21 egészséges kisgyermek reggeli ötlet

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. június 14/Első hozzászólás: 2019. október 30. Amy Palanjian 46 hozzászólás

egészséges

A reggeli fontos a kisgyermekek és a gyerekek számára, de mindazok mellett, amiknek meg kell történniük ahhoz, hogy minden nap kijussanak a családból a házból, a gyerekreggelit gyakran siettetik. Segítségül, ezek az egészséges kisgyermekes reggeli ötletek könnyű ételek, amelyeket percek alatt összeállíthat vagy előre elkészíthet - és amelyeket a gyerekek imádni fognak!

Egészséges kisgyermek reggeli ötletek

Sokat lehet választani, amikor a gyors reggeli ötletekről kell dönteni, de a következőket találja meg ebben a bejegyzésben:

TIPP: Olvassa el további részleteket arról, hogyan szolgálhatja fel ezeket a könnyű reggeli ötleteket.

Reggeli ötletek gyerekeknek - még válogatósak is!

Legnagyobb ajánlásom a válogatós kisgyermekek számára, hogy készítsen egy maroknyi rendszeres reggelit, amelyet gyakran látnak, hogy a különféle ételeket rotációban tartsák. A kisgyermekek imádják a rutint és az összeszokottságot, ezért ha hetente egyszer vagy kétszer felszolgál valamit, hajlamosabbak (általában) megenni. Példaként: a házamban hetente két reggel van zabpehely, és mindenki megeszi.

TIPP: Csak az egyetlen választás kiküszöböli a döntéshozatal egy részét, és segíthet a kisgyermekeknek abban, hogy mire számíthatnak a reggelinél.

Tipegő reggeli # 1: Snack tányér

Az uzsonnatálak kiválóan alkalmasak harapnivalókra, vacsorára, ÉS egy jó reggeli ötletre. Tartalmazzon alacsony cukortartalmú száraz gabonapelyhet vagy kekszet, némi fehérjét sajt, túró, némi vajas vaj, vagy tojás vagy szalámi formájában, valamint gyümölcsöt. Olyan egyszerű és változó! (A hinti nem kötelező, de általában nagyon nagyra értékelhető.)

Egészséges reggeli gyerekeknek # 2: turmixok

A kisgyermek turmixok kiváló módja annak, hogy gyümölcsöt, zöldségeket, fehérjét és zsírt kínáljon reggelire. Egyszerűvé teheti őket ezzel a képlettel: 1 csésze tej, 1/2 csésze fagyasztott banán, 1/2 csésze gyümölcs (például bogyós gyümölcsök vagy mangó) és 1/4 csésze zöldség (baba spenót, nyers karfiol, sült és tört burgonya) ), és 1 evőkanál dióvajat vagy kendermagot. Vagy egyszerűen keverjen össze 1/2 csésze sima vagy vaníliás joghurtot 1/2 csésze eperrel és ta-da-val! Joghurt turmix!

Legjobb reggeli gyerekekkel # 3: Alacsony cukortartalmú gabona

Akár tejjel párosítva, akár szárazon, tej, turmix, joghurt és/vagy valamilyen gyümölcs mellett tálalva, az egészséges gabonafélék kéznél tartása sokkal könnyebbé teheti a reggelet. És a jó hír? A gyerekek általában szeretik őket! Érdemes olyan lehetőségeket keresni, amelyek kevés hozzáadott cukrot, néhány gramm rostot és fehérjét tartalmaznak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy kiegyensúlyozott energiaforrás van-e az uzsonnáig. (Az idősebb gyerekeknek természetesen megkeverhetik a gabonaféléket tejjel!)

Tipegő reggeli ötlet # 4: Egynapos zab

A joghurt, gyümölcs és szénhidrátok mellett az egyik napról a másikra zab tápláló kisgyermekes reggeli, amelyet olyan könnyű előre elkészíteni. Ráadásul általában szépek és vastagok, ami megkönnyíti a kisgyermekek számára a kanállal való étkezést. (A kisgyermekes ebédünkbe rendszeresen csomagolunk éjszakai zabot is.)

