Vigye fel a testtömeg-gyakorlatait a következő szintre egy súlyozott mellénnyel és ezekkel az edzésekkel.

A több éve vásárolt súlyozott mellény továbbra is a legjobb fitneszhez kapcsolódó vásárlás, amelyet valaha vásároltam.

Mindig is szerettem a testtömeg-gyakorlatokat, de azt tapasztaltam, hogy évekig tartó gyakorlása után eljutottam egy olyan ponthoz, ahol elkezdtem fennsík lenni.

Csak annyi fekvőtámaszt és felhúzást tud végezni.

Az edzőteremben kipróbáltam egy tányérokkal ellátott övet. Kínos és kényelmetlen volt. És amikor nem voltam edzőteremben, nem volt mit hozzáfűznöm a testtömeg edzésemhez.

Aztán megvettem a súlyozott mellényemet, és ez örökre megváltoztatta az edzésemet.

Azzal utazom. Otthon edzek vele. Akár az izomépítés, akár a fogyás a célja, a súlyozott mellénynek az arzenáljában kell lennie.

Itt van tíz CrossFit súlyozott mellény edzés.

Angie

Murph

Riley

Juta

Bambi

Bondy

Rene

Régiók 10.2

Celiz

Kemény Cindy

Ne felejtse el szükség szerint megosztani az ismétléseket, és a mellényében használjon olyan súlyt, amely megfelel a képességeinek.

Az optimális előrehaladás érdekében több héten keresztül végezzen nagyobb súlyt és kevesebb idő alatt az edzéseket.

1. edzés (Angie)

Időre:

Szükség esetén a partíció ismétléseit. Például végezzen 4 darab 25 szettet minden gyakorlatnál.

2. edzés (Murph)

Időre:

Szükség esetén a partíció ismétléseit. Például végezzen 20 kört 5 felhúzással, 10 fekvőtámasszal, 15 légguggolással.

3. edzés (Riley)

Időre:

Az edzések 20 font súlyozott mellényt igényelnek. Szükség szerint ossza meg a burpee-t.