16 Parancsikon kisgyermek étkezés ötletek
Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.
Frissítve: 2020. július 9/Első hozzászólás: 2018. április 5. Amy Palanjian 16 hozzászólás
Hosszú nap után egészséges kisgyermek étkezési ötletekkel előállni - akár dolgozol, akár otthon maradsz, akár keveredsz, akár közben - kihívást jelent. Gyakran ez a napszak, amikor leginkább a figyelmükre szorulnak, mégis enniük is kell. (Mondta valaki akasztós?) Ezek a gyors kisgyermek étkezési ötletek gyorsak, egyszerűek és táplálóak, hogy az ételt gyorsan az asztalra vigyék.
Egészséges gyerekételek
Remélem, hogy ezek az ötletek inspirációt adnak azokon a mozgalmas éjszakákon, amikor valami egészségeset szolgálnak fel. És engedélyt adnak arra, hogy parancsikonokat hajtson végre a konyhában, amikor csak szükséges. Mivel kisgyermekeink etetése nehéz munka, és 100% -ban rendben van, ha szükség esetén könnyebbé teszed magad!
Kisgyermek étkezési ötletek tervezése, lépésről lépésre
- Vegye figyelembe gyermeke étkezési képességeit és preferenciáit, és szükség szerint állítsa be. Ha nem használ semmilyen pontossággal kanalat, hadd használja a kezét! Ha inkább az elkészített és nem összekevert ételeket részesíti előnyben, akkor tálalja az ételt. Nem baj, ha rugalmas vagy!
- Kiegyensúlyozza az általad kínáltakat egy fehérje (hús, tejtermék, dió vagy bab), egy összetett szénhidrát (például teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér termék), gyümölcs, zöldség és néhány egészséges zsír felhasználásával. Ez segít abban, hogy kisgyermeke különféle tápanyagoknak és textúráknak legyen kitéve.
- Változtasd a fehérjét, hogy szükség szerint vegetáriánus vagy vegán legyen. Helyezzen el glutén- vagy tejmentes helyettesítőket, ha intoleranciája van a házában.
- Állítsa be a termékeket annak alapján, hogy mi friss a boltjában, és mi tetszik a gyerekeinek.
- Ne komplikáld túl! A kisgyermek étkezésének nem kell bonyolultnak lennie, és a kisgyerekek gyakran nagyon egyszerű ételeket élveznek.
Kisgyermek étkezési ötletek # 1: Csirke és kukorica Tacos
Rotisserie csirke + felolvasztott fagyasztott kukorica + tortilla + salsa
Melegítsen minden összetevőt a salsa kivételével a mikrohullámú sütőben 15-30 másodpercig. Tálaláskor salsa tálaljuk. (Kereskedjen koktélrákkal vagy babokkal vegetáriánus lehetőségekért.)
Könnyű étkezés ötlet # 2: Gyors tészta és borsó
Csillag vagy ábécé tészta + borsó + vaj + parmezán
A tésztát a csomagolás szerint főzze, fagyasztott borsót adva az edénybe az utolsó 1-2 perc főzés során. Tálaljuk vajjal és sajttal. A tészta helyett tehetünk kuszkuszt, quinoát vagy rizst is.
Kisgyermek étkezési ötlet # 3 : Gyors pizzák
Teljes kiőrlésű pita kenyér (vagy tortilla vagy angol muffin) + pizza szósz + aprított sajt
Vágja a pitát ékkékbe, és töltse fel pizzaszósszal és sajttal. Melegítsük a sütőben 325 F-on, vagy egy serpenyőben a tűzhelyen, amíg a sajt meg nem olvad.
Gyerekek étkezési ötlete # 4 : Uborka Hummus pakolás
Tortilla + hummus + vékonyra szeletelt uborka
Kenje meg a hummust és az uborkát a tortillán, majd tekerje fel vagy hajtsa össze. Szeletelje felére a tálaláshoz. (A liszt vagy a több szemű tortilla általában lágyabb, mint a kukorica, ami hasznos lehet a fiatalabb evők számára.) Ezt a fiatalabbak számára is fel lehet szolgálni.
Könnyű étkezés ötlet # 5: Sajtos zöldséges pirítós
Pirítós + aprított sajt + felolvasztott fagyasztott zöldségek
A felső pirítós aprított sajttal, felolvasztott fagyasztott borsóval, brokkoli virággal, karfiolvirággal vagy kukoricával, és 10 másodpercig mikrohullámú sütőben megolvad. Ön is egyszerűen tálalhatja a zöldségeket sajtos pirítós mellett!