Kisgyermek reggeli ötlet # 5: teljes kiőrlésű Palacsinta

Minden vasárnap reggel, amikor palacsintát fogyasztunk, elzárok néhány maradékot egy cipzáras felső fagyasztótáskában, és bedugom őket a fagyasztóba. 30-60 másodperc alatt újramelegítik (átfordítják a felén, hogy egyenletes fűtés legyen), és remekül tölthetik be vagy keverhetik hozzá dióvajjal, krémsajttal vagy görög joghurttal.

Egészséges reggeli gyerekeknek # 6: Teljes kiőrlésű gofri

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehérje és az egészséges zsírok együtt alkotják a gofrit egy egészséges reggelivel, amelyet a gyerekek szeretnek. A trükk, hogy ezeket hétköznap szolgálják fel? Tegyen néhány extra hétvégén, és tegye a fagyasztóba! Gyorsan felmelegednek a kenyérpirítóban vagy a mikrohullámú sütőben. (P.S. Mindig vásárolhat fagyasztott gofrit. Csak keressen olyanokat, amelyek adagonként kevesebb mint 5 gramm cukrot, plusz néhány gramm rostot és fehérjét tartalmaznak.)

Kisgyermek reggeli # 7: tojás, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona

Süssön meg egy tucat tojást keményre főzve, és tartsa a hűtőszekrényben a könnyű kisgyermekes reggelihez. Tálaljuk pirítós botokkal, feldarabolt gyümölcsökkel vagy akár egy megmaradt zöldséggel. És ne feledje, hogy rendben van, ha kisgyermeke még mindig megtanulja kedvelni a fehéret és a sárgáját - mindkettőjük nagyon egyedi textúrájú!

PRÓBÁLD KI: Rántotta vagy keményen főtt tojás, hátha előnyben részesítik őket, vagy próbálja ki a Make-Ahead Egg Muffin-t!

Kisgyerek reggeli ötlet # 8: Tojás Muffin

A fehérjékben és a kisgyermekek számára szükséges zsírokban gazdag tojás csodálatos kisgyermek étel. Készíthet egy adagot a tojásos muffinokból vasárnap, és a hűtőszekrényben tarthatja, amíg szüksége nem lesz rájuk - és bennük vannak zöldségek is!

Kisgyermek reggeli # 9: Reggeli Quesadillas

Meleg sajt, kivágott spenót és bab egy tortillában és bambuszban, reggeli! Hozzáadhat kockára vágott sonkát vagy rántottát, vagy megváltoztathatja a zöldségeket. A sós reggeli felszolgálása azonban kiváló (és egyszerű) módszer a nap megkezdésére. Melegítse a quesadillát egy serpenyőben, amíg a sajt meg nem olvad, vagy akár meg is csalhatná, és néhány másodpercig a mikrohullámú sütőben megteheti ... Nem mondom meg!

A legjobb reggeli gyerekeknek # 10 zabpehely

Úgy tűnik, hogy sok gyerek vagy szereti, vagy utálja a zabpehelyet, de sokféle módon tálalhatjuk, így teljesen lehetséges, hogy megtalálhatja a zabpelyhet, amelyet a kisgyermekei szeretnek. Játssz textúrával - lehet, hogy a gyors zab simább konzisztenciáját részesítik előnyben a hengerelt zab helyett - és a kiegészítőket. Próbáljon ki egy héten reszelt almát vagy mazsolát, a másikon kockára vágott szárított mangót vagy epret. És hadd adhassanak hozzá önteteket! A dióvaj, a magvak és még a hinti is fincsi lehetőség.

Tipegő reggeli ötlet # 11: Sült zabpehely

Ezzel az ötlettel egyszerűen idő előtt összekevered az összetevőket, és egy éjszakára a hűtőszekrénybe rakod. Majd sütje meg reggel, hogy szuper könnyű és egészséges teljes kiőrlésű reggelit készítsen az egész család számára. Az eredmények lágyak, épp elég édesek, és remekek arra, hogy a későbbi reggeleken újra felmelegítsék.

Reggeli kisgyermekek számára # 12 ötlet: Granola

Tudta, hogy könnyen készíthet otthon granolát hozzáadott cukor vagy a kisgyermekek számára túl ropogós dió nélkül? Teljesen tudsz! (Természetesen a boltban is megvásárolhatja.) Párosítsa joghurttal vagy tejjel és gyümölcsökkel, hogy szuper egyszerű teljes kiőrlésű reggelit készítsen a gyerekeknek.

