A 9 legalapvetőbb tény a szerelmi fogantyúk és a hasi zsír elvesztéséről

Ellentétben a nőkkel, akik hajlamosak felesleges fontokat szétosztani az egész világon, a férfiak mindannyiukat egy helyen tárolják: a hasat, vonzó szerelmi fogantyúkat produkálva, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi betegségek lehetőségét. Sajnos a szerelmi fogantyúktól és a hasi zsírtól megszabadulni nem olyan egyszerű, mint eleve megszerezni őket. Ez éjjel-nappal összehangolt erőfeszítéseket igényel, nem csak napi egyórás edzés közben. De van néhány jó hír: sok apró életmódbeli változás eltüntetheti ezeket a szerelmi fogantyúkat - ha felismeri a tény tényeit.

--> Pete Williams NASM minősítésű személyi edző, számos teljesítmény- és képzési könyv szerzője vagy társszerzője.

1. Tornaterem futás előtt

Az első dolog, amit sok ülő fiú csinál a fogyás érdekében, az az, hogy elkezd futni, pontosabban kocogni. Ez nemcsak a fogyás nem hatékony módja, hanem a sérülés receptje is. Rugalmatlan, lezárt, túlsúlyos teste könyörtelen bántalmazásnak teszi ki az ízületeit, ha elkezdte dörömbölni a járdán. Sétáljon, de összpontosítsa erőfeszítéseit a fő erő és a sovány tömeg felépítésére, amely hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a futás. Később felveheti a befutást, ha más okokból érdekli.

2. Legyél intenzív

Egy másik ok, amiért a kocogás nem hatékony a zsírégetésben, az az, hogy a srácok többsége lassú, stabil állapotban csinálja. Milyen más életpályára törekszik, hogy középszerű ütemben tegyen valamit egyre hosszabb ideig? Ehelyett törekedjen 20 perc magas intenzitású tevékenységre. Vegyen részt egy csoportos kerékpáros órán, és kövesse az oktatót; ne csak zónázzon ki. Vagy induljon el egy pályára vagy füves pályára, és váltogassa a két perc gyaloglást és a két perc futást 80-90 százalékos erőfeszítéssel 20 percig.

3. Valójában fontolja meg a 8 órás alvást

Ha későn tartózkodik, valószínűleg tévét néz, online időt pazarol és szemetet eszik. Mindez hozzájárul az egészségtelen életmódhoz, amely szélesíti a derekadat. Nem csak ez, nehéz megépíteni az izmokat és zsírégetni megfelelő alvás nélkül (éjszakai hét óra, lehetőleg nyolc.) Az alvás akkor történik, amikor a legtöbb hormonod, például a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadul. A fáradtság viszont aláássa a helyes étkezés és a kemény edzés képességét, emelve ezzel a testzsír szintjét.

4. Egyél több vizet

Nem, nem elírás. Ha problémája van több vizet inni, fontolja meg a többet. A vízben gazdag ételek, például a magas rosttartalmú gyümölcsök és a zöld zöldségek feltöltenek és megakadályozzák a túlevést. A férfiak gyakran tévednek az éhség szomja után. Ennek eredményeként néhány száz kalóriát farkasszemet vetnek, amikor egy pohár nulla kalóriatartalmú víz vagy egy alma ugyanezt a megkönnyebbülést nyújtotta volna. Igyon egy pohár vizet, amint felébred, és minden étkezéskor. Ha szódát vagy sportitalokat iszol, cseréld le vízzel, és a kilók eltűnnek.

5. Fogja meg a dióit

Nem, nem azok a diófélék. A diófélék (gondoljuk: mandula, dió ...) kényelmes fehérjeforrás és rostforrás, és sok rágcsálnivalónál hosszabb ideig ragaszkodnak hozzád, segítenek a vércukorszint és az étvágy szabályozásában. Minden nap egy marék dió is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A mandula, a kesudió és a pekándió nagyszerű választás. Tartson kéznél egy diótáskát azoknak a reggeli és délutáni vágyakozásnak.

6. Nincs sör

Hacsak nem akarja Homer Simpson testét, itt az ideje abbahagyni az olyan ivást, mint ő. Okból sörhasnak hívják; a kalóriatartalmú sör nemcsak a fontokra pakol, hanem megzavarja a REM alvást, növeli a kortizol stresszhormon felszabadulását és csökkenti a fehérjeszintézist az izomrostok helyreállításához. Az alkohol emellett csökkenti a vízben oldódó vitaminokat, amelyek szükségesek a hormonok munkájához, és csökkenti a test gyógyulási képességét.

7. Felejtsd el a teljes kiőrlést (egyelőre)

Tudod, hogy nem szabad enni sütit, chipset, pizzát és édességet. De a kenyér, a tészta és a rizs ugyanolyan hatékonyan csomagolhatja a fontokat. Természetesen kereshet 100% -ban teljes kiőrlésű kenyér és tészta változatokat, de ezt mentse arra az esetre, amikor elvesztette a belét. Addigra már kialakult az a szokás, hogy főleg sovány hús- és halrészeket, valamint rengeteg zöld zöldséget fogyaszt.

8. Legyen egy (szerény) csalásnapod

Hallottál a 80/20-as szabályról: az esetek 80 százalékában egyél tisztán, a többi 20 százalékban pedig bármit. Ez nem neked való. A szerelmi fogantyúk elvesztése mélyebb elkötelezettséget igényel. Adj magadnak egy heti csalási napot, ami a hét hetedét vagy 14 százalékát jelenti. Akkor sem ennek a csalónapnak kell lennie egy 5000 kalóriatartalmú italnak, chipsnek és pizzahajlítónak, hanem inkább a diéta szerény kikapcsolódásának. Fogyasszon egy kedvenc ételt, sivatagot vagy koktélt, de ne essen túlzásba.

9. Tegye életmódjává a fitneszet

Miután kialakított egy új étkezési és edzési mintát, miközben minimalizálja az alkoholt, a szerelmi fogantyúk eltűnnek, és könnyebb lesz távol tartani őket. Próbáld ki 30 napig, de ne tekintsd átmenetinek. Ehelyett inkább életmód-átalakításnak tekintsék. A jó szokások, mint a rossz szokások, meggyökeresednek, és hamarosan enni, inni (vizet) és aludni fognak, hogy a szerelmi fogantyúk és a hasi zsír véglegesen ne maradjanak.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!