Diéta, hormonok és szorongás: mit mond az izzadtsága

Több mint felünk úgy gondolja, hogy túlzott izzadásban szenvedünk, amelynek okai a nyilvánvalóaktól (hőhullámok) és az ironikusig (a dezodor) terjednek. Ha átázott a rendszeres olvasáson…

Izzadás: ez egy normális, egészséges, hűsítő testi funkció, amíg meg nem ásza a randevút, vagy el nem kezd szeszélyt adni, annak ellenére, hogy alig órákkal ezelőtt zuhanyoztál. Az Odaban által végzett 2000 brit felnőtt felmérése szerint 54,7 százalékunk úgy véli, hogy az átlagosnál erősebb verejtékezésben szenvedünk, és ez nem csak egy nyári probléma - 31,1 százalék szerint túlzott izzadás tapasztalható minden nap. . A hormonok szokásos gyanújától és a párás időjárástól kezdve a kevésbé ismert kiváltó tényezőkig, például a bél egészségét és testápolási termékeit, íme, mi nyithatja ki az izzadási árukat, és hogyan állíthatja le az áramlást.

A méregtelenítő mítosz - valóban ki tudja izzadni a méreganyagokat?

Először is tegyük tönkre azt a gondolatot, hogy kiizzadhat a „nasties” vagy a tegnap esti vödör rozé. Az izzadásnak létfontosságú egészségügyi előnyei vannak, de ez nem rehabilitáció, ahogy Victoria Smith, a The Whiteley Clinic Group részét képező Absolute Aesthetics esztétikai igazgatója tisztázza:

„Az izzadás egyetlen célja, hogy a test természetes termosztátjaként működjön. Amikor a test érzékeli a hőmérséklet vagy a temperamentum változását, stimulálja az eccrin verejtékmirigyeket. A test hőmérsékletének szabályozása érdekében ezek a mirigyek természetes vizes mechanizmusként szabadítják fel a vizet és a sót. Gyakori tévhit, hogy az izzadás „méregteleníti” a testet, holott valójában a vese és a máj felelős a méregtelenítésért - nem pedig a verejtékmirigyekért. Van néhány nyomelem, amely így ürülhet ki, például nehézfémek, de nem ez az oka annak, hogy izzadunk. "

Amikor az izzadtság elpárolog, hűti a bőr felületét, és segít szabályozni a testhőmérsékletünket, ami önmagában elengedhetetlen - ez egy kulcsfontosságú testi funkció, nem pedig egy lé tisztítása (ez sem „méregtelenít”, FYI). A testmozgás és a forró időjárás jelenti a leginkább szabadalmi okokat a megemelkedett testhőmérsékletnek, és ezáltal a fokozott izzadásnak, de a fizikai körülmények nem az egyetlen előfutára a nedves hónaljnak és a kagylós tenyérnek ...

Érzelmi verejtékezés - miért izzad jobban, ha stresszes

Ha a verejték tócsái gyöngyöznek a felső ajkán egy nagy bemutató előtt, vagy ha a szorongást kiváltó társadalmi esemény előtt csenget a tetején, akkor nem a test hőmérséklete hozza az izzadást - a stressz verejtéke különbözik attól, hogy egyszerűen melegnek érzi magát Dr. Iaisha Alihoz, a Harley Street Klinikai Diagnosztikai Központ bőrgyógyász tanácsadójához, HCA Healthcare UK:

„Kétféle verejtékmirigy létezik: eccrin és apocrin. Az apokrin verejtékmirigyek érzékenyek az adrenalinon keresztüli ideges ingerlésre, ezért stressz esetén többet izzadhat. A kéreg izzadságmirigyei viszont aktívak, ha edzenek, vagy ha magas a hőmérséklet.