PRÓBÁLD KI: Házi granola (almaszószsal édesítve)

Gyors reggeli ötlet # 13: Édes burgonya pirítós

Keverje össze a pirítóst egy adag zöldséggel úgy, hogy pirított pörkölt édesburgonyát terít rá pirítósra, és szórjon meg egy kis fahéjat. Csepegtessen mogyoróvajat, vagy párosítson egy kenetet krémsajttal, hogy még tovább vigye. Vágjuk kockákra vagy pálcikákra, ha szükséges egy reggeli ötlethez egy 1 vagy 2 éves gyerek számára. Természetesen tetejére piríthat avokádópürével, dió- vagy magvajjal és lekvárral, almavajjal vagy bármilyen más öntetlével, amelyet a gyereked élvez.

PRÓBÁLD KI: Görgessen le a bejegyzés aljára a teljes receptért.

Tipegő reggeli ötlet # 14: Reggeli sütik

Szeretne nyerni néhány extra ölelést reggel? Tálalja reggeli sütiket! Ez egy jó ötlet, és olyan napot hozhat létre, amikor a gyerek az ágy rossz oldalán ébred fel. Pározzon egy pohár tejből, kevés sajtból vagy egy tojásból származó fehérjével.

Reggeli ötlet gyerekeknek # 15: Sült fánk

Alakítsa át a tésztát sült fánkokká kevesebb, mint 20 perc alatt, ÉS érezze el a gyerekeket a reggeli elfogyasztásával. Ez az egyik kedvenc módszerem a reggeli keverésére, ha belevágtunk.

Tipegő reggeli ötletek # 16: teljes kiőrlésű Muffin

Sütj meg egy adag muffint, amikor van rá időd, és tárold őket légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban, amíg készen áll a tálalásra. Enyhén melegedjen (vagy fagyasztott melegítés után melegítse végig), hogy olyan ízűek legyenek, mintha egyenesen a sütőből lennének.

Gyors reggeli ötlet # 17: Zabpelyhes muffin

A zabpehely alapú muffin készítése egyszerű módja annak, hogy süteményeket készítsen a gyerekeknek, és ez egy jó alternatíva a szokásos zabpehelyhez. Szeretem, hogy a zab mennyi rostot és összetett szénhidrátot ad hozzá, és hogy még azt sem lehet megmondani, hogy mi van a muffinokban!

Tipegő reggeli # 18: Sült francia pirítós

Tegyen fel egy adag francia pirítóst egy serpenyőbe, tárolja őket a fagyasztóban, és egy szuper gyors reggelit készen áll, másodpercek alatt készen áll. Szeretem ezt a receptet, mert banán van a tésztában az édesség és a kálium szempontjából, és tojásmentesek, így több gyerek élvezheti őket. Tálaljuk joghurttal vagy almaszószsal, vagy mártással, és néhány gyümölccsel a dolgok kerekítéséhez.

A legjobb reggeli gyerekekkel # 19: Reggeli bárok

Csak néhány egyszerű hozzávalóval süthet egy tálcát reggeliző bárokból, amelyek szuper finom ízzel és sok táplálékkal vannak tele. Ezek jól tárolhatók hűtőszekrényben vagy fagyasztóban, és szülő által is jóváhagyottak!

Jó reggeli ötlet # 20: Iható joghurt

Kombinálja a fehérjét és a probiotikus csomagolású joghurtot friss gyümölcsökkel az egészséges (és alacsony cukortartalmú) italfogyasztáshoz. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy szolgáljon fel, ha menet közben reggelire van szüksége ... vagy pirítóssal vagy más egyszerű szénhidráttal párosíthatja.

Mi a legjobb módja annak, hogy a kisgyermekes reggelit gyorsan és egyszerűen tartsák?

