15 figyelmeztető jel, amelyek szerint az étrend hízik

hogy

Nincs annál frusztrálóbb, mint a súlygyarapodás, amikor megpróbálja lefogyni. Mielőtt azonban megvernéd magad, érdemes néhány dolgot kivizsgálnod, mint lehetséges okot.

"Ha úgy érzed, hogy a ruhád kissé feszesebb, akkor ez nem teljesen a túlzott kalóriabevitelnek tudható be" - mondja Jen Bruning, MS, RDN, LDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Még ha hízik is, az okok összetettebbek lehetnek, mint gondolná."

"Bár igaz, hogy a súlygyarapodás annak az eredménye, hogy több kalóriát veszünk fel, mint amennyit az ember ég, az ember kalóriaégetési sebességét sok minden befolyásolhatja" - mondja Bruning. "A genetika, az egészségügyi kórtörténet, a jelenlegi gyógyszerek, az aktivitás mennyisége és típusa, valamint a makrotápanyagok egyensúlya befolyásolhatja testünk energiájának felhasználását és tárolását."

Ha súlygyarapodást tapasztal, tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. "Ne feledje, hogy nem ritka, hogy a súlya ingadozik" - mondja Kelli McGrane, MS, RD, regisztrált dietetikus és veszítsd el! táplálkozási tanácsadó. "A testmozgástól kezdve a hormonális változásokig számos oka lehet annak, hogy a skála néhány kilóval felfelé vagy lefelé emelkedhet. Ahelyett, hogy napról napra a súlyváltozásokra összpontosítana, tartson naplót a testsúlyáról, hogy lássa, folyamatosan növekszik-e."

Nézze meg, tapasztalja-e ezeket a 15 figyelmeztető jelet, az étrend esetleg hízik-e, így rángathatja őket a rügybe és visszatérhet a pályára.

A megelégedettségen felül eszel, és olyan mértékben eszel, hogy kényelmetlenül jóllakod.

"A túlevés súlygyarapodást okozhat, így az elfogyasztott ételek mennyisége jobban hozzájárul a hízáshoz, mint az elfogyasztott ételeké" - mondja Brooke Glazer, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási tanácsadó az RSP Nutrition számára. "Ügyeljen az adagok méretére és a testének érzésére evés közben. Célozzon abbahagyni az étkezést, ha elégedettnek és kényelmesen jóllakottnak érzi magát, ahelyett, hogy ezen a ponton túl esne. Emlékeztesse magát arra, hogy az étel nem megy sehova, és feltétel nélküli engedélye van enni, ezért nincs szükség most túlevésre, mert holnap többet is kaphat. " További információért nézze meg ezeket a 17 okot, amelyek miatt túlevik (és hogyan lehet megállítani!)

Túl sok órát hagy az evés között.

"Az étkezések közötti túl sok órás várakozás túlságosan éhes lehet, és amikor éhesen étkezik, nagyobb eséllyel eszel, amíg meg nem töltik" - mondja Glazer. "Az alulevés túlevéshez vezet, a túlevés pedig súlygyarapodáshoz vezethet."

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Még az egészséges ételeknél sem figyel az adagokra.

"Lehet, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak, jobban választanak ételeket, például avokádót, olívaolajat és dióféléket, de ha túl sokat fogyasztanak, akkor ezek túl sok elfogyasztása nem segít" - mondja. Keri Gans, MS, RDN, CDN, a Kis változás étrend szerzője. Ezért óvakodnod kell a 30 egészséges ételtől, amelyet mérsékelten fogyaszthatsz.

Ön visszatartja a vizet.

"A súlygyarapodásod összefüggésben lehet a vízvisszatartással. Bár technikailag naponta hízhatunk, az egyik napról a másikra észrevehető ugrás nem valószínű, hogy extra kalóriákkal járna" - mondja Bruning. "Az olyan tüneteket, mint a puffadás, vízvisszatartás vagy gáz okozhatja." Segítségre van szüksége a puffadással kapcsolatos problémák azonosításához? Ha állandóan felpuffad, egy dietetikus azt mondja, hogy ez miért lehet.

Nagyon stresszes vagy.

"A krónikus stressz és a súlygyarapodás kérdés a társadalmunkban - különösen ebben az őrült időszakban a világunkban" - mondja Debbie Potts, a funkcionális táplálkozási terápiás szakember (NTP) és a Sunlighten egészségügyi tanácsadója. "A külső krónikus stresszorok és a rejtett belső stresszorok belülről kifelé hatnak rád. Lehet, hogy valódi tápláló ételt eszel, de még mindig tapasztalhatod a testrendszerek belső lebomlásának és kiégésének dominóhatását." Ha úgy gondolja, hogy a stressz okozza a súlygyarapodást, vessen egy pillantást a 10 pihenési módra az egészséges táplálkozás érdekében.

Élelmiszer-érzékenysége van.

