencia kérdése. A legtöbb ember éjszaka teszi.

Ha egy étkezését reggelire vagy ebédre eszi, a nap további részében lassúnak és fáradtnak érezheti magát, mivel annyi étel van a rendszerben.

Lehet, hogy naponta egy étkezés elfogyasztása neked rossz? Folyamatosan olvasok olyan online cikkeket, amelyek szerint rossz neked.

A legtöbb ember, aki kritizálja a napi egyszeri evést, csak sajnálatosan tudatlan. Olvassa el ezeket a cikkeket, és rájön, hogy csak az emberek tesznek feltételezéseket valós adatok nélkül.

Ehetem McDonalds-t egy étkezésemre?

Persze, de nem ettem krumplit és Big Mac-eket minden este.

Használjon itt néhány józan észt.

Még mindig fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szeret, de az egészség és a teljesítmény maximalizálása érdekében továbbra is többnyire egész, tápláló ételeket kell fogyasztania.

Imádok kávét inni. Ihatok kávét a böjt alatt?

Igen, a kávé remek étvágycsökkentő, amelyet böjt közben kell használni.

Adhatok tejet és cukrot a kávéhoz?

Ha lehet, ragaszkodnék nulla kalóriatartalmú édesítőszerhez. A tejcsobbanás rendben van, de ne essen túlzásba.

Garantáltan napi egy étkezés segít a fogyásban?

Csak akkor fog működni, ha beteszi a munkát.

Tudom, hogy a többség, aki ezt olvassa, valami varázslatos zsírvesztést keres, de naponta egy ételt fogyaszt.

Továbbra is ésszerűen kell választania az ételeket, és következetesnek kell lennie, mint bármely más étrendnek.

Az életben semmi sem garantált.

Kipróbáltam ezt a diétát, és ez nem megy nekem? Mit tegyek?

Lehetetlen megmondani. Talán túl sok kalóriát eszel. Talán nem követi megfelelően a kalóriákat.

Általában ez a két probléma egyike.

Miért ajánlja a fő étkezést éjszaka fogyasztani?

Bármit is akarsz, de próbáld ésszerűen egészségessé tenni.

Ez olyasmit jelent, mint grillezett hús, szénhidrátforrás, például rizs/tészta, néhány zöldség, és talán valami fagylalt a végén remek.

Az ételválasztás nyilvánvalóan személyenként és kultúránként eltérő, de használjon józan észt.

Tud-e alkoholt fogyasztani ennek során?

Éjszakánként egy ital fogyasztása rendben van.

Mindent mértékkel.

Sportoljon étkezés előtt vagy után?

Ez megint nem számít.

Tőled függ. Találja meg, hogy mi felel meg legjobban a menetrendjével és az életmódjával.

Számolnia kell-e a kalóriákat napi egy étkezés közben?

Én személy szerint ajánlom a kalóriák nyomon követését az induláskor, csak azért, mert ez soha nem látott szintű nyomon követést biztosít.

Ha nem fogysz, akkor pontosan tudod, miért, és ennek megfelelően beállíthatod a kalóriákat.

Soha nem akarom, hogy az emberek megszállottja legyen a kalóriák nyomon követésének, de ez olyan pontosságot biztosít, amelyet sehol máshol nem lehet elérni.

De ha fejlettebb lesz, és pontosabban felismeri/megbecsüli az adagok méretét, akkor visszaléphet a kalóriaszámlálástól.

Mi van, ha koplaláskor éhes leszel?

Íme néhány tipp:

Igyon sok vizet, fekete kávét és teát.
Rágjon cukor nélküli gumit.
Legyen elfoglalt és eredményes. Az emberek unalomból többet esznek, mint bármi mást.

Mennyi vizet kell inni?

Legalább annyi, hogy hidratált maradjon.

Továbbá, ha zölden tönkreteszed, akkor valószínűleg több vizet kell innod (és orvoshoz kell fordulnod).

A „napi 8 pohár” ajánlás elég szilárd.

Azt mondom, hogy több víz fogyasztása segíthet elhárítani az éhségérzetet.

Kipróbálta a napi egyszeri étkezést? Mondja meg, hogy mi a tapasztalata a kommentekben.

2151 gondolat: „Egyszeri étkezés naponta [2020-as frissítés]: Hihetetlenül egyszerű módszer a fogyáshoz?”

Remek cikk. Körülbelül egy hétig csinálom az OMAD-ot, és remekül érzem magam. Sok energia és szellemi tisztaság, ami kiválóan alkalmas a számítógép napi 8 órás táplálására. Kérdés a fehérje szedéséről. 6:30 körül edzek, majd 17 óra körül étkezem. Aggódik, hogy nem jutok elegendő fehérjéhez, és kíváncsi vagyok, mikor lenne a legjobb idő inni egy fehérjeturmixot? BTW - 44 éves vagyok, 250 kg-ot nyomok, és remélem, hogy tavasszal leadok 30 kg-ot.

elegendő fehérje megszerzése nem a te problémád. Koncentráljon a kalóriahiányra. Ha akarja, meginhatja a turmixját egy étkezés alatt

A tipikus középkorú haverom vagyok, aki épp meghízott az 5 láb 7-es idővel, és szeptember végén 208,6 fontot ért el. Kezdett alacsony szénhidráttartalmú lenni, de ezzel a 16/8 dolgot csinálta.
Naponta egy étkezést alkalmaztam, de tegnaptól kezdve bent vagyok. Mivel nemrégiben azt tapasztaltam, hogy gyomorproblémáimat feldolgozott élelmiszerek, búza és tejelő okozta, főleg úgy eszem, mint egy medve, azt hiszem: zöldségek, diófélék és bogyók.
Azt szeretem az OMAD-ban, hogy nem kell túl sokat számolnom, főleg, hogy kitartok a fenti ételek mellett. Teljesen vak vagyok, ezért arra kérni valakit, hogy nézzen meg egy keto botot, amelyen csak dühöngtem, az sem az én dolgom, és az összes alkalmazás használatának kitalálása sem igazán. A szénhidrátok számolása számomra valójában egy kicsit könnyebb. Nem vagyok keto, mert nem igazán tudok olyan kövéren viselkedni, ahogyan ők. Semmi ellene, de hát, leülsz egy egész avokádóba és néhány más dologba, amit kaptak, mondd, hogy haha. Ezt nem sikerült befejezni.

Amúgy szeretem ezt a cikket, és egy napi étkezés ígéretesnek tűnik.

Lehet, hogy némelyiknek kissé hangzik, de úgy érzem, hogy a zenei elképzeléseim felpörögnek, amikor a kilók kilógnak ... ez egy független zenész számára fontos.

Már nem vagyok egy hatalmas edzős srác, csak egy tíz font súlyú készlet a stúdióban fürtökért és dolgokért, valamint rengeteg idő fut fel és le a lépcsőn minden nap. Miután túljutottam a cukor dolgon, azt tapasztalom, hogy ezt nem nehéz megtenni. Meglehetősen cukros lettem, miután kb. 6 hetente abbahagytam egy fél liter whiskyt és egy hatos sört.