A fogyás 3 legfontosabb titka

Megosztom veletek a A fogyás 3 legfontosabb titka .

titka

A popkultúra az tele hülyeségekkel amikor a fogyásról van szó. Van még egy csomó furcsa elmélet is, amelyek állítólag tudományosan alátámasztottak.

Mondtuk már, és megismételjük még egyszer - "A baleseti diéták nem működnek !"

Persze, lesz némi kezdeti sikere, de vissza fog térni az 1. helyre, mielőtt tudná.

Ennek oka az, hogy ezek a divatos diéták egyszerűen nem fenntarthatóak. Általában túl lehetetlen fenntartani őket. Néhány ilyen diéta veszélyes az egészségére.

Aztán ott vannak mindazok a testgyakorló guruk, akiknek van egy csomó bélverő, időigényes formátumuk, amelyek szerint ez a fogyás.

Hé, mindannyian a testmozgásért vagyok, mert a testmozgás:

• A zsírból váljon izommá

• Javítsa az anyagcserét

• Növelje energiaszintjét

• Javítsa a szív- és érrendszerét

De a testmozgás valójában másodlagos megközelítés, és nem a kulcs a fogyáshoz. És sok embernek egyszerűen nincs ideje.

Cikkükben, „A 6 súlycsökkenési tipp, amelyet a tudomány valóban tud a munkáról”, a szerző rámutat, hogy ”

... valójában sokkal hatékonyabb csökkenteni a kalóriákat - mondja Samuel Klein, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának orvosa. „A fogyás csökkentése sokkal hatékonyabb, mint a fizikai aktivitás növelése. Ha 300 kcal energiahiányt szeretne elérni, akkor 3 mérföldet futhat a parkban, vagy nem eszik meg 2 uncia burgonya chipset. " Ennyire egyszerű.

Jobb megközelítés van a fogyáshoz.

Tehát tegyünk egy lépést hátra, és fontoljuk meg, hogy a tudomány valójában mit tud a fogyásról. Vessünk egy pillantást a fogyás 3 legfontosabb titkára.

A fogyás 3 legfontosabb titka

Először hadd mondjam el, hogy sokan fogjátok mondani "Mi leszünk - ez nyilvánvaló."

Lehet, hogy közületek néhányan elkeseredve forgatják a szemét.

De ez a helyzet - Nem fogsz fogyni és tartani, ha nem követed a fogyásnak ezt a 3 legfontosabb titkát. És az oka annak, hogy a legtöbben túlsúlyosak, az az oka, hogy…

… EGYSZERŰEN NE Tegye!

Készen áll arra, hogy megtanulja a kilók leadásának okos módját?

1. TITK - KISEBB PÓCIÓK

Szokása, hogy minden alkalommal, amikor eszik, tisztítja a tányérját? Fogadok, hogy mindenki, aki túlsúlyos, pontosan ezt teszi.

Az olaszok szeretik a tésztát, a franciák pedig ezeket a gazdag szószokat. De az európaiak többsége kevesebbet nyom és általában egészségesebb, mint az átlag amerikai.

Amikor egy amerikai belemegy a márkanevű élelmiszerláncok egyikébe, kapsz egy tányért, amelyet magasan halmoznak el étellel. És mivel fizettél érte - megeszed. Az egészet!

Az amerikaiak imádják a „dörömbölést”, és ez különösen az étkezésre vonatkozik.

Ezt szoktam csinálni, de már nem. Amikor kimegyek, megeszem a felét annak, amit szolgálnak, és a legkevésbé sem szégyellem, ha kutyás táskát kérek. Egyszerűen ezzel még mindig tele vagyok, de nem vagyok tömve.

A kevesebb kalória kevesebb felhalmozott tömeget jelent.

Ez a titok, amiért az európaiak egészségesebbek - az éttermekben felszolgált adagok sokkal kisebbek, mint amit az amerikaiak esznek.

És gyakran eszünk, amíg meg nem töltünk - aztán desszertet rendelünk!

Túlsúlyosak vagyunk, mert túl sokat eszünk és túl sok a rossz dolog.

Amint elégedettnek érzi magát, és már nem éhes - HAGYD ABBA AZ EVÉST!

Ha otthon eszel, ugyanazt a megközelítést kell alkalmaznia. Egyszerűen csökkentse az adagok méretét. Hagyja ki a mártást és a desszertet. Ha később uzsonnára van szüksége, fogyasszon gyümölcsöt egy zacskó feldolgozott sós burgonya chips vagy más ócska étel helyett.

2. TITOK - Számolja meg a kalóriákat

A következő titok napló vezetése mindenről, amit elfogyaszt, és egy ingyenes kalóriaszámláló betöltése.

KALÓRIÁK! KALÓRIÁK! Kalóriák!

