Legyen 5-2-1-0 hős a gyerekek életében

Az 5-2-1-0 koncepciót a Let’s Go! Maine segít megelőzni a gyermekkori elhízást. A program koncepcióját a név tartalmazza.

5-2-1-0

Az 5-2-1-0 minden nap ajánlja:

5 vagy több adag gyümölcs és zöldség

Mi az a tálalás? Örülünk, hogy megkérdezte. A gyerekek számára egy adag körülbelül akkora, mint a tenyerük. Tehát az öt elérése könnyebb lehet, mint gondolná.

Íme néhány gyors tipp arra, hogy ösztönözze gyermekeit öt évre:

  • A gyerekek imádják mártogatni. Kínáljon salátaöntetet, joghurtot, dió vajat vagy hummust, hogy elinduljanak.
  • Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket azokhoz az ételekhez, amelyeket már szeretnek.
  • Az előmosott és előszeletelt gyümölcsöket és zöldségeket készen tarthatja a hűtőszekrényben, így könnyen megragadhatók, amikor támad a késztetés.
  • Készítsen gyümölcsös turmixot joghurttal. Hozzáadhat még kis mennyiségű fagyasztott zöldet vagy brokkolit is. Bízz bennünk, még mindig finom.
  • A legtöbb ember a ropogós ételeket részesíti előnyben a pépes ételekkel szemben. Tálaljuk nyersen vagy enyhén párolva. (Így táplálóbbak is.)
  • Próbálja ki a gyümölcsöket és zöldségeket sokféle módon, hogy megtudja, mi tetszik a gyerekeinek. Hét-tíz próbálkozásba telhet, mire a gyerekek kedvelni fogják az új ételeket. Tehát ne add fel!

2 óra vagy kevesebb szabadidős képernyőidő

Számítógépek, játékkonzolok, táblagépek és okostelefonok használata (és tévézés) mind képernyőidőnek számít. A képernyőidő több nassolással, alacsonyabb olvasási pontszámmal és figyelemproblémákkal jár.

Az egészséges „képernyős étrend” a gyermekkori fejlődés szempontjából azt jelenti:

  • Kétévesnél fiatalabb gyermekek számára nincs képernyőidő vagy tévékészülék
  • Nincs számítógép vagy TV a szobában, ahol a gyermek alszik
  • Napi egy óra oktató tévé vagy online tevékenység két és öt év közötti gyermekek számára.
  • Ötéves kor után legfeljebb napi két óra.

Mi van, ha unatkoznak? (Azt fogják mondani, hogy unatkoznak.)

  • Csinálj egy kirakót
  • Olvasson el egy könyvet vagy folyóiratot
  • Töltsön időt a családjával való felzárkózással
  • Társas játékot játszani
  • Indítson naplót
  • Megy a könyvtárba
  • Fedezze fel ingyenes tevékenységeit a közösségében
  • Vagy próbálja ki a felsorolt ​​ötleteket a 1 órás vagy annál hosszabb fizikai aktivitáshoz

1 óra vagy annál hosszabb fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás jó érzéssel tölti el, megőrzi a szíved egészségét, erősebbé és rugalmasabbá teszi, valamint segíti a figyelmet és a hangulatot. Egy óra fizikai aktivitás drámai módon javíthatja a gyermek hozzáállását és viselkedését.

Csak néhány javaslat a kezdetekhez:

  • Labdázni (kosárlabda, fogás, foci stb.)
  • Séta, futás vagy kocogás
  • Rollerblade
  • Parkba menni
  • Menj természetjárásra
  • Tedd fel a zenét és a táncot
  • Játsszon charade-okat
  • Biciklizni
  • Menj játszani a hóba

0 cukros ital

Korlátozza - vagy még jobb, ha megszünteti - a cukros italokat, különösen a szódát, az energiaitalokat és a gyümölcsitalokat. Kínáljon egész gyümölcsöt a gyümölcslevek fölött. Ehelyett javasoljon alacsony zsírtartalmú tejet vagy vizet.

De a legjobb eredmény érdekében fokozatosan hajtsa végre az átállást - a cukor függőséget okoz. És itt van néhány további módszer az egészséges italok vonzóbbá tételére:

  • A jeges vagy hideg vizet tartsa kéznél egy üvegben vagy kancsóban
  • Adjon hozzá néhány friss citrom-, mész- vagy narancssárga éket a vízhez egy kis természetes íz elérése érdekében
  • Kínáljon szívószálakat szórakoztató formákkal vagy mintákkal