Gyerekbarát ételek a székrekedés elkerülése érdekében

kapcsolódó cikkek

A székrekedés sok gyermek számára általános probléma. Gyermekének székrekedése van, ha hetente kevesebb mint három bélmozgása van, ha nehezen viseli a székletet, vagy ha a széklet száraz és kemény. Az egészséges étrend a székrekedés megelőzésének egyik módja, és bizonyos élelmiszerek hozzáadása a gyermek étrendjéhez segíthet elkerülni ezt a kényelmetlen állapotot.

elkerülése

Rost

A rost hozzáadása a gyermek étrendjéhez az egyik legjobb módszer a székrekedés megelőzésére. A rost a növényi élelmiszerek azon része, amelyet nem lehet megemészteni, így tömegesen keletkezik gyermeke belében. A tömeg a rendszeres bélmozgások ösztönzésével segíti a belek tisztán tartását. A rost segít a gyermek székletének puhán tartásában is, így könnyebb neki a bélmozgás. A gyermekeknek naponta 19 és 38 gramm közötti rostra van szükségük, kortól és nemtől függően.

Gyümölcsök és zöldségek

Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz rostot, de bizonyos választások többet tartalmaznak, mint mások. A héjú alma gyerekbarát gyümölcs, amely jó mennyiségű rostot szolgáltat. A legfrissebb forrás a friss málna. A héjas körte nagy mennyiségű rostot is tartalmaz. Az őszibarack, a mandarin, a narancs, az aszalt szilva, a mangó, a bogyós gyümölcs és az almaszósz további rostokban gazdag gyerekbarát gyümölcsök. A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli és a karfiol, az egyik legfontosabb zöldségrostforrás. A borsó egy másik gyerekbarát zöldség, amely magas rosttartalmú. Az édesburgonya, a tök, a sárgarépa és a bab jó mennyiségű rostot is tartalmaz.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák tápláló módon adnak több rostot gyermeke étrendjéhez. A reggeli müzli gyerekbarát gabona. Keressen egy olyan rosttartalmú verziót, amely hozzáadja ezt az alapvető tápanyagot gyermeke étrendjéhez. Cserélje ki a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyérre, mint egy másik gyerekbarát módszer arra, hogy rostot adjon gyermeke étrendjéhez. A teljes kiőrlésű lisztből készült muffin rosttartalmú étel is, amelyet a legtöbb gyermek élvez, valamint zabpehely, granola és pattogatott kukorica.

Italok

Növelje gyermeke bizonyos italok fogyasztását, miközben csökkenti cukros gyümölcsitalok és szódabevitel fogyasztását a székrekedés megelőzése érdekében. A kiszáradás székrekedéshez vezethet, és a megfelelő italok hidratált és egészséges állapotban tartják gyermekét. A sima víz az egyik legjobb ital a székrekedés megelőzésében, mert segíti az étel mozgását a gyermek belében. Egy kis pohár aszalt szilvalé is segíthet a székrekedés megelőzésében, valamint megkönnyítheti a tüneteket, ha gyermekének már székrekedése van. A koffeinmentes cukrozatlan jeges tea és a 100 százalékos zöldséglé elősegítheti a székrekedés megelőzését, ha gyermekét hidratálja.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.