Fogyás előtt és után: 93 fontot vesztettem a teljes testátalakítás során

Fogyás előtt és után: Susan 146 kilót fogyott nagy intenzitású edzésekkel

Az évek során Leelyn1216 hagyta, hogy súlya és étrendje kijusson a kezéből, és tudta, hogy egészsége ennek következtében szenved. Anyja ihlette, személyes célokat tűzött ki és elhatározta, hogy ez az életmódváltás prioritássá válik. Fogyott 93 fontot és 7 fontot kell mennie - tudjuk, hogy sikerülni fog!

1. Mi késztette arra, hogy ezúttal lefogyjon? Nagyon elégedetlen voltam magammal. Miután évek óta küzdöttem az impulzív túlevés családi szörnyetegével, most 22 éves voltam, új főiskolai végzettségű, és a súlyom elérte a 258 fontot. Úgy tűnt, hogy minél tovább hagytam magam folytatni, annál inkább kipördültem az irányítás alól életem számos területén. Anyukám elérte a csúcssúlyát, 316 fontot, és egészségétől félve, őrülten kezdett tornázni, hogy levegye. Annak ellenére, hogy 1200 mérföldnyire lakom tőle, mégis ő volt a mentségem - „Nos, lehet, hogy ennyit mérek, de anyám még mindig többet nyom!” - és hirtelen rám támadt. Nem gondoltam volna, hogy valóban megcsinálja, és most már csak 30 kilót választunk el egymástól. Kezdtem teljesen felismerni, milyen messzire estem, érezve az ízületeimben és az általános letargiában. Két csípőműtétem volt; Tudtam, hogy a súly csak az általános egészségi állapotomon viselhet. Csalódott kétségbeesés kerített hatalmába, és ahelyett, hogy a részmunkaidős munkámból hazaérve hazaértem volna, a számítógépemen dolgoztam, sétálni mentem.

2. Milyen más étrendeket (programokat, termékeket, terveket vagy szolgáltatásokat) próbált már korábban? Anyámmal beléptünk egy női köredző klubba, de ez nekem véget ért, amikor elköltöztem iskolába. Másodéves egyetemi évem, az Y-tagságot beleszámítottam a tandíjba, és heti három napon dolgoztunk osztályként. De… reggel fél 6-kor volt. (nem a kedvenc órám), és a szívem alig volt benne. Annyit mondhattam az év végén, hogy „csak” három kilót híztam az orvosi rendelő skálája szerint. A fizikai aktivitást továbbra is elsöprőnek találtam, sőt könnyeimben találtam magam, amikor néhány barátom magas kötelet futott, és nem tudtam részt venni. A túrázás a porukban hagyott. Leesett néhány font az érettségi előtt, csak alkalmi testmozgással. De egyszerűen nem volt elég következetes, és túlságosan könnyű volt elmenteni - „túl fáradt vagyok” vagy „túl sok a házi feladatom”. Miért ne tudnék kezelni ezt?

3. Milyen változásokat hajtott végre szokásos étrendjében, tevékenységében, életmódjában és hozzáállásában? Körülbelül 20 font kellett, mire végre rájöttem, hogy ragaszkodom ehhez, és ekkor felhívtam anyukámat, hogy elmondjam neki, hogy csatlakozom drasztikus "súlyának". Itt volt az ideje, hogy - ahogy anyám fogalmazott - „csak egy dolgot csinálj másképp”. Tehát egyfajta testvériség lett. Mivel komoly elszántsággal támadtuk személyes céljainkat, beszélhettünk egymással az egészséges döntésekről, amelyeket megtanultunk meghozni. Ez egy újfajta nyitottság és elszámoltathatóság volt - amire nagy szükségem volt.

Elkezdtem szigorúan korlátozni a kalóriabevitelt, egy nap alatt 1200-1500 kalóriára törekedve. E cél elérése érdekében kivágtam a folyékony kalóriákat, rájöttem, hogy inkább eszem, mintsem megiszom a tápanyagokat. Rengeteg teát ittam, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget ettem, és célokat tűztem ki magam elé, hogy mennyi kalóriát kellett volna fogyasztanom a nap egy bizonyos pontjára. Nem vágtam ki a kedvenceimet - például a fagylaltot és a csokoládét -, de több mint kétszer gondoltam, mielőtt megettem volna őket, és azokon a napokon kezdtem el juttatásokat adni, amikor tudtam, hogy fröcskölni fogok. Minden nap 2-3 órára jártam az edzőterembe, rengeteg kardiót, valamint súlyemelést, alapvető kaliszténikát és rugalmassági gyakorlatokat végeztem. Valószínűleg a legfontosabb változás számomra az volt, hogy rájöttem, hogy minden, amit tettem, kereskedelem. 1/10 font veszteséget el tudtam cserélni, amiért megettem azt a cukorkát. Tudtam cserélni egy edzést és több kalóriát égetni erre a szundira. Ha eredményeket akartam látni, prioritássá kellett tennem az egészséges életmódot: kereskedhettem a letargiában az energiával, és fatalista énképem sokkal jobbra.

4. Hogyan segített a kalóriaszám a fogyásban? Csak októberben csatlakoztam a Kalóriaszámlálóhoz, de már több mint egy éve használom, amikor táblázatban nyomon követtem a kalóriabevitelemet. Nagyon szerettem, ha a kezem ügyében volt az összes táplálékkal kapcsolatos információ. Óriási segítség volt a választások és helyettesítések megtanulásában, és segített abban, hogy őszinte legyek a nyilvántartásommal és önmagammal szemben is. Amellett, hogy ... szórakoztató! Most csatlakoztam, hogy segítsen fenntartani magam, és remélhetőleg leváltsam az utolsó hét fontot, hogy azt mondhassam, elértem a végső célomat: 100 font leadása.

