9 Adatok és mit nem fogyókúrázóknak

A karcsúsítás segíthet abban, hogy a vércukorszint visszaálljon a normális tartományba. Ez akár csökkentheti vagy megszabadulhat a gyógyszerigényétől. Könnyebb mondani, mint megtenni? Növelje esélyeit a hosszú távú sikerre, ha betartja ezeket a szakértői tippeket.

cukorbetegséggel

1. Legyen mentálisan felkészülve magadra.

"A fogyás inkább hasonlít egy maratonra, mint egy sprintre; rövid ideig nem mehet olyan keményen, amennyit csak tud, majd abbahagyhatja" - mondja Michael Dansinger, MD, a Tufts Medical Center cukorbetegségével kapcsolatos életmód edző igazgató táplálkozási orvos az NBC-k számára A A legnagyobb vesztes . "Ha még nem áll készen, akkor a végrehajtott változtatások nem lesznek fenntarthatóak."

A folytatáshoz szükséges lökéshez Dansinger azt javasolja, hogy hasonlítsa össze, hogy a jelenlegi szokásaid merre visznek 5 év múlva. Lesznek cukorbetegséggel kapcsolatos szövődményei? Vagy egészségesebb leszel, mint ma? A most meghozott döntések alakíthatják jövőjét.

2. NE menjen túlzásba.

Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez, ha kicsiben kezdi - mondja Carolyn Brown, RD, a New York-i Foodtrainers táplálkozási szakértője.

"Első lépése lehet egy további 15 perc testmozgás, vagy a vacsora utáni finomságok kihagyása" - mondja. "Vállaljon el hetente két új dolgot, és építsen azokra."

3. Végezzen nyomozói munkát.

A minták észlelésének legjobb módja annak követése, amit legalább egy hétig eszik és iszik.

"Előfordulhat, hogy sokkal többet legelsz a nap folyamán, mint rájöttél, vagy hogy gyakran elfelejtesz reggelizni" - mondja Brown. Használhat egy alkalmazást, vagy tollat ​​és papírt, amelyiket jobban kedveli.

Folytatás

4. NE fújja le a reggelit. Vagy ebéd. Vagy vacsora!

Visszaütött. "Ha kihagyja az étkezéseket, akkor a napi rossz étkezési szokásokhoz igazodik, mivel később valószínűleg éhesebb lesz" - mondja Jaclyn London, RD, a New York-i Mount Sinai Kórház vezető klinikai dietetikusa.

Megmagyarázza, miért kockázatos az étkezés kihagyása a cukorbetegek számára. Először is, nagyobb valószínűséggel alacsony vércukorszintje vagy hipoglikémiája van. Emellett a rendszeres étkezés megakadályozhatja a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek megfelelő működését.

Reggelizni. Ha nem, akkor "lényegében arra kéri a testét, hogy ne használjon üzemanyagot" - mondja London.

Azt javasolja, hogy a napot magas fehérjetartalmú összetevõvel kezdje, például tojással vagy görög joghurttal, így hosszabb ideig marad teljes.

5. Dolgozzon az érzelmeivel.

Sokan túlevnek, ha aggódnak vagy depressziósak. "A stressz óriási tényező. Valójában emeli a vércukorszintet" - mondja Brown. Gyakran mondja ügyfeleinek, hogy találkozzanak egy terapeutával, hogy megtanulják a stressz kezelésének más módjait.

6. NE tartsa titokban a célját.

Egy erős támogatási rendszer megléte minden változást meghozhat. Ez magában foglalhatja a barátokat, a családot, a munkatársakat vagy az embereket, akik ugyanazon cél érdekében dolgoznak.

Szakértőkkel is összefoghat. "Nagy híve vagyok annak, hogy életmód-edzővel dolgozhassak, legyen szó személyesen, telefonon vagy az interneten keresztül" - mondja Dansinger. Megkapja a tanácsot, a felépítést és az embereket, akik felelősségre vonják. Ez ötször nagyobb valószínűséggel veszítheti el testsúlyának 10% -át.

A legújabb irányelvek (amelyeket az American Heart Association, az American College of Cardiology és az Obesity Society közösen adott ki) arra sürgetik az orvosokat, hogy utalják a túlsúlyos és elhízott embereket egy átfogó, legalább 6 hónapig tartó életmód-programra.

7. Tegyen többet, mint diéta.

Figyelni, mit eszel, jó kezdet. A testmozgás is sokat számít. A kardió mellett erősítő edzéseket is kell végeznie. A súlyok emelése vagy az ellenállási sávokkal végzett munka elősegíti az izmok felépítését, és visszafogja az inzulinrezisztenciát - amikor a test nem reagál az általa előállított inzulinra.

Folytatás

"Izmainak nagy szerepe van a cukor felhasználásában és tárolásában, ezért erősségük megőrzése nagyon fontos az egészséges vércukorszint fenntartásához" - mondja Wayne Westcott, PhD, a Quincy Főiskola mozgástudományának oktatója. Cél, hogy legalább hetente kétszer végezzen néhány erőnléti edzést.

Legyen a lehető legaktívabb a nap folyamán.

A kutatás összeköti a hosszú ülési időszakokat nagyobb eséllyel bizonyos betegségek, köztük a cukorbetegség megszerzéséhez. Brown óránként kis aktivitáscsökkenéseket javasol. Kelj fel, töltsd fel a kulacsodat, sétálj a legtávolabbi fürdőszobába, vagy e-mail vagy szöveges üzenet küldése helyett beszélj valakivel személyesen.

8. Fogyasszon folyamatosan szénhidrátot.

Az étrendben tarthatja és kell is tartania a szénhidrátot. - Az agyunk szénhidráton fut! Brown azt mondja.

A legfontosabb az adagméretek figyelése. Egy adag akkora, mint az öklöd.

Arra is törekednie kell, hogy csökkentse a finomított dolgokat (például fehér kenyér és tészta) az egészségesebb, kevésbé feldolgozott lehetőségek javára. A teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a quinoa és az édesburgonya jó választás.

9. NE hagyja, hogy egy visszaesés szabotálja magát.

"Mindenki leesik a kocsiról valamikor, ha rossz napja van, hét vagy akár hónap" - mondja Dansinger. "A különbség azok között, akik megfordítják egészségüket, és akik nem, az kitartás és kitartás."

Források

Jensen, M. Az American College of Cardiology folyóirata, 2014. július.

Carolyn Brown, MS, RD, Foodtrainers, New York.

Michael Dansinger, MD, a Tufts Medical Center cukorbetegség-visszafordító programjának igazgatója; táplálkozási orvos az NBC-k számára A legnagyobb vesztes.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, vezető klinikai dietetikus, The Mount Sinai Medical Center, New York.