Gyerek étkezési ötlet 6: Gyors joghurt parfé
Sima joghurt + maradék sült tök vagy édesburgonya + granola
Rétegezze az összes hozzávalót egy kis befőttesüvegbe vagy tálba. Azonnal tálaljuk. Ez együtt működik a joghurttal és a tökkel, vagy az édesburgonyával, vagy almaszószsal! (Szükség esetén használjon kedvenc tejmentes joghurtot.)
Könnyű étkezés ötlet # 7 : Almás palacsinta
Palacsintakeverék + 1/2 csésze reszelt (lecsepegtetett) alma + dióvaj
Adja hozzá az almát a kedvenc palacsintatésztájához (adjon hozzá 1 teáskanál fahéjat, ha nincs), és főzze az utasításoknak megfelelően. Dióvajjal vagy kevés mézzel megkenve tálaljuk. A kisgyermekek (és a nagy gyerekek) imádják a reggelit vacsorára!
Kisgyermek étkezési ötlet # 8 : Tészta Jarred paradicsommártással
Mini héjas tészta + tégelyes marinara szósz + parmezán
Használja kedvenc tésztáját (vagy próbálja ki a Banza garbanzo bab tésztát extra vasért) és egy üveges paradicsomszószt, mint a Rao egy egyszerű és kielégítő étkezéshez.
Gyerek étkezési ötlet # 9 : Parancsikon Sült rizs
Teljesen főtt rizs + fagyasztott borsó + rántotta + szójaszósz
Tojást kever, keverjen hozzá egy 1/4 csésze borsót és 1/4 csésze rizst, és csepegtessen csökkentett nátrium-szójaszószt. Adjon hozzá egy gyümölcsöt az oldalához, például vágott cseresznyét vagy dinnyét.
Tipegő étkezési ötlet # 10 : Gyümölcs- és joghurtmártás
Alacsony cukortartalmú vanília joghurt (például a Siggis-től) + mandulavaj + szeletelt gyümölcs és zöldség + graham keksz
Keverje össze a mogyoróvajat és a mézet, hogy mártson. Tálaljuk szeletelt almával vagy körtével, tökkel vagy uborkával és graham kekszekkel. Szeretjük ezt a fajta reggelit vacsorára, mint egy nagyon gyors kisgyermek vacsorát!
Kisgyermek étkezési ötlete 11: Bab- és sajt Quesadillák
Tortilla + sajt + bab
Adjon sajtot és babot a tortilla egyik oldalához. Melegítsük serpenyőben közepes lángon körülbelül 2 percig, hajtsuk rá a tortilla üres oldalát, és kissé nyomkodjuk meg. Fordítsa meg és főzze további 2 percig a befejezéshez. Ezt is melegítheti a mikrohullámú sütőben körülbelül 30 másodpercig. Adjunk hozzá gyümölcsöt az oldalához.
Gyerek étkezési ötlet # 12 : Veggie grillezett sajt
Teljes kiőrlésű kenyér + sajt + sült édes burgonyapüré
Kenje meg az édesburgonyát a kenyér oldalán. Add a sajtot a másikhoz. Készüljön fel általában egy megnyugtató és zöldséges szendvicsre. Megpróbálhatja kihagyni az édesburgonyát, és ehelyett csípett spenótot vagy kelkáposztát adni hozzá. (Vagy akár elhagyja a sajtot, és csak édes burgonyapürét használ!)
Kisgyermek étkezési ötlet # 13: Deluxe sajt és keksz
Teljes kiőrlésű keksz vagy sült borsó chips + szeletelt sajt + szeletelt zöldségek és gyümölcsök + bab
Állítson össze egy kisgyermekbarát snacktálat, amely az ételcsoportok egyszerű választéka. Tálalhatjuk rendes tányéron vagy szórakoztató szilikon muffin formában!
Tipegő étkezési ötlet # 14: Könnyű spenótpalacsinta
Tojás + spenót + banán
Az összetevőket turmixoljuk össze, és öntsük apró palacsintákba. Olyan nedvesek és édesek - és könnyen elkészíthetők! Teljes recept itt.
Parancsikon # 15: Gabona és gyümölcs
Gabona + tej + gyümölcs
Beletelt egy kis időbe, hogy jól érezzem magam a gabonafélék vacsorára való felszolgálásában, de most rendszeresen csináljuk, és a gyerekek imádják! És nekem is szép, mivel olyan könnyű. (Itt megtalálja kedvenc gyerekeim gabonaféléit.) P.S. Imádunk turmixokat is csinálni vacsorára!
Könnyű étkezés ötlet # 16: Mac és sajt zöldségekkel
Dobozos mac és sajt + brokkoli vagy borsó + gyümölcs oldala
Keverjünk hozzá egy kis fagyasztott brokkoli virágot vagy borsót a tésztához az utolsó egy-két percig, amikor egy kedvenc dobozos macit és sajtot főzünk. A gyerekek általában annyira izgatottak a mac és a sajt miatt, hogy előbb megeszik a zöldségeket is!