Egyesek szerint a stressz bűz kifejlődhetett, hogy figyelmeztető jelként működjön a másokra nézve

Ha szorong, valószínűleg nem lesz telített tetőtől talpig úgy, mint egy futás vagy duzzadó cső ingázás után - apokrin verejtékmirigyek koncentrálódnak a hónaljban, az ágyékban, a mellbimbókban, a hallójáratban, a szemhéjakban és a szemhéjakban. az orrlyukad körül. Amikor izzadást választanak, az eccrin verejtékmirigyektől eltérően az apokrin mirigyek szagot bocsátanak ki. Egyesek elmélete szerint ez a stressz bűz kialakulhatott, hogy figyelmeztető jelként szolgáljon a mások veszélyére nézve - a csoport a félelem illatát veszi fel, amikor egy ragadozó a tábor felé közeledik, vagy ha a barlangotok betörés előtt áll. Annak az esélye, hogy manapság hónaljunkkal riasztunk, csekély, és az a tény, hogy a stressz verejtéke BO-t okoz, különösen igazságtalannak tűnik, tekintve, hogy a szorongás szintjének ellenőrzése nagyobb kihívást jelent, mint a testünk fizikai hűsítése. A stressz miatt izzadva még kegyetlenebb és ördögi körforgást hoz létre.

A verejték javítása:

Míg az izzadásgátlók és más életmódbeli változtatások segíthetnek a szag minimalizálásában (további izzadási megoldások követhetők), az érzelmi izzadás kiváltó okának kezelése valószínűleg a leghatékonyabb eredményeket érheti el, és megakadályozza, hogy az izzadság okozta stressz spirálba kerüljön. Dan Bracey, az Odaban® izzadságszakértő azt javasolja, hogy relaxációs technikákkal élesítse magát olyan helyzetekben, amikor tudja, hogy az idegei valószínűleg bekapcsolják a verejtékporlasztókat:

„Öt perc lassú, mély légzés segíthet megnyugtatni az elmédet, megállítani az elméd és a szíved versenyét és csökkenteni a szorongást. A meditációs alkalmazások az ingázást is kevésbé stresszes, izzasztó helyzetbe hozhatják. ”

Olvassa el útmutatónkat a különböző légzőgyakorlatokhoz, hogy megpróbálja kipróbálni a stressz forrásától függően, és lépésről lépésre nyugtató reggeli rutinunkkal sajátítsa el mind a légzési, mind a meditációs technikákat. Ha a szorongás vagy más mentális egészségi probléma befolyásolja életminőségét, vagy jelentős hatással van általános közérzetére, kérjen támogatást a Mind weboldalról, és fontolja meg a probléma megvitatását háziorvosával - ebben az esetben a túlzott izzadás olyan tünet lehet, amelyet Ön nagyobb érzelmi segítségre és támogatásra van szükségük.

A pubertás verejtéke - a hirtelen fellépő hormonok erős szagokat jelentenek

Ha egy tető alatt él, mint egy kissé funky szagú tinédzser, vágjon nekik egy kis lazaságot - apokrin mirigyük éppen bekapcsolódott, ahogy Vicki kifejti:

"A pubertás idején az izzadságmirigyek milliói aktivizálódnak, különösen a hónaljban, az ágyékban, a tenyéren és a talpon."

Dr. Ali kiemeli, hogy „a fellendülő hormonok stimulálják az apokrin mirigyeket, és a baktériumok lebontják ezt az izzadságot, szagot okozva”.

A verejték javítása:

Ennek a pubertásnak az az útja, amelyen mindannyian felnőttkorunk felé haladunk, ezt nem lehet lezárni, de hatékony izzadásgátló segítségével kihasználhatja a lokalizált izzadás előnyeit. Csak ne menj túl gung-ho- izzadásgátló anyag hozzáadása az amúgy is izzadt bőrhöz ronthatja a szagot. Az izzadásgátló a leghatékonyabb, ha este tiszta, száraz bőrre kenik, hogy ez teljesen felszívódjon és gélfilmet képezzen, hogy csökkentse a verejték mozgását a pórusokból. Egyébként a napi zuhanyzók, ha laza, természetes szálakat viselnek a szűk, szintetikus ruhák helyett, és hogy a lepedők és az ágyneműk frissek, mind segíthetnek, de bizonyos mértékig ki lehet lovagolni. Egyszer fiatal voltál.

