Hogyan lehet elkerülni a cukrot és a tejterméket egy hétig

kapcsolódó cikkek

A cukor és a tejtermékek olyan összetevők, amelyeket sokan fogyasztanak nap mint nap, ezért lehetetlen célnak tűnhet egy egész héten át elkerülni őket. A táplálkozási szokások és életmód megváltoztatása azonban viszonylag egyszerű motivációval és a napi étkezési rutin néhány kisebb változtatásával. Különböző okok késztetik az embereket, hogy kerüljék a cukrot és a tejterméket, ideértve a fogyás célkitűzéseit és az egészségügyi problémákat, például az ételallergiákat.

Olvassa el az összetevők címkéit és állapítsa meg, hogy a konyhában vagy az élelmiszerboltban található ételek tartalmaznak-e cukrot vagy tejterméket. A cukorként felsorolt összetevők mellett vegye figyelembe a cukor egyéb összetevőit is, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. A cukor és a tejtermékek a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek gyakori összetevői. Válasszon inkább friss, egész, csomagolatlan ételeket, például termékeket, tojásokat és természetes húsokat.

Kerülje a cukrot és a tejterméket más elfogyasztott termékekben. Ide tartoznak a vitamin-kiegészítők, a rágógumi és az italok, például az üdítők. Olvassa el az összetevők címkéit és állapítsa meg, hogy ezek a termékek tartalmaznak-e tej- vagy cukrot.

Rendezze át hűtőszekrényét, fagyasztóját, szekrényeit és kamráját. Vagy dobja el a cukor- és tejterméktartalmú ételeket, vagy tegye olyan helyre, amely a hét folyamán az Ön számára nem elérhető. Ez segít megelőzni a kísértést az elfogyasztani kívánt ételektől.

Helyettesítsen más ételeket a cukorral és a tejtermékekkel. Például fogyasszon gyümölcsöt, például friss epret, áfonyát és szedret a cukor helyett. Élvezze a tej helyett a mandula- vagy kókusztejet. Egyél sok zöldséget.

Süssük és főzzük cukor és tejtermék nélkül. Például helyettesítse a receptben a cukrot a cukorral. Keressen cukor- és tejtermékmentes recepteket. Ezek könnyen elérhetőek számos webhelyen.

Készítsen és fogyasszon otthon minden étkezést a héten, elkerülve a cukrot és a tejterméket. Ha társasági összejövetelekre kell mennie, ahol ételt szolgálnak fel, előzetesen egyél, vagy hozzon magával olyan ételt, amely nem tartalmaz cukrot vagy tejterméket. A cukor és tejtermékek elkerülése, ha nincs otthon, kihívást jelenthet, de ennek tudatában nagyobb valószínűséggel lesz sikeres.

Kérdezze meg éttermeinek szervereit, hogy tartalmaz-e valamilyen étel cukrot vagy tejterméket. Az ételek gyakran rejtett cukrot és tejterméket tartalmaznak, ezért ha kétségei vannak, kérdezze meg a szakácsot vagy főzze meg, hogy egyes menüpontok milyen összetevőket tartalmaznak. Magyarázd el nekik, hogy kerülöd a cukrot és a tejterméket, és nem akarsz ilyen összetevőket tartalmazó ételt rendelni.

Készítse elő otthon az ebédjét, és vigye el munkába, ahelyett, hogy irodai fazékban részt venne, vagy munkanapokon ebédelne az éttermekben. Ne kísértjen, hogy ellátogasson az irodai automatába, vagy kényeztesse magát a születésnapi partik és más munkahelyi társasági alkalmak során.

Vezessen egy étlapot, és írjon fel mindent, amit minden nap elfogyaszt. Jutalmazza meg magát, ha ragaszkodik a tervéhez. Vegyen magának szobanövényt, új könyvet vagy bármi mást, ami örömet okoz. Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása arra ösztönzi Önt, hogy maradjon jó úton a cukor és tejtermékek elkerülésének céljával.