Egy átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriát kell megennie a fenntartásához, és 1500 kalóriát kell fogyasszon egy fontot hetente. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartásához, és 2000-nek heti egy kiló fogyáshoz.

Korod, nemed, aktuális testsúlyod és aktivitási szinted függvényében változik, de van számológépük, amelyet alkalmazhatsz az adott helyzethez. Ez útmutatást ad Önnek, és megmutatja, hol kezdje, mit kell tennie a kalóriabevitel kezeléséhez.

És ha az étel tartalmát összpontosítja és fogyasztja A napi élelmiszer-fogyasztás 30% -a fehérjeként, legtöbben átlagosan fogyasztanak 441 kalória kevesebb naponta.

A fehérjék fogyasztásának további előnye van. Ez azért van, mert ez is csökkenti az étvágyat akár 50% -kal.

Javasoljuk, hogy kezdje a napló vagy ételnapló. Írjon fel mindent, amit eszik és iszik, és kalóriaszámlálóval számolja meg az összes bevitt kalóriát.

Ezután hasonlítsa össze a bevitt kalóriákat azzal, amennyi az összes kalória, amire törekednie kell „Authority Nutrition Calculator”

Ne vágja túl gyorsan a kalóriákat. Célozzon apró változtatásokat, és csak folytasson kisebb változtatásokat minden héten. Ha túl gyorsan próbálkozik túl gyorsan, valószínűleg ugyanaz lesz a hatása, mint egy összeomlási étrendnek - nem fog működni.

Hagyja, hogy teste fokozatosan alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz.

Kisebb adagok - kalóriaszámlálás - Hé! Találd ki? Ön már úton van a fogyás 3 legfontosabb titkának elsajátításával.

Itt a harmadik és egyben utolsó a fogyás 3 legfontosabb titkából.

Titok 3. Aludj!

Tudom, hogy közületek néhányan csak sóhajtottak és a fejüket csóválták. Olvass tovább, mert itt tudományról beszélünk.

ALVÁS ELLENŐRIZI AZ ÉTRENDET!

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az emberek több mint 35 százaléka alszik. És ha figyelembe vesszük, hogy az elhízás statisztikája közel azonos, akkor könnyű összekapcsolni a pontokat, és kideríteni, hogy a kapcsolat nem véletlen

A kutatók 2 hasonló emberből álló csoportokat hasonlítottak össze, akiknek testtömege azonos volt. A legalább 7 órát vagy annál hosszabb ideig aludók esetében megállapították, hogy az elveszített súly fele zsírból származik. Azok, akik nem aludtak rendesen, a vesztett zsírmennyiséget „kettévágták”

Az alváshiányos emberek is éhesebbnek érezték magukat és inkább snackeket is fogyasztott, különös hangsúlyt fektetve a gyorsételekre.

A Pihenés hiánya ételt kíván

Amikor a tested megfelelő pihenéssel rendelkezik, a leadott súly súlyának fele zsírból származik. Amikor azonban visszavágja az alvást, a vesztett zsír félbevág. Ön is jelentősen éhesebbnek érzi magát.

Ennek tudománya meglehetősen alapvető. A hormonok ellenőrzik a zsírsejtjeit. Ha jól alszol, ezek a hormonok eltávolítják a zsírsavakat és az ajkakat. Ezek eltávolításra kerülnek a véráramból, és megakadályozzák a tárolást.

Amikor te alváshiányosak, ezek a hormonok megzavarodnak. A lipidekben található zsírsavakat nem távolítják el megfelelően, és rossz helyeken kezdik el tárolni.

Ez csak egy egyszerű tudományos tény, hogy azok, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak elhízni, mint azok, akik elegen alszanak.

A lényeg

Tehát, most már tudja a fogyás 3 legfontosabb titkát:

• Kisebb adag

• Kalóriaszámolás

• Alvás

Ez valóban ilyen egyszerű, de rajtad múlik, hogy végigköveted-e.

Nekünk is van 1 utolsó bónusztipp hogy erősen hiszünk itt a Living Phit-nél. A test érzékeny gép, és rendelkeznie kell vele megfelelő pH-szint hogy egészséges maradjon.

Sok étel, amelyet fogyasztunk, magas savtartalmú. Amikor a szervezet pH-szintje túl savas lesz, hajlamosabbak vagyunk a betegségekre. Kutatások kimutatták, hogy sok olyan betegség, amelyben szenvedünk, egyszerűen csökkenthető vagy akár megszüntethető egyszerűen az egészséges pH-szint fenntartásával.

Nyomatékosan javasoljuk, hogy olvassa el „A test pH-ja acidózissal 101” megismerni, hogy a savas ételek hogyan járulnak hozzá több betegséghez.

Javasoljuk, hogy fontolja meg a további tudnivalókat „Alkalete by Yoli” ezért további információért kattintson a linkre.

Kövesse a fogyás 3 legfontosabb titkát és…