Hormonális izzadás - periódusok, terhesség és menopauza

Nem csak a pubertás okozhat pusztítást az izzadási teljesítményével - havi ciklusa, terhessége és természetesen a menopauzával járó hőhullámok mind hirtelen úszást okozhatnak, úgymond. Dr. Ali megerősíti, hogy a hormonális változások és az egyensúlyhiány a hibás, mivel az ovulációtól a terhességen át a menopauzáig minden a mag testhőmérsékletének növekedését váltja ki, elsősorban a progeszteronszint emelkedésének, az izzadásnak és a kifejezettebb hőhullámoknak köszönhetően, amelyeket sok nő tapasztal a menopauza idején. Vicki azt is hangsúlyozza, hogy „egyes nőknél fokozódhat az izzadás a terhesség után, amikor a szervezet felszabadítja a felesleges folyadékmennyiséget és a hormonszint normalizálódik”.

A verejték javítása:

Ha csak tisztában van azzal, hogy mikor fordulhat elő hormonváltozás, az jobban felkészülhet a fokozott izzadásra, különösen éjszaka. A testhőmérsékletünk természetesen 21-22 óra körül növekszik, ami még inkább valószínűvé teszi az éjszakai izzadást a hormonális egyensúlyhiány idején - győződjön meg arról, hogy hálószobája hűvös, az ágynemű és az éjjeli ruházat lélegző, és próbálja meg csökkenteni a testhőmérsékletet úgy, hogy lefekvés előtt meleg fürdőben van. Őrültségnek tűnik, de ha meleg vízből kilép a szellős hálószobába, akkor a test hőmérséklete lefekvés előtt lecsökken, ami álmosnak és kevésbé izzadtnak érzi magát. A nap folyamán rétegezze be a ruháját úgy, hogy hirtelen verejtékezéskor könnyen megmossa az ujjait, és vegye át pamut és vászon helyett az ember által készített szövetet. Az íróasztala vagy az ágya mellett elhelyezett hűvös köd diffúzor megkönnyebbülést adhat, és ha útközben van, egy arcfröccs és ventilátor megrázhatja a beázást.

„A hús izzad” - vagy miért izzad, amit eszel

Technikailag nem orvosilag elismert jelenség, de az étrendünk szerepet játszhat abban, hogy mennyit izzadunk, ahogy Vicki szemlélteti:

„Számos oka van annak, hogy néhányan izzadunk étkezés előtt, alatt vagy után. A meleg étel, akár hőmérséklete, akár a fűszer szempontjából forró, megizzadhat bennünket, és a bél bizonyos ételekre reagálva adrenalint és más hormonokat is felszabadíthat, ami súlyosbíthatja az izzadást. Azok az ételek, amelyek serkentik a magas inzulin felszabadulást, vagy a gyorsan elfogyasztott nagy mennyiségű étel, megizzadhatják az embereket. Ennek ellenére azok az ételek, amelyek izzadást okoznak egy embernek, nem feltétlenül okoznak másoknak izzadást - az ilyen ételreakciók nagyon egyéniek lehetnek.

Egy barátom szinte azonnal izzadságrohamot tapasztal a különösen savas ételek elfogyasztása után (a nyaraláskor elfogyasztott vinaigrette azonnal fényes orrot eredményezett, ami az izzadással kapcsolatos kérdésekben hiányos), míg mások számára a curry garantálja a ragacsos éjszakát. A vércukor-egyensúly befolyásolhatja a túl izzadás mértékét - az alacsony vércukorszint adrenalin-felszabadulást indíthat el, ami tovább izzad.

