7 nap a karcsú combokig

Nehéz edzések után is nehézségekbe ütközik a sovány életben? Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a flab kivágásához

Karcsúsító korcsolyázók
Tegye össze a lábát, a lábujjaival előre, karjaival az oldalán, fejjel és nyakkal egyenesen előre. Először tegyen egy széles „korcsolya” lépést a jobb lábával a jobb oldalra, majd húzza felé a bal lábát, bal karját előre érve, miközben a jobb könyökét visszahozza. Ezután másodperceken belül változtasson irányt, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Váltás balról jobbra, összesen egy percig. Ez a gyakorlat nemcsak tonizálja és hámozza a comb belső izmait, hanem segít levágni ezt az extra pelyhet.

Oldalsó oldalrétegek Térdének és lábujjának körülbelül 45 fokosnak kell lennie, a kezének pedig a csípőjén kell pihennie. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét a föld felé. Tartsa a hátát egyenesen, térde pedig mutasson a lábujjai fölé. Merüljön le a plie-be, és tartsa 30 másodpercig. Ezután egyenesítse ki a lábait, és csúsztassa a bal sarkát a jobb oldalába, szorítsa össze a belső combokat 30 másodpercig. Tegyen egy lépést hátra balra, és ismételje meg a plie-t, majd csúsztassa be a jobb sarkát. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.

Belső comb attitűd pulzus
Álljon a bal lábára, és emelje meg a jobb lábát néhány centivel a talajtól, térdre hajolva. Most fordítsa oldalra a térdét. Emelje meg a jobb sarkot a mennyezet felé, és vigye a lábát a test elejére úgy, hogy a jobb térde túl legyen a bal lábán. A jobb lábat a padló felé emelje, és emelje fel a lehető legmagasabban, tartsa a sarkát. Ez egy rep. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer a jobb oldalán, majd 15-ször a bal oldalán.

Ülő hajlított térd
Ez a mozdulat felderíti és formálja a belső combodat, valamint hangot ad a hasadnak és a csípődnek. Üljön a csípője mellett a földre szorított kézzel, kissé hajlított könyökkel. Hajlítsa be térdeit a test felé. Tartsa a térdeit érintve, a lábujjait pedig hegyezze, miközben egyenesen előre néz. Ezután hajoljon kissé előre. Nyissa ki térdeit oldalt, majd húzza össze a térdeit, amíg össze nem érnek.

Béka
Feküdj a hátadon, nyugodt karokkal a földön melletted. Lassan hajlítsa be térdeit a mellkas felé. Nyújtsa ki a lábát, és térdeit fordítsa oldalra. Most nyomja ki a lábait, és tágítsa ki őket 45 fokos szögben. Mindkét lábát kifelé fordítva nyomja össze térde hátát. Hajlítsa vissza térdeit, ugyanazon 45 fokos vonalat tartva visszafelé.

Félhold rúgások
Lépjen a bal lábára, húzza előre a jobb lábát a padlóról, és hozzon létre egy nagy körkörös söpörést balról jobbra a lábával. Ezután lépjen a jobb lábra, és ismételje meg a bal oldalon. Ismételje meg ezt a lépést 10-szer. Ez a rúgás tonizálja és karcsúsítja belső combjait, miközben körkörös mozgástartományban segít a lábának irányításában, miközben a comb combizmait is nyújtja, miközben oldalra nyitja a lábát.

Törölköző szorító híd
Feküdj a hátadon, térddel hajolj, a lábad lapos legyen a padlón, karjaid oldalt lazítsanak a földön, egyenesen előre nézzen. Helyezzen egy hajtogatott törülközőt a térde közé. Szorítsa össze térdeit a törülközőbe, hogy valóban aktiválja belső combjait, és emelje fel a csípőt a padlóról, a lehető legmagasabban a mennyezet felé. Tartsa két darabig, majd engedje le. Ismételje meg ezt 15-ször.

Pillangó nyújtás
A rugalmasság növelése érdekében fejezze be ezt a rutint egy pihentető nyújtással (még a jóga is előírja). Kezdje ülve úgy, hogy a lábad feneke össze van szorítva és a térde ellazul, kifelé oldalra, miközben a bokájához tart. Lassan hajoljon előre, engedje le a mellkasát a lábai felé, amíg mély nyúlást nem érez a belső combjában. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.