10 módszer a fogyásra szűkös költségvetéssel

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, további információkért olvassa el a közleményemet.

2014-ben szuper komolyan elveszítettem az előző évektől megszerzett extra súlyt. 165 fontnál ültem 5'6-nál, és az volt a célom, hogy 3-30 hónap alatt 20-30 kilót fogyjak. A célsúlyom 145 font volt, és tudtam, hogy addig nem teljesítem a célomat, amíg tényleg nem állítok össze szilárd edzés- és étkezési tervet. A múltban egy kicsit tornáztam, és a legtöbb napon egészségesen táplálkoztam, de soha nem vesztettem többet, mint 5 kg, így évekig a 160-as években maradtam. Szóval úgy döntöttem, hogy komolyan gondolkodom, és új tervet kezdek.

Az alábbiakban a fogyás kezdetének előtti és utáni képe látható.

A vicces dolog az, hogy abban az évben, amikor elhatároztam, hogy lefogyok, valójában nem dolgoztam, így az edzőtermi tagság megszerzése számomra nem volt kérdés. Szóval, kreatívnak kellett lennem, és a dobozon kívülre gondolnom, hogy a megfelelő módon fogyjak. Ez a bejegyzés megosztja, hogyan fogytam el 30 fontot egy költségvetéssel.

Étkezés Előkészítés és főzés otthon

Az egyik legjobb dolog, amellyel pénzt takarítottam meg a fogyás során, az étkezés előkészítése volt a héten. szeretnék keresse fel a Pinterestet, és keressen különböző egészséges ételeket, hogy ötleteket adhassanak arról, mit kell főznöm a héten. Aztán kiírtam a boltból az ételek listáját és a szükséges ételeket. Ez a módszer segített abban, hogy időt és pénzt takarítsak meg, és megelőzhessem a heti étkezést. #Pontszám

Vásároljon egészséges élelmiszert a költségvetésből

Amint kiírtam a listámat, felütöttem az élelmiszerboltot, hogy megvásároljam az élelmiszereimet. Megnéznék olyan élelmiszerboltokat, mint pl Walmart, Aldi's, sőt Jewels hogy megvegyem az ételemet. Gyümölcsöt vennék Aldiba, mert szuper megfizethető és a minőség kifogástalan. Gondoljon tehát a környékén található különböző üzletekre, és nézze meg, melyikük rendelkezik a legjobb ajánlatokkal. Ha tippeket keres, hogy havonta 200 dollárt spóroljon az élelmiszereken, nézze meg ezt a bejegyzést ide kattintva.

KAPCSOLÓDÓ HOZZÁSZÓLÁSOK:

Letöltés Fitness Pal

Ha eddig még nem tette meg, töltse le a telefonos alkalmazást, a Fitness Pal-t. A Fitness pal alkalmazás volt a legjobb barátom a kalóriák számításakor. Tudtam, hogy a fogyás a testmozgás 20% -a, a másik 80% pedig az étel, amit ettem. A fitnesz haver segített abban, hogy minden nap maradjak a kalóriatartalomnál. Teljesen ajánlom ezt az alkalmazást, ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát fogyaszt minden nap. Amit megtudtam, hogy az első kipróbált körben nem igazán fogytam, mert minden nap túl voltam a kalóriabevitelen. Amikor kialakítottam egy szilárd tervet, és megszereztem a Fitness Pal alkalmazást, gyorsan kezdtem látni az eredményt.

Hozzon létre egy szilárd edzéstervet

Miután feltérképeztem a táplálékfelvételt, úgy döntöttem, hogy egy szilárd edzéstervet állítok össze. Az edzéstervemhez tudtam, hogy az első 30 percben kalóriát kell égetnem, majd az utolsó 30 percet fel kell hangosítanom. Tehát heti 5–6 napon edzek, és intenzíven kardiózok (futás, tánc stb) körülbelül 30-45 percig, majd lassítással és némi alakítással fejezném be. A heti 5–6 napos edzés nagyon segített abban, hogy levegyem a 30 fontot. ’2 hónapon belül elértem a célsúlyomat aznapi edzés segítségével.

Szerezzen be egy Fitness órát

Egy másik nagyszerű dolog, amit meg kell nézni, a kalória/fitneszóra. A fitneszórámmal azt használtam, miközben városszerte kocogtam. Célokat tűztem ki minden alkalommal, amikor kocogtam az elfogyasztani kívánt kalóriákból. Általában azt tűztem ki célul, hogy 1000 kalóriát égessek el egy órán belül, mielőtt hazamegyek. Addig nem adnám fel, amíg el nem érek 1000 kalóriát. Meglepetésemre sokszor 1000 kalóriát égettem el 30–45 perc alatt kocogás közben. A kocogást és a futást inkább egy intenzív kardió edzésnek tartom. Ha nagyon gyorsan le akar fogyni, a kardio edzés teljes mértékben segíthet. A jelenleg használt kalóriaórák a Polar FT7! Itt megnézheti az Amazon-on!