Két-öt millió verejtékmirigy lehet a testünkben, így néhányunk valóban úgy van bekötve, hogy nedvesebbek legyenek.

Folyékonyan úgy tűnik, hogy van egy édes folt a hidratálás szempontjából. A túlzott izzadás hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ezért különösen fontos, hogy hidratált állapotban maradjon (az NHS napi 6-8 pohár közötti adagot ajánl) forró időjárási időszakokban vagy edzés közben. Ne feledje, hogy az alkohol, a kávé és a tea vizelethajtó, így a test vizelettel öblíti ki a folyadékot, és néha izzad, bár egyesek érzékenyebbek erre a hatásra, mint mások. A túl sok folyadék viszont hozzájárulhat a túlzott izzadáshoz is, mivel Vicki hangsúlyozza, hogy „a sok ivás és sok folyadék a fedélzeten azt jelenti, hogy többet fog izzadni”. Az a régi mérsékelt gesztenye volt alkalmazva.

A verejték javítása:

Korlátozza a kiváltó ételeket, ha fontos alkalma van, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hogy elkerülje a vércukorszint összeomlását. Maradjon hidratált, de ne vigye túlzásba, és tudja, hogy van oka annak, hogy csillog, ha másnapossága van - a vércukorszint és a folyadékok egyenletes gerincre való visszahelyezése (és hűvös zuhanyozás) segíthet abban, hogy kiszárít.

A tornaterem izzadása - egyes testek jobban csinálják, mint mások

A verejtékezés a testmozgás természetes mellékterméke, amit bárki igazol, aki valaha buszra futott, de miért jó az a hölgy a jógaórádon, amikor lefelé kutyán csöpögsz át?

Izzadásra való hajlandóságunk számos tényezőtől függ, de a genetika egy - testünkben két-öt millió verejtékmirigy lehet bárhol, így néhányunk valóban arra van bekötve, hogy nedvesebbek legyenek. Óránkénti 1,5–4 liter izzadtságot szoktunk elűzni, noha négy elit sportoló területét éri el, és ha fényes vagy, miközben az edzőtársad nem izzad, Vickinek van néhány lehetséges szempontja:

„Összességében a férfiak jobban izzadnak, mint a nők, amikor edzenek. Az, hogy mennyit izzad, valójában attól is függ, hogy milyen gyakorlatot végez. A hirtelen, dinamikus sprintek mind a hő, mind az adrenalin megugrását okozzák, ami sokkal több izzadást eredményez, mint az olyan gyengéd, hosszan húzódó gyakorlatok, mint a séta vagy a pilates. Gondolja át, mennyire meleg az edzőterem, mennyire párás a levegő, van-e szellő vagy sem, a viselt ruházat és szövet, mennyit ivott, evett-e vagy sem, és tapasztalja-e bármilyen hormonális változás, mivel ez mind befolyásolja az edzés közbeni izzadás mértékét. ”

A súlya abban is különbséget fog tenni, hogy izzad-e vödrök, mivel a magas BMI-vel rendelkezők hajlamosak arra, hogy a test erősebben dolgozzon, hogy lehűtse önmagát, ami több verejtékezést eredményez. Mindazonáltal a magas kondícióval rendelkezők is sokat izzadhatnak, mivel elviselik az intenzívebb testmozgást, ami miatt a test gyorsan felmelegszik és adrenalint termel.

Ha edzőid dudálnak a sport után, az is normális, mivel annak ellenére, hogy feltételezzük, hogy a hónalj a legtöbb testi izzadás forrása, valójában a legtöbb eccrine verejtékmirigy van a lábunkon (a kezünk nincs messze mögött). Körülbelül fél korsó izzadtságot termelünk egyedül a lábunkról 24 órás időtartam alatt Michael Harrison-Blount orvos szerint, és a szagot a zokninkban, cipőinkben vagy magán a bőrünkön elhúzódó baktériumok okozzák. A nedves, magas hőmérsékletű edzések nem segítenek az ügyekben mind az izzadás, mind a baktériumok szaporodása szempontjából.