"Ha nem megfelelő ételeket fogyaszt a testének, az irritációhoz és a bél gyulladásához vezethet, beleértve a szivárgó béleket is, ami hízást okozhat" - mondja Potts. És a "helytelen ételek" mellett nemcsak az ultraszerkezetű szemétről beszélünk. "A számodra" rossz ételek "akár egészséges, tápanyagokban gazdag ételek lehetnek, például brokkoli és fűvel táplált marhahús. Nem tudod, hacsak nem teszteled, nem vizsgálod ki és nem hasonlítod össze az eredményeket, hogy hozzon létre egy egyedi programot a zsírégetéshez és egészséges legyél belülről kifelé. " Ha ez úgy hangzik, hogy ez vonatkozhat rád, olvassa el többet ezekről a 15 jelekről, amelyeknek Ön intoleranciája van a dietetikusok szerint.

A harapnivalód túl nagy.

"Sokan 3-4 óránként nassolnak és esznek, de az ételek inkább étkezéshez hasonlóvá válhatnak" - mondja Gans. "Ha nem követi az uzsonna kalóriáit, gyorsan összeadódhat. Azt javaslom, hogy az uzsonna ne legyen több, mint 200 kalória."

Mindig éhes vagy.

"A kiegyensúlyozott étrend, amely rostokban gazdag szénhidrátokat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, az emberek többségét legalább 3-4 órán keresztül elégedettséggel tölti el a nap folyamán. Ha éhséget érzel óránként vagy 2 óránként, akkor nézd meg az ételeket eszik "- mondja Bruning. "Az egyszerű cukrokban gazdag, valamint rost- és egyéb tápanyaghiányos ételek növekedését, majd gyors csökkenését okozhatják a vércukorszintben, jelezve ezzel az agyad számára, hogy több energiára van szükséged. Ez viszont gyakrabban és összesen többet is étkezhet., mint akkor, ha az étkezésed kiegyensúlyozottabb lenne. "

Kalorikus italokat iszol egész nap.

"Ha a testsúlya növekszik, mégsem érzed úgy, hogy többet ettél volna, akkor nagy valószínűséggel az italok a hibásak" - mondja McGrane. "A divatos kávézói italoktól az energiaitalokig az italok könnyen képesek étkezésre méltó kalóriát adni, ugyanakkor kevésbé telítőek, mint egy tényleges étkezés vagy snack."

Túl sok sót eszel.

"Sokan a" duzzanat "érzését/megjelenését tapasztalják egy különösen sós étkezés után" - mondja Bruning. "Ez a duzzadt érzés a súlygyarapodás benyomását keltheti, de egészséges embereknél ez eloszlik, amikor csökkenti a sófogyasztását." További információ: Mit kell tudni a víz súlyáról és hogyan kell lefogyni.

Nem változtatta meg az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

"Ha új étrendet folytat, de alkoholfogyasztása változatlan maradt (vagy akár a nyári hónapokban is megnőtt), akkor lehet, hogy nem fog fogyni" - mondja Gans.

Vércukorszintje mindenütt jelen van.

"Ha gyakran tapasztalja az" akasztás "jeleit és tüneteit - remegő, émelygő, szomjas, álmos délután és az étkezés által enyhített fáradtság -, akkor vércukorproblémái lehetnek" - mondja Potts. "Lehet, hogy a non-stop vércukor hullámvasútra ragadt. Ekkor cukrot éget, vagy üzemanyagként" gyújt be "zsír vagy" lassan égő rönk "helyett. Ezt a problémát úgy oldhatja meg, hogy anyagcsere-hatékonysági tesztet végez, és megtalálja az ideális makrotápanyag-arányt. "

Megszüntette az összes ételét, amelyet szeret.

"Ha nem törődik vágyaival, ebéd után egy négyzetnyi csokoládéból már egy egész csokoládé lehet" - mondja Gans. "Ha kiküszöböli az összes olyan ételt, amelyet titokban szeret, amikor" beleadja ", akkor nagyobb valószínűséggel falatja.

Étkezése nagy és ritkább.

"A legtöbb ember alkalmanként többet eszik, mint amennyit kényelmes. De ha ez rendszeres érzés, akkor lehet, hogy többet eszik, mint amennyit a teste egészségesen feldolgozhat egy ülés alatt" - mondja Bruning. "Ez súlygyarapodáshoz vezethet. De ha nem is, ne feledje, hogy a rendszeres nagy étkezések gyomorégéshez/refluxhoz, idővel magasabb átlagos vércukorszinthez vezethetnek, vagy akár az alvás minőségével is rendetlenséget okozhatnak."

Túl mereven eszel a héten.

"A hét folyamán hétfőtől csütörtökig nagyon szigorú lehetsz, majd péntektől vasárnapig válthatsz egy mentalitás felé, ahol nyitva vannak a vízzárók, ami túlevéshez vezet" - mondja Gans. "Ez szabotálhatja a fogyás céljait." Különösen, ha végül a Szakértő szerint a The Cheat Meals egyikét választja, amely soha nem éri meg.