Az első számú dolog, amit 50 fontnál többet fogytam

Egy nagy súlycsökkentő út megkezdése hihetetlenül ijesztő lehet. Úgy érzed, hogy több zöldséget és kisebb adagot, kevesebb desszertet kell enni, kivágni a szódát, csatlakozni egy edzőterembe. De ha egyszerre egy (nem 10!) Lépésre összpontosítasz, az valóban kulcs lehet a fogyás végleges elvesztésében. Ezeknek a nőknek, akik több mint 50 fontot vesztettek, volt egy dolog, ami mindent megváltoztatott. Pontosan ezt tették. Menj, lopd el a titkaikat. (Feltétlenül nézze meg Rodale új, A zsírsejt-megoldás című könyvét - megláthatja, hogy az igazi nők hogyan híztak el, ha zsírsejteiket átképzik a felesleges kalóriák felszabadítására. Próbálja ki még ma ingyen!)

"Elkezdtem mérni az adagokat, hogy jobban megértsem, hogyan néz ki az adag mérete. Mindent mértem: olívaolajat, mogyoróvajat, zabpelyhet, bort, csokoládé mogyoróvaj jégkrémet és mandulát. Rájöttem, hogy ehhez szükség van sokkal kevesebb ételt érezhetek elégedettnek, mint gondoltam. Rendszeresen elvégezve képes voltam szemgolyóztatni és kordában tartani az adagokat. Most, hogy tudom, hogy néz ki egy adag, lassabban eszem, és jobban figyelek az éhségjelzéseimre. "
–Liz Della Croce, 35 éves, Grand Rapids, MI, a The Lemon Bowl írója, 65 kilót fogyott

"A legnagyobb változás az volt, hogy egy csésze vagy több nem keményítőtartalmú zöldséget adtam az ételeimhez az ömlesztés érdekében. Spenótot és brokkolit adok a tésztához, spirálozott répát dobok egy friss sült burgonyára, és sült karfiolt adok a makarónihoz és a sajthoz. Ha megfelelően használja a zöldségeket, valójában többet - és nem kevesebbet - eszik! "
–Kelly Guy, 39 éves, Denver, a No Thanks to Cake szerzője 60 fontot fogyott

"3 óránként kezdtem el a kis étkezéseket, naponta legalább ötször. Minden étkezésnél választok egy sovány fehérjét, összetett szénhidrátot és zöldséget. Ez gyökeresen eltér a korábbiaktól, amikor naponta néhányszor kimentem enni, és gyorsétteremben élt. Korábban a reggeli egy gyorsétterem-reggeli taco lehet. Most tojásfehérjét rántok friss spenóttal és Ezékiel kenyérrel. Az ebéd sajtos hamburger lett volna. Tot tots. Ma ez a harmadik étkezésem az a nap, és lehet, hogy pulyka tacos lesz a kukoricatortillákon. Arra koncentráltam, hogy ez egy életmódváltás, ne pedig diéta. "
–Kelsey Byers (34), Houston, a Good Morning Fitness szerzője 50 kilót fogyott

"Korábban a lehető legkevesebbet mozogtam. Amikor mosakodtam, leültem és tévét néztem. Hagytam, hogy a dolgok felhalmozódjanak, mielőtt kirándulnék felfelé vagy lefelé a lépcsőn. Amikor megpróbáltam magam aktívabbá tenni, Kreatívnak kellett lennem, mert nem voltam mindig az edzőteremben. Amikor ruhákat hajtogattam, a kosarat a földre tettem és felálltam. Aztán minden ruhadarabért guggoltam Egy nap, három mosoda után 124 guggolást végeztem! A lehető legtöbb utat teszem meg a lépcsőn fel és le. Most sokkal több energiám van. "
–Poppy Niosi, 42 éves, Madison, WI, a Spirit & Fire Training csapatából, 77 kilót fogyott

"Naponta 3-4 diétás üdítőt ittam, és erősen édesített forró teát és kávét iszogattam. Nem szerettem a vizet, ezért hatalmas változás volt, amikor a váltás mellett döntöttem. Eleinte szénsavas, ízesített vízre váltottam mert hiányoztak a buborékok, és a sima víz durva íze volt. Aztán elkezdtem egy szelet citromot, narancsot vagy epret szokásos vízbe tenni némi édességért. Ez az átmenet körülbelül egy évet vett igénybe. Most egy újrahasználható palackot hordok vízzel körülöttem, bárhová is megyek, és győződjön meg róla, hogy van egy pohár víz, bárhol is vagyok. A MyFitnessPal és a FitBit használata, valamint a mobiltelefonos emlékeztetők beállítása segít abban, hogy napi nyolc pohárba kerüljek. "
–A 43 éves Angela Hartshorn, a kaliforniai San Marcos 60 kilót fogyott

"Vasárnap 2 vagy 3 órát veszek igénybe, hogy elkészítsem a reggelit, az ebédet és a vacsorát a munkahétre. Így nem kell gondolkodnom azon, mit fogok enni, és tudom, hogy egészséges lesz. Készítek egy serpenyőt csirkét, és aprítok egy salátához, egy pakoláshoz, vagy adok hozzá BBQ mártást. Cukkini áfonyás muffint készítek harapnivalókhoz. És tojásos muffinokat készítek reggelire zöldségekkel. Ha tudom, menj el egyszer, elhozom az ételeimet, hogy elkerüljem az étkezést, például csirkeszárnyat sült rizzsel szerezzek be a kínai felvételi helyről, ami az előző lépésem volt. Egészségesebb és pénzt takarítok meg! " (Itt van 7 nélkülözhetetlen étkezéskészítés titka, amelyet tudnia kell.)
–Tanja Shanee, 31 éves, Brooklyn, 150 kilót fogyott

"Amikor az orvosom azt mondta, hogy vészesen elhíztam, az első kis lépésem az volt, hogy leszálltam a kanapéról és elkezdtem járni. Eleinte alig tudtam eljutni a postafiókig. Miután elvesztettem egy kis súlyt, a határig feszítettem magam az edzőterem minden alkalommal, amikor tornáztam, de semmi sem változott. Aztán elkezdtem pulzusmérőt viselni, amikor edzettem. Megismertem a pulzus zónáimat és a zsírégetés helyét. Okosabban tudtam edzeni, és én újra elkezdtem látni az eredményeket. Minden edzésnél hordom a pulzusmérőt, ami most heti négy-hatszoros. "
–Missi Wolf, 50, Atlanta, 100 kilót fogyott

"Régi negatív mintákban ragadtam magam, amelyek magukban foglalták az önértékelés hiányát, és nem vállaltam felelősséget a boldogságomért és az érzéseimért. Az volt a gondolatom, hogy csak akkora vagyok-e, vagy csak ilyen vagyok, vagy csak cselekedtem így örülnék. Tudom, hogy ez a megközelítés nem mindenki számára való, de amikor úgy döntöttem, hogy mindettől függetlenül boldog vagyok, a dolgok megváltoztak. A nap folyamán kezdtem el magamnak tartani a kis pepe-beszélgetéseket, olyanokat mondtam magamnak, mint - Bármi is akarok lenni, tenni és megtenni, azt megtehetem. Abban a pillanatban, amikor rájöttem, hogy itt az ideje, hogy 100% -ban felelősséget vállaljak az életemért, megváltozott az egészségi állapotom és a fogyás szempontjaim. "
–Kristin Jones, 24, Grand Rapids, MI, a Minden napsütéses blog és e-könyv szerzője 53 kilót fogyott