Ha van más gyors kisgyermek étkezési ötlete, amely kedvenc a házában, kérjük, adja hozzá alább! Szívesen hallanám, mit szeretnek a gyerekeid manapság!
16 Gyorsparancsú kisgyermek étkezési ötlet (szuper gyors és egészséges!)
- Szerző: Amy Palanjian
- Előkészítés ideje: 5
- Főzési idő: 1
- Teljes idő: 6 perc
- Hozam: 1 szolgál
- Kategória: Vacsora
- Módszer: No-Cook
- Konyha: amerikai
Leírás
Használja ezt a nyomtatható listát a kisgyermek étkezésének gyors elkészítéséhez. (A táplálkozás az Ön által használt összetevőktől függően változik.)
Hozzávalók
- Csirke és kukorica Tacos: 1/4 csésze ropogós csirke + 1/4 csésze felolvasztott fagyasztott kukorica + 1-2 tortilla + salsa
- Gyors tészta és borsó: 1 csésze sátrány vagy ábécé tészta + 1/4 csésze borsó + 1 teáskanál vaj + parmezán
- Uborka Hummus pakolás: 1 tortilla + 2 evőkanál hummus + vékonyra szeletelt uborka
- Gyors pizzák: 1 w lyukas búza pita kenyér (vagy tortilla vagy angol muffin) + 2 evőkanál pizza szósz + 1/4 csésze aprított sajt
- Sajtos zöldséges pirítós: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1/4 csésze aprított sajt + 2 evőkanál felolvasztott fagyasztott zöldség
- Gyors joghurt parfé: 1/2 csésze habos joghurt + 1/4 csésze megmaradt sült tök vagy édesburgonya + 1/4 csésze granola
- Tészta és Marinara: 1 csésze főtt tészta + 1/4 csésze marinara szósz + parmezán
- Almás palacsinta: 1 adag palacsintakeverék + 1/2 csésze reszelt (lecsepegtetett) alma + dióvaj
- Gyümölcs- és joghurtmártás: 1/4 csésze sima vagy vaníliás joghurt + 1 evőkanál mandulavaj + szeletelt gyümölcs és zöldség + graham keksz
- Parancsikonos sült rizs: 1/2 csésze teljesen főtt rizs + 2 evőkanál fagyasztott borsó + 1 rántotta + 1 teáskanál csökkentett nátrium-szójaszósz
- Bab- és sajt Quesadillák: 1 t ortilla + 1/4 csésze sajt + 1/4 csésze bab + salsa
- Deluxe sajt és keksz: Teljes kiőrlésű keksz vagy sült borsó chips + szeletelt sajt + szeletelt zöldségek és gyümölcsök + bab
- Spenót banán palacsinta: 1/4 csésze érett banánpüré + 1 tojás + 1/2 csésze baba spenót
- Veggie grillezett sajt: 2 szelet lyukas gabonakenyér + 1/4 csésze sajt + 2 evőkanál sült édes burgonyapüré
- Gabona: 1/2 csésze alacsony cukortartalmú gabona + 1/2 csésze tej + 1/2 csésze gyümölcs
- Mac és sajt zöldségekkel: Dobozos mac és sajt + 1 csésze brokkoli vagy borsó + gyümölcs oldala
Utasítás
Csirke és kukorica Tacos: Melegítsen minden összetevőt a salsa kivételével a mikrohullámú sütőben 15-30 másodpercig. Tálaláskor salsa tálaljuk. (Kereskedjen koktélrákkal vagy babokkal vegetáriánus lehetőségekért.)
Gyors tészta és borsó: A tésztát a csomagolás szerint főzze, fagyasztott borsót adva az edénybe az utolsó 1-2 perc főzés során. Tálaljuk vajjal és sajttal. A tészta helyett tehetünk kuszkuszt, quinoát vagy rizst is.
Uborka Hummus pakolás: Kenje meg a hummust és az uborkát a tortillán, majd tekerje fel vagy hajtsa össze. Szeletelje felére a tálaláshoz. (A liszt vagy a több szemű tortilla általában lágyabb, mint a kukorica, ami hasznos lehet a fiatalabb evők számára.) Ezt a fiatalabbak számára is fel lehet szolgálni.
Gyors pizzák: Vágja a pitát ékkékbe, és töltse fel pizzaszósszal és sajttal. Melegítsük a sütőben 325 F-on, vagy egy serpenyőben a tűzhelyen, amíg a sajt meg nem olvad.