5. Mi volt a legnagyobb kihívás a fogyásban? Valószínűleg a saját önbizalmam. Annyi mindent kipróbáltam már, sőt, a középiskolában is sikerült egy ponton 25 kilót leadnom. De mindig visszatért, és ott hagyott, ahol elkezdtem. Nem voltam biztos abban, hogy valóban képes vagyok bármi máshoz ragaszkodni ahhoz, hogy ez megváltoztasson és igazi életmóddá váljon, ahelyett, hogy csak egy szabályt próbálnék élni, amíg nem töröm meg. Ezzel az előzményekkel? Néha az edzőterembe járás nehézségeket okozott a gondolkodásmódban.

6. Mennyi ideig tartott az eredmények megjelenítése? Az első hónapban majdnem tizenöt kilót fogytam, amikor valóban elkezdtem rendszeresen számolni a kalóriákat és a gyaloglást, ami végül kocogássá és elliptikussá vált, amikor beléptem az edzőterembe. És hirtelen sokkal egészségesebbnek éreztem magam! Több energiám volt és tudatos tudatom arról, hogy olyat csinálok, ami nagyon-nagyon jó nekem. Ekkor jöttem rá, hogy semmi sem motiválóbb, mint látni az eredményeket, és tudnom, hogy saját személyes céljaid vannak. Ez az, ami szinte minden nap visszatért az edzőterembe. Most 93 kilót fogytam, anyám pedig 115-öt. Hat láb magas vagyok, így most egészséges testsúlyú vagyok. És sehogy sem megyek vissza!

7. Mikor jött rá, hogy sikeres voltál? Eltart egy ideig, amíg a tükörben látott kép megegyezik azzal, amit más emberek érzékelnek. Szerettem tudni, hogy teljesítettem a kezdeti céljaimat a skálán, és szerettem ezeket az egészséges új méreteket és elegánsabb stílusokat viselni. De még mindig nem néztem ki annyira másnak magamban. Egy új barátomnak magyaráztam, mennyit küzdöttem a súlyommal, ő pedig olyan értetlen kifejezést adott nekem. - De VÉGES vagy - hangsúlyozta. - Ha többet veszítene, honnan származna? A „vékony” nem olyan szó, amelyet valaha is gondoltam volna, hogy rólam szól. Igaz, ismerem a testemet, és tudom, hogy képes vagyok elveszíteni ezt az utolsó hét fontot anélkül, hogy egészségtelen lennék. De számomra annak felismerése, hogy egészséges súlyt értem el, és hogy mások már nem fognak nehéznek látni, hatalmas kinyilatkoztatás és hatalmas győzelmi pont volt. És ezen a nyáron kirándulni a barátaimmal? Most a csoport közepén vagy az elején álltam, miközben a hegyeken át vándoroltunk, ahelyett, hogy egy mérföldnyire mögé hoztuk volna a hátsót. Az elszántság és a kitartás? Szóval, annyira megéri!

8. Hogyan akadályozhatja meg a visszaesést? Még mindig számolok! És valójában csak most lépek ennek karbantartási szakaszába, és igyekszem jobban tonizálni az izmaimat, és építeni az erőmet és az állóképességemet, mint a tényleges fogyás. Szerencsére ez az életmódváltás körülbelül az elmúlt évben folyt, és ez elég hosszú ahhoz, hogy kialakítson néhány pozitív szokást és „függőséget”. Például az edzés teljesen része a mindennapjaimnak. És várom, hogy az egyik legjobb rész legyen.

9. Hogyan változott az életed most, amikor lefogytál? Életemben először érzem a koromat, mint két évtizeddel idősebb ember. Kevésbé ügyetlen vagyok, szebbnek érzem magam, és mások jobban bánnak velem - valószínűleg azért, mert jobban bánok magammal. Nem vettem észre, mennyi bizonytalanságom ered a súlyomtól és a negatív énképemtől. Szeretek kisebb ruhákat vásárolni, szoknyákat és sarkakat viselni. Szeretem tudni, hogy segítek a testemnek minél tovább és jobban dolgozni - és úgy érzem, hogy a súlyom most már pontosabban képviseli azt, aki vagyok, azoknak az embereknek, akik nem ismernek. Magasabb célokat is kitűzök, és többet várok el magamtól. Most a célom? Meg akarok mászni a Pikes Peak-on. Azt hiszem, fizikailag képes vagyok, ezért a jövő nyárra edzek felé. Meg fog történni!

10. Milyen öt tippje van más fogyókúrázóknak?

Tegye meg ma az első lépést. Ne várja meg a holnapot, hogy elkezdjen jól bánni magával. Csak „csinálj egy dolgot másképp”.
Állítson be elérhető célokat. Nem kell elkezdenie próbálnia lefogyni 50 kilót. Kezdd azzal, hogy megpróbálsz elveszíteni 5. Amikor odaérsz, rájössz, hogy a céljaid elérhetőek, és ez motiválhatja a folytatásra.
Keressen más embereket maga körül, akik ösztönözhetnek kitartásra. Még akkor is, ha nem fogyókúráznak veled, mint anyámmal és én, tudatni tudják veled, ha eredményeket látnak, vagy akár csak elvárásaidnak is megfelelnek.
Ne vonja el magától a szeretett dolgokat. Csak győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi számukra a teljes kalóriabevitelt!
Jutalmazza meg magát egy jól végzett munkáért. Amikor eléri a következő kis célt, vásároljon új ruhadarabot, vagy tervezzen szórakoztató tevékenységet a barátaival. Ha folyamatosan megkapod a jutalmakat, akkor sokkal elérhetőbbnek tűnik a következő.