Do Itthon edzés

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg fogyás közben, az, hogy közvetlenül a saját nappalijában edz. Néhány napon a nappalimban dolgoznék olyan videókkal, mint pl 30 napos aprítás és Őrület . Sok videó valójában az egész testedet megterheli, és kb. Szóval, befejezném az edzésemet, hogy szuper fáradtnak, de nagyon eredményesnek érzem magam, mert néhány videó nem a legkönnyebb (Mosoly)! Ha intenzív kardió edzésre vágyik, nézze meg: Őrültség és p90x. Ha extra pénzt szeretne megtakarítani, menjen a Youtube-ra és írja be „Videók kidolgozása”. Megjelenik a nagyszerű edzésvideók listája, amelyeket otthon megtehet, és ingyenesek!

Igyon egy csomó vizet

Nem voltam mindig a legjobb vízivó, de miután elkezdtem többet dolgozni és egészséges étkezés volt a víz a KEDVENC italom lett. Mivel sokat fog dolgozni, nagyon fontos, hogy minden héten feltöltsön vizet. Amikor kocogni mentem, vizet vettem magammal, és ez teljesen segített abban, hogy a végéig teljesítsem a céljaimat. Szóval, vegyen néhány hideg vizes palackot, és tárolja őket a hűtőszekrényben, mielőtt aznap edzene.

Ugrás a város körül

A sportolás egyik legjobb dolga a városban kocogás volt. Nem csak kalóriát égettem, hanem alkalmat kaptam arra, hogy megnézzem csodálatos környékemet is. Kocoghat és futhat a város középiskolai pályáin is ha többet szeretne egy strukturált edzésről. Sok különböző középiskola ingyen hagyja kocogni és futni a pályán.

Keressen jó alternatívákat az édes vágyakozáshoz

Ha olyan vagy, mint én, és szereted az édességeket, akkor az alternatívák megtalálása nagyszerű módja a vágy kielégítésének. Például nagyon szeretem a mogyoróvajat, ezért találtam egy nagyszerű alternatívát, az úgynevezett pB2 por földimogyoróvaj. Az új mogyoróvaj fele kalóriát és zsírt tartalmazott, és csak 1 g cukor volt benne. Reggel első dologként tökéletesen megfelelt az almás snackemnek. Gondoljon továbbá különböző gyümölcsökre, amelyeket cukorkák helyett fogyaszthat. A gyümölcsök határozottan jobb alternatívák, mint a cukorkáks légfejek, a Starburst és az M & M's.

Szerezzen egy elszámoltathatósági partnert

Szerezzen edzés- és elszámoltatási partnert, igen! Számomra volt a férjem, aki elszámoltatott engem a bérbeadás mellettt a hét 5 napján. Szuper segítőkész volt, és valóban arra ösztönzött, hogy túllépjek a határaimon a céljaim elérése érdekében. Szóval, nagyon hiszem, hogy nagyon fontos, hogy együtt legyünk valakivel, aki hasonló fitnesz célokkal rendelkezik, mint Ön. Vannak napok, amikor nincs kedve edzeni vagy egészségesen étkezni, és partnere segíthet abban, hogy továbblépjen a napi cél elérésében. Gondoljon azokra a barátokra és családtagokra, akik számon kérhetik Önt. Mint mindig, ügyeljen magára az edzés során hébe-hóba minden kemény munkájáért.

Ezt megkapta! A kezdéshez nem kell nagyszerűnek lenned, de remeknek kell lenned!

A LEGFŐSEBB FORRÁSOK + AJÁNLÁSOK PÉNZTANÁLÁSRA + PÉNZ MEGTAKARÍTÁSA GYORSAN.

Gyerekek: A Qkids segítségével óránként akár 22 dollárt is fizethetsz azért, hogy tanítsd a Kínában élő gyerekeket. Ne aggódjon, nem kell ismernie semmilyen idegen nyelvet, és csapatuk elkészíti az összes óratervet is! #Pontszám! Az online tanítást közvetlenül a saját otthonából is elvégezheti. Tehát, ha van alapképzésed, akkor teljesen jelentkezhetsz a Qkids-re, és ebben a hónapban elkezdhetsz teljes munkaidős jövedelmet szerezni. Nézze meg a Qkids alkalmazást ide kattintva.

Hogyan lehet blogot indítani: A blog indítása az eddigi egyik legjobb döntés volt. én otthon maradhattak az első gyermekemmel, és dolgozhattak a blogomon + biz, és havonta több mint 1500 dollárt kereshettek havonta. Ha eddig nem indítottál blogot, de el akarod kezdeni, akkor van néhány erőforrás számodra. Rock a blog tanfolyam: Ez egy ingyenes tanfolyam, amely segít a kezdőknek egy jövedelmező pénzkereső blog indításában! Nyereséges blogbejegyzés indítása: Ez a bejegyzés kezdőknek részletes információkat nyújt arról, hogyan lehet nyereséges blogot indítani percek alatt

Pinecone Research & Swagbucks: Mind a Pinecone Research, mind a Swagbucks a kedvenc felmérési webhelyeim közé tartozik, hogy gyorsan szerezhessek ajándékkártya jutalmat és/vagy extra pénzt online. Nézze meg a Swagbucks-t ide kattintva, és a Pinecone Research-t ide kattintva.