Készen áll néhány lehetőség! Teljesen rendben van gabona- vagy pirítós reggel, de ha azt szeretné, hogy gyermekei rendszeresen más ételeket fogyasszanak, akkor elérhetővé kell tenni őket. Egy adag muffin vagy egy fazék zabpehely elkészítése mindenki számára (még akkor is, ha alvás közben a lassú tűzhelyben teszi!) Nagy segítség lehet abban, hogy az első étkezés mindenki számára boldogabb legyen. Készítsen előre néhány gyümölcsöt és/vagy zöldséget, hogy készen álljanak reggelre.

Kiegyensúlyozott kisgyermekes reggelik kiszolgálása lépésről lépésre

A kisgyermekeknek kiegyensúlyozott ételekre van szükségük, ezért a legtöbb étkezés során próbáljon a legtöbb ilyen ételből álló ételt felszolgálni.

  1. Szénhidrátok: az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldségek, mint az édesburgonya, tartós energiát nyújtanak.
  2. Fehérje: A húsban, a tojásban, a tejtermékekben, a diófélékben, a magvakban és a hüvelyesekben található fehérje elsősorban a kis testek növekedését segíti elő, és segít abban, hogy a kisgyermekek tovább érezzék elégedettségüket. Ez azt jelenti, hogy ezek a harapnivalókra vonatkozó kérések ritkábban fordulhatnak elő!
  3. Egészséges zsírok: A csecsemőknek és a kisgyermekeknek zsírokra van szükségük az agy megfelelő fejlődéséhez, főleg 2 éves korig. (Nem ajánlott, hogy a két év alatti gyermekek zsírkorlátozott étrendet folytassanak.) Egészséges zsírokat találhat a kisgyermekek számára avokádó, len és chia magokban, diófélékben. hal (különösen a lazac és a szardínia), a tojássárgája és a teljes tej tejelő (különösen fűvel táplálva, mivel a fűben magasabb az omega zsírsavszint).
  4. Termelés: Mindenféle gyümölcs és zöldség biztosítja a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a kisgyermekek számára szükségesek az immunitáshoz és a megfelelő fejlődéshez. És csak jól ízlik!

Hogyan csomagoljunk kisgyermek reggelit a napközi számára

Tudom, hogy néhány család reggel gyermekeit vigyázza az óvodára, és reggelit kell küldenie. Ha kisgyermek reggelijét kell csomagolnia a napközi számára, akkor ajánlom, hogy fektessen be ebbe a termoszba (vagy hasonlóba) vagy egy gyerekbarát ebédládába. Ezután szinte mindent bepakolhat, amit a kisgyermek otthon eszik, figyelembe véve, hogy mit ehetnek könnyebben egyedül. Tehát jobb lehet egy csésze joghurt helyett egy darabolt palacsintát küldeni nekik, ha még mindig dolgoznak a kanállal.

Ha kipróbálja ezeket az ötleteket, vagy a gyerekének van egy kedvenc reggelije, amely nem szerepel a listámon, szívesen megtudnám. Kérjük, írja meg alább, hogy megossza vagy visszajelzést küldjön!

21 egészséges kisgyermek reggeli ötlet

  • Szerző: Amy Palanjian
  • Előkészítés ideje: 5
  • Főzési idő: 2
  • Teljes idő: 7 perc
  • Hozam: 1 - 2 1 x szolgál
  • Kategória: Reggeli
  • Módszer: Kenyérpirító
  • Konyha: amerikai

Leírás

Ez a recept az édesburgonya pirítósra vonatkozik. A jegyzetek részben megtalálhatók a többi ötlet is, így az összes ihlet egy könnyen nyomtatható formátumban áll rendelkezésre!

Hozzávalók

  • 2 evőkanál pörkölt édesburgonya (használhat boltban vásárolt édesburgonyapürét is)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • Fahéj, mandulavaj, krémsajt, választható

Utasítás

  1. Enyhén pirítsd meg a kenyeret. Melegítse az édesburgonyát, amíg csak tapintásra meleg.
  2. Kenje meg az édesburgonyát a kenyérre. Megszórjuk fahéjjal, egy csepegtető mandulavajjal vagy további réteg krémsajttal. Szükség szerint kockákra vagy rudakra vágva a könnyű rágás érdekében.

Megjegyzések

Íme a többi egészséges kisgyermekes reggelim, az egyszerű tájékozódás érdekében.