5 ok, amiért a hegyikerékpározás valaha a legjobb edzés a fogyás érdekében

* Az Adventure School részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram a webhelyek számára, hogy hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az amazon.com webhelyre mutató linkekkel. *

A sarkon lévő ismeretlen forgatja a kerekeimet.

A hegyi kerékpározás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz és a fitnesz utazáshoz. Tudom, ez merész kijelentés. Az összes többi fitnesz hóbort mellett, mint például a Crossfit, a P90X, nevetségesen hosszú távok futása vagy akadályverseny, hogyan lehet a hegyikerékpározás a legjobb a fogyáshoz?

Itt van öt megalapozott ok, amiért…

1. Hihetetlen kardió edzés

A hegyikerékpározás nem csak jó idő, hanem emeli a pulzusát és megégeti a tüdejét. A hegyikerékpározáshoz teljes figyelemre van szükség, amikor a változó terepen navigál, hogy ne roncsolódjon el. Ez az akut fókusz megakadályozza az elmédet, mennyire keményen dolgozol, és mielőtt tudnád róla, izzadság és kalóriák égnek el, anélkül, hogy észrevennéd.

A hegyikerékpározáshoz meg kell követelni a sebességet is. Ellenkező esetben leesik, vagy kis dudorok és sziklák megállítják. A gyorsaság megőrzéséhez meg kell tartani a pulzusát is. Ez azt jelenti, hogy hajlamos vagy lassítani anélkül, hogy észrevennéd, mint futás vagy országúti kerékpározás közben.

A hegyikerékpározás egy irányított sport is, ami azt jelenti, hogy egy irányba indul ki egy ösvényen, és vagy teljesít egy hurkot egy irányba, vagy addig halad, amíg el nem ér egy útpontot, majd megfordítja az irányokat.

Ez azt jelenti, hogy általában átlagosan hosszabb időt tölt el a kerékpárján, mint más kardio edzéseken, például a futásnál. Könnyű felvenni a 20, 30, 60 perces, vagy akár hosszabb edzéseket a hegyikerékpárra anélkül, hogy erre gondolna.

Az átlagos pulzus a hegyikerékpározás közben nem olyan magas, mint futás közben, de magasabb, mint a közúti kerékpározásé.

(Több percen belül belemerülünk, hogy a hegyikerékpározás miért jobb körutazás, mint a futás vagy az ösvényfutás.)

Lényeg: nincs sok olyan sportág, amely ugyanolyan nagyszerű kardióedzést jelentene, mint a hegyi kerékpározás, de ez biztosan nem az egyetlen oka annak, hogy kiválóan fogyjon.

2. Nagyszerű erőnléti edzés

Számos kardio sportnál azt találja, hogy utána szüksége van egy foglalkozásra a súlygépen, hogy egy tisztességes erőedzéshez jusson. A hegyikerékpározással nem ez a helyzet. A meredek ösvényeken felfelé és lefelé haladva nemcsak a pulzusát tartja fent, hanem az izmok teljes skáláját is kényszeríti. A hegyi kerékpározás leginkább a lábak, a mag, a hát, a vállak, a karok és még a kezek izmait is megragadja, miközben megfogja a kormányt.

Minél robusztusabb az ösvény, annál inkább bevonja ezeket az izomcsoportokat anélkül, hogy sokat gondolkodna rajta. Van, amikor egy hosszú útról térek haza, ahol a hasi és a hátizmaim feszesek és fájnak, hogy ennyire nem használják őket.

A hegyi kerékpározás ezen eleme nagyszerűvé teszi a fogyást, mert értékes edzésidejének nagyobb részét kardió módban töltheti anélkül, hogy feláldozná az erőnlétet. Nem elég erőnléti edzés a tömeges felhalmozáshoz, de elegendő ahhoz, hogy a funkcionális csoportok tónusúak és erősek maradjanak.

A kardió és az erő keveréke megkülönbözteti a hegyi kerékpározást az összes többi edzéstől, de más okok miatt ez a halom teteje, amikor a fogyásról van szó.

A futás ugyanúgy nem adja meg az erőnléti részt. Még akkor sem, ha hegyi ösvényeken fut felfelé, ugyanolyan mozgástartományt nem kap, mint egy hegyikerékpáron.

3. Hozzáférhet (szinte) bárki számára

Tehát azt gondolhatja: „nincsenek jó hegyi kerékpárutak a közelben. Nem Moabban élek. ” Még Floridában élők is élvezhetik a hegyikerékpározás előnyeit. A hegyi kerékpározás egyszerűen burkolatlan felületen halad. Persze lehet, hogy nincsenek epikus ösvények a hátsó ajtón, mint én, de a parkban található piszokút tökéletes hely sok kezdő számára, hogy elindulhassanak kerékpáros fogyókúrájuk során.

Néhány embert kissé megfélemlíthet a hegyikerékpárra való feljutás, ha úgy érzi, hogy nincs túl formában. Teljesen rendben van, ha könnyedén indulsz, és nehezebb utakra törekszel, miközben fejlődsz a fitneszedben és képességeidben.