A verejték javítása:

Fogja át ezt a testmozgás utáni ragadósságot - ez azért van, hogy lehűtsön és lehetővé tegye a PB-nek a körmölését, és mindenki különböző okokból izzadjon különböző okokból - hacsak nem önti be a szőnyeget edzés előtt, edzés közben és után (jövünk az izzadásig), a verejték édes. Csak zuhanyozzon közvetlenül utána, hogy elkerülje a test pattanásait és a hőkiütéseket, mossa ki a készletet, amikor hazaér, és válasszon lélegző edzésfelszerelést. Ha csak a lábad az egyetlen kérdés (sajnálom), az izzadásgátló szer, mint például az OdorEaters, kissé megszáríthatja a dolgokat, és Michael azt javasolja, hogy természetes szálakból készült zoknit viseljen, és csúsztassa a talpbetétet, amely felszívja az izzadságot a rúgásodba. Azt is javasolja, hogy minden nap váltakozó edzőcipőket és más lábbeliket cseréljenek, ahol lehetséges, hogy mindkét pár teljesen kiszáradjon a kopás után. Ha ez nem mentség a sportruházat mulatságára, nem tudom, mi van.

Ezenkívül, amikor edz, ne legyen olyan lelkes, hogy a törülközőért nyúljon - Dr. Rekha Tailor háziorvos és esztétikai szakember lenyűgözi, hogy néha jobb megizzasztani, a bőre érdekében:

„A verejtéktörülközők sok baktériumot hordozhatnak, különösen, ha ez a törülköző érintkezésbe kerül az edzőtermi felszerelésekkel. Könnyen elterjedhetnek a baktériumok, ami pattanásokhoz és csúnya bőrfertőzésekhez vezethet, miután az arcodra dörzsölték.

„Sportolás közben próbáljon tartózkodni attól, hogy folyamatosan megszárítsa az arcát, és hagyja, hogy a verejték önmagában elpárologjon, majd edzés után a lehető leghamarabb zuhanyozzon. Ha nem tud tornatörülköző nélkül élni, használjon mikroszálas törülközőt, mivel ezek szennyeződésekkel szemben ellenállóak és gyorsan felszívják a vizet. Bármit is használ, győződjön meg arról, hogy illatmentes, környezetbarát mosószerben mossa. ”

Ha épp befejezte az áramköröket, akkor a hideg borogatás messze eljuthat a testhőmérséklet csökkentéséig és a verejtékfolyás csökkenéséig is.

Rendkívüli izzadás - eset háziorvosának

Ha erősen izzad annak ellenére, hogy nincs kitéve stressznek, magas hőmérsékletnek, hormonális egyensúlyhiánynak vagy energikus testmozgásnak, akkor előfordulhat, hogy hiperhidrózis nevű állapotban szenved, amikor a teste túlzottan izzad, annak ellenére, hogy nem kell kihűlnie.

A verejték javítása:

Vicki elmagyarázza, hogyan lehet észrevenni, és mit kell tennie, ha gyanítja, hogy szenvedhet:

„A túlzott izzadás minden ember számára kínos és meggyengítő lehet. Ha izzadásod befolyásolja a mindennapi munkádat és a személyes életedet, valamint az önértékelésedre vagy az önbizalmadra, akkor mindig érdemes igénybe venni háziorvosod szakértelmét, aki további vizsgálatra vagy kezelésre irányíthat, különösen, ha úgy gondolja, hogy egy másik feltétel okozhatja annak előfordulását.