Sajtos zöldséges pirítós: A felső pirítós aprított sajttal, felolvasztott fagyasztott borsóval, brokkoli virággal, karfiolvirággal vagy kukoricával, és 10 másodpercig mikrohullámú sütőben megolvad. Ön is egyszerűen tálalhatja a zöldségeket sajtos pirítós mellett!
Gyors joghurt parfé: Rétegezze az összes hozzávalót egy kis befőttesüvegbe vagy tálba. Azonnal tálaljuk. Ez együtt működik a joghurttal és a tökkel, vagy az édesburgonyával, vagy almaszószsal! (Szükség esetén használjon kedvenc tejmentes joghurtot.)
Tészta Marinarával: Dobd csak a főtt tésztát egy kis felmelegedett marinarával és egy parmezánnal. Keverje össze.
Almás palacsinta: Adja hozzá az almát a kedvenc palacsintatésztájához (adjon hozzá 1 teáskanál fahéjat, ha nincs), és főzze az utasításoknak megfelelően. Dióvajjal vagy kevés mézzel megkenve tálaljuk. A kisgyermekek (és a nagy gyerekek) imádják a reggelit vacsorára!
Gyümölcs- és joghurtmártás: Keverje össze a mogyoróvajat és a mézet, hogy mártson. Tálaljuk szeletelt almával vagy körtével, tökkel vagy uborkával és graham kekszekkel. Szeretjük ezt a fajta reggelit vacsorára, mint egy nagyon gyors kisgyermek vacsorát!
Parancsikonos sült rizs: Tojást kever, keverjen hozzá egy 1/4 csésze borsót és 1/4 csésze rizst, és csepegtessen csökkentett nátrium-szójaszószt. Adjon hozzá egy gyümölcsöt az oldalához, például vágott cseresznyét vagy dinnyét.
Bab- és sajt Quesadillák: Adjon sajtot és babot a tortilla egyik oldalához. Melegítsük serpenyőben közepes lángon körülbelül 2 percig, hajtsuk rá a tortilla üres oldalát, és kissé nyomkodjuk meg. Fordítsa meg és főzze további 2 percig a befejezéshez. Ezt is melegítheti a mikrohullámú sütőben körülbelül 30 másodpercig. Adjunk hozzá gyümölcsöt az oldalához.
Deluxe sajt és keksz: Állítson össze egy kisgyermekbarát snacktálat, amely az ételcsoportok egyszerű választéka. Tálalhatjuk rendes tányéron vagy szórakoztató szilikon muffin formában!
Veggie grillezett sajt: Kenje meg az édesburgonyát a kenyér oldalán. Add a sajtot a másikhoz. Készüljön fel általában egy megnyugtató és zöldséges szendvicsre. Megpróbálhatja kihagyni az édesburgonyát, és ehelyett csípett spenótot vagy kelkáposztát adni hozzá. (Vagy akár elhagyja a sajtot, és csak édes burgonyapürét használ!)
Gabona vacsora: Tálalja a kedvenc gabonapelyhet tejjel, vagy különítse el a gabonafélékkel szárazon és tejjel egy csészében, gyümölcs oldalával.
Spenót banán palacsinta: Helyezze a banánt (vagy édesburgonyát) és a tojást egy turmixgépbe. Adjon hozzá egy marék enyhén csomagolt babapenótot. Jól turmixoljuk össze, főzzük apró palacsintaként egy kikent nonstick serpenyőben közepes lángon. (Teljes recept itt.)
Mac és sajt zöldségekkel: Keverjünk hozzá egy kis fagyasztott brokkoli virágot vagy borsót a tésztához az utolsó egy-két percig, amikor egy kedvenc dobozos macit és sajtot főzünk. A gyerekek általában annyira izgatottak a mac és a sajt miatt, hogy előbb megeszik a zöldségeket is!
Megjegyzések
Szükség szerint adjon hozzá egy egyszerű gyümölcsoldalt.
Tálaljuk vízzel vagy tejjel.
Állítsa be a kínált étel adagjának méretét és méretét, hogy megfeleljen gyermeke igényeinek.
- 21 egészséges kisgyermek reggeli ötlet (gyors; könnyű mozgalmas reggelekre!)
- A legjobb gyors és egészséges reggeli ötletek az iskolába történő diavetítéshez - A napi étkezés
- 10 egészséges reggeli ötlet, amely segít a gyerekeknek az iskolában - Szuper egészséges gyerekek
- 2 gyors Maggi étkezési ötlet a Lusta napokhoz Kényelmes étel ötletek a beteg napokhoz
- 20 Fény; Könnyű, magas fehérjetartalmú étkezési ötletek (kamra kapcsok) - Örömteli egészséges étkezés