Bárki belekezdhet a hegyi kerékpározásba. Öreg, fiatal, nagy, kicsi, függetlenül attól, hogy hol laksz. Lehet, hogy egyesek számára nem olyan könnyű, mint másoknak, de ne tegyenek kifogásokat.

Még holt télen is felszállhat egy kövér kerékpárra, és teljesen más módon élvezheti ugyanazokat a pályákat, mint nyáron. Vagy ha nem szereti a hideget, szálljon fel egy beltéri kerékpáros edzőre, és próbálja ki a sok hegyikerékpár-edző videó közül a youtube-on. Íme néhány, amelyet a legepikusabb utainkból készítettem Utahban és Nevadában.

Ha még nincs kerékpárja, tisztességes használt hegyikerékpárokat találhat online elfogadható áron. Keressen olyan webhelyeket, mint a Craigslist, a Pinkbike vagy az eBay, és találjon egy néhány éves modellt. Fogyás céljából mindenképpen nincs szükséged a legfrissebbre és a legnagyobbra. Mentse el a fogyás után, ha a költség kérdés.

Ha a költségek nem jelentenek jelentős akadályt, akkor egy drágább új kerékpár vásárlása valóban nagy motivációt jelenthet arra, hogy többet szálljon ki és menjen. Ha 3000 dollárt dob el egy kerékpárra, házastársa nem engedi, hogy ez a dolog port gyűjtsön a garázsban. Arra ösztönzi majd, hogy amikor csak teheti, lépjen ki az ösvényre. Még jobb, ha szerzel egy biciklit mindkettőnek, és együtt vezetünk!

4. Terápiás

Nemcsak megtalálhatja a hegyikerékpározás módját bárhol, bármikor és bármilyen költségkerettel, de a természetben való kijutás nem csak a fogyásban segít többet az egészsége érdekében. A hegyikerékpározás eljuthat az elképzelhető leglátványosabb látványokhoz és helyszínekhez.

Kimutatták, hogy a természetben való tartózkodás csökkenti a stresszt, növeli az összpontosítást, a kreativitást és a termelékenységet, és segíti a szervezetet a hormonok szabályozásában, amelyek segítenek a fogyás során.

Vannak, akik introvertáltak, mások pedig extrovertáltak. A hegyi kerékpározás nem érdekli, melyik vagy. Lovagolhat egyedül vagy csoportosan. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet, és élvezze bármelyik előnyeit. Én személy szerint szeretek néhány órát magányosan eltölteni a motoromon. Megtisztítja a fejem, és segít jobban érezni magam a természettel.

Ha szeretnél egy csoportban edzeni, nem nehéz hegyikerékpáros társakat találni az ösvényen. A csoportos vezetés hatalmas előnyökkel járhat egy fogyókúrás utazás során, mivel mások segíthetnek abban, hogy elszámoltathassák céljait és ütemezését. Nem akarja cserbenhagyni a csoportját. Egy csoport akkor is segíthet, ha még nem ismeri a kerékpározást, ha segítséget nyújt az ösvényen, ha valami nem megy a kerékpárjával.

Tehát néhány más edzés még mindig megfelel ezeknek a kritériumoknak és nagyszerű lehet a fogyáshoz, de nekem ez az utolsó megkülönbözteti számomra.

5. Szórakoztató

Attól kezdve, hogy a legtöbb gyerek megtanul biciklizni, megpróbálnak terepen közlekedni. Természetesen csináljuk, mert a kerékpározás szórakoztató és még szórakoztatóbb, ha egy kis változatosságot ad hozzá.

A közúti kerékpározás nagyszerű edzés lehet, de a hegyi kerékpározás sokkal több változatosságot ad a kerékpározáshoz, amelyet a járda nem tud nyújtani. Az a tapasztalatom, hogy a 100 mérföldes járdák útburkolaton történő végrehajtása mentálisan kimerítőbb, mint 100 mérföldet megtenni a szennyeződésen az állandó fordulatok, fordulatok, dudorok, esések, hullámvölgyek és természetes tájak miatt.

A hegyi kerékpározással az adrenalin gyorsan és következetesen áramlik, amikor betartja a műszaki és sebességkorlátozásokat.

A járda mérföldről mérföldre elkoptathatja lelkileg, mielőtt elérheti az edzés céljait. Azt tapasztalom, hogy a hegyi kerékpározásban ez nem így van.

A szeles, erdős szegélyszalagon vagy a széles, nyílt slickrock-sivatagban való cirkálás csak mosolyt okoz. A nyomvonal lehetőségek sok helyen végtelenek, így mindig új kalandot válogathat.

Összegzés

Tehát ott van. A hegyi kerékpározás a legjobb edzés a fogyáshoz. Futball, kosárlabda, tenisz, úszás ... Mindannyian remekek, de nem ugyanazt teszik helyettem, mint a hegyi kerékpározás. És más kardio sportoknak, például a futásnak, a kerékpározásnak és a sífutásnak is vannak korlátai.

A hegyi kerékpározáson van a szavazatom. Ha egyetért vagy nem ért egyet, nyugodtan ossza meg esetét az alábbi megjegyzésekben.