„Hasonlóképpen, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja túlzott izzadás közben, akkor mindig azt tanácsolom, hogy vegye igénybe szakképzett háziorvos segítségét, aki tovább vizsgálhatja az ügyet:

Legalább hat hónapig tartott

Ez megakadályozza, hogy folytassa mindennapi tevékenységeit

Ez legalább hetente egyszer megtörténik

Éjjel történik (éjszaka izzad)

Családjában túlzott izzadás van

Gyógyszert szed egy másik betegségre.

Ha orvosa vagy szakembere nem találta a szélsőséges izzadás okát, a hiperhidrózis lehet a kiváltó ok, és Vicki szerint meglepően gyakori:

„A hiperhidrózis minden korosztályt érinthet a férfiaknál és a nőknél, és a vizes verejték extrém termelődése jellemzi, amely a test bármely területén előfordulhat. Gyakran látható a bőrön képződő csöpögő izzadság gyöngyei vagy a ruhák nedves foltjai miatt. Viszonylag gyakori probléma - úgy gondolják, hogy minden 100-ból minden harmadik embert érint. Az állapot bármely életkorban kialakulhat, bár jellemzően gyermekkorban kezdődik. Gyakran tévesen feltételezik azt is, hogy a hiperhidrózis csak a meleg nyári hónapokban jelent problémát az emberek számára, sokan meglepődve értesülnek arról, hogy a túlzott izzadás az év bármely szakában felléphet, ideértve a télet is. "

Nem vagy elítélve egy átkozott lepedő és ing életére - Dr. Ali hangsúlyozza, hogy a diagnózis és a kezelési lehetőségek drámaian javíthatják az életminőséget, függetlenül attól, hogy a hiperhidrózis lokalizálódott vagy átfogó:

„Kérdőíveket dolgoztak ki a hiperhidrózishoz társuló tünetek azonosítására, pontszámítási rendszerrel a súlyosság felmérésére. Ide tartoznak azok a kérdések, hogy az izzadás mennyire befolyásolja a társas tevékenységeket, a munkát, a fizikai aktivitást és a ruházatát. Számos kezelés áll rendelkezésre a hiperhidrózis kezelésére, beleértve a helyi szereket, tablettákat, eszközöket és eljárásokat bizonyos területek kezelésére. A bőrgyógyász tudni fogja, melyik lehetőség a legjobb az Ön körülményeihez, a hyperhidrosis szintjétől és a test mekkora részétől függően. A Miradry® kisebb területekre, például hónaljra alkalmas kezelés - deaktiválja a verejtékmirigyeket, hogy megakadályozza a felesleges nedvességet. "

Vicki megjegyzi, hogy a Miradry®-t tekintik az egyetlen nem invazív, tartós megoldásnak a túlzott izzadásra, és csak akkor írják fel, ha hiperhidrózis diagnózist állapítottak meg. Egyéb ideiglenes, mégis hatékony kezelések közé tartoznak a Botox injekciók a hónalj területén. Számos orvos, például esztétikai orvos és a Woodford Medical alapítója, Dr. Mervyn Patterson, az esztétikai orvostudomány leghatékonyabb alkalmazásának tartja a Botox alkalmazását az izzadás elleni küzdelemben, azonban körülbelül félévente meg kell ismételni a kezelést, az Ön esetétől függően előfordulhat, hogy a kezelés nem áll rendelkezésre az NHS-nél.

Ha hirtelen izzadni kezdett a semmiből, és nem tud azonosítani nyilvánvaló okot, Dr. Ali azt javasolja, hogy maradjon éber az alábbi figyelmeztető jelek bármelyikénél, és keresse fel orvosát, stat:

"A rendkívüli verejtékezés egy komolyabb betegség jele lehet, ha tartós éjszakai izzadást tapasztal, fogyás vagy légszomj kíséretében, csak a test egyik oldalán izzad, súlyos izzadással vagy szívdobogással izzad."

Az izzadás ritkán okoz komoly aggodalmat, de ne kockáztassa meg, ha más mellékhatásokat tapasztal - jobb, ha biztonságban van, majd remélhetőleg száraz.