10 fogyás buktató

(Eredeti publikáció a SlimThinkről az Edinburgh Reporterben, olvassa el itt)

Az év ezen időszakában, most, amikor az ünnepi időszak összes szezonális túlzása mögöttünk van, sokan az étrendre és a testmozgásra koncentrálnak. Azonban a fegyelmet és az akaraterőt, hogy ragaszkodjunk határozatainkhoz ezeken a területeken, gyakran nehéz betartani. Január eleji határozott szándékaink gyakran viszonylag rövid idő után elmaradnak!

Az étrend kapcsán az alábbiakban felsoroltam 10 lehetséges buktatót, amelyekkel a fogyókúrás rendszer során találkozhat, azonban nagyon pozitív megjegyzéssel fejezem be, mivel egy nagyon erős összetevőt ajánlok fel Önnek, hogy átalakítsa az elvárásait és az étrend kimenetelét. valaha is volt!

Nagyon óvatosan közelítsen a tudomány és az egészségügyi média felé

Legyen tudatában! Gyakran a médiában közölt egészségügyi, fitnesz- és étrend-információk hibásan vannak ábrázolva, és a tények olyan módon kerülnek bemutatásra, amely felkelt bennünket és táplálja a gyors és egyszerű megoldások iránti vágyunkat! A divatos diéták azonban gyakran nem működnek, és nagyon negatív mellékhatásokkal járhatnak!

Igyon sok vizet

Ez a diéta során a leggyakoribb hiba. A víz tüzet okozhat, de elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez! Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul, és ez lassabb fogyást eredményez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik napi legalább 2 litert isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet isznak.

A Crash Diet-okra támaszkodva

A napi kalória kevesebb, mint napi 1000-re csökkentésével csökkenhet a súlya, de ennyire kevés kalória fogyasztása az anyagcserét lelassítja, és miután a diéta lejárt, olyan anyagcseréje van, amely lassabban égeti el a kalóriákat - és gyorsabban hízik mint bármikor korábban.

A reggeli kihagyása

Ez a kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnik - hallottad már magadat: "Ó, soha nem vagyok éhes reggel?" Nagy hiba! Ez a reggel utolsó részében nem tervezett falatozáshoz vagy egy hatalmas ebéd elfogyasztásához vezethet (a kalóriák szárnyalása!). Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik minden reggel reggelit fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.

Rágcsálnivalók elvesztése

Ne felejtse el összeszámolni az étkezések közötti összes falatozás kalóriatartalmát! Ha rendelkeznie kell velük, akkor tartson kéznél egy notebookot!

Ha snackelni kell ...

Tartson egészséges, kalóriatartalmú rágcsálnivalókat az íróasztalán, hűtőszekrényében vagy táskájában, így tudja, hogy ha nem tud ellenállni a harapnivaló vágynak, akkor ez valami olyan dolog lesz, amely már része az étrendjének.

Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalom nem feltétlenül egyenlő az alacsony kalóriatartalommal!

Az alacsony zsírtartalmú ételek egynél több adagjának fogyasztása több kalóriát jelenthet, mint a szokásos ételek egy adagja. Ismerkedjen meg a zsírokkal, cukorral és kalóriákkal a tápérték ellenőrzésével a címkéken.

Minden nap mérlegelni magát - a frusztráció receptje!

A napi mérlegelés nagyon demotiváló lehet! A súlycsökkenés nem valószínű, hogy állandó napi csökkenés. Jobb hosszú távú trendet keresni heti mérlegeléssel. Az eredmények valószínűleg sokkal biztatóbbak!

Irreális célok kitűzése

Ne állítsa be magát kudarcra. Legyen reális és elérhető a fogyás célja. A könnyen elérhető kis lépések biztatóak és folyamatos növekedést jelentenek.

Kerülje a testmozgást

Ne helyezze a fogyás teljes fókuszát az étrendre. Az aktívabbá válás nem csak a kalóriák elégetésében és az erőnlét növelésében segít, hanem a jó érzésű endorfinokat is felszabadítja a rendszerbe. A legfontosabb egy olyan gyakorlat megtalálása, amelyet élvez!

A fogyás sikerének legfontosabb összetevője!

A fentiekben kifejtett pontok mind nagyon helytállóak és érdemesek megfogalmazódniuk, de ha betartom őket, sok ügyfelem azt mondja nekem, hogy időnként megcsúsznak, és gyakran egy vagy több, túlzott kényeztetés pillanata után, akaratuk Az erő elpárolog, megdől az önbizalom, hogy valaha is diétában maradhatnak, és eltűnik az a hitük, hogy valaha is elérik a kívánt optimális súlyt. Nem sokkal később visszatették a súlyt, és visszatértek a jojó diétás futópadra. Ismerős?

Elengedhetetlen annak felismerése, hogy a fogyás kapcsán az elmédbe vetett gondolatok ugyanolyan fontosak, mint a szájába tett ételek! A gondolkodásmód megváltoztatása a legfontosabb a fogyáshoz és a test alakjának megváltoztatásához. Az elme ereje a legjobb eszköz a súlyokkal vívott csatában. A SlimThinknél adunk ismereteket és készségeket ahhoz, hogy hozzáférj elméd erejéhez, és biztosítsd a fogyás sikerét, és még sok minden mást.

Egyszerű programunk követésével felismerhetővé válik az a tudat, hogy Ön irányít. A gyengeség bármely pillanata már nem lesz kérdés. Élvezni fogja a magabiztosságot annak tudatában, hogy elérheti a fogyás céljait és fenntarthatja azokat. Pozitív gondolkodásmód esetén a fogyás és a jó egészség hosszú távú és egyszerű következménysé válik!

Meggondolja magát. Változtassa meg testét.