Egészséges étrend főiskolai hallgatók számára: Hogyan táplálkozzunk jól az egyetemen

Ossza meg ezt:

Az élet navigálása főiskolai hallgatóként saját kihívásaival áll elő. Van órája, papírja, vizsgája és projektje - nem is beszélve a társasági élvezetről. A már bepakolt ütemterv esetén előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy ne helyezze elsőbbségbe az egészségét. Szerencsére léteznek egészséges diéták az egyetemisták számára, és a hírhedt „gólya 15” elkerülése könnyebb lehet, mint gondolná. A nap folyamán végzett okos döntések hosszú távú, fenntartható egészségügyi szokásokat eredményezhetnek.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Milyen ételeket kell beépítenem az étrendembe?

Sajnos nincsenek olyan varázsételek, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást. A nap végén a testsúly-szabályozás a kalóriatartalom függvényében van. Az egészséges főiskolai étrend érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a sovány fehérjékre, az összetett szénhidrátokra és a sok tápanyagban sűrű gyümölcsre és zöldségre koncentráljanak. Az adagkontroll fontos a kalóriabevitel kezeléséhez is.

Akár ez is tetszhet…

7 tipp az egészségesebb főiskolai étrendhez

Kövesse ezeket a diétás tippeket, hogy kihasználhassa az egészségesebb életmód előnyeit az egyetemen:

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Mint kiderült, a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Kerülje el a kísértést, hogy üres gyomorral rohanjon ki az ajtón, ha előre tervez. Készítsen egészséges összetevőket, amelyek gyors ételeket készítenek, és helyezze előtérbe a fehérjét, hogy jóllakhasson. Három példa az egészséges reggelire:

Tojás, teljes kiőrlésű pirítós és gyümölcs

Görög joghurt granolával és bogyókkal

Snack gyakran. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a táplálkozási szakemberek az egész napos apró adagokban történő nassolást ösztönzik az étvágy kezelésére. Az éhség visszaszorítására, az étkezés közbeni túlevés elkerülésére és a súlygyarapodás megakadályozására javasolják két-négy óránként enni.

Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat. Nem minden snack készül egyenlően. Ezért fontos, hogy egészséges, energiát növelő rágcsálnivalókat tartsanak a kollégiumban, a hátizsákban és más könnyen elérhető helyeken. Ha frissen tudja tartani őket, a gyümölcsök és zöldségek mindig nagyszerű lehetőségek. De a húrsajt, a joghurt és a szív egészséges diói is kényelmesek és segítenek teljes és energikus állapotban tartani.

Maradj aktív. Sétáljon el az órára, csatlakozzon egy edzőterembe, vagy keressen egy baráti társaságot, amely felelősségre vonja Önt az aktív megmaradásért. A testmozgás nemcsak segít elkerülni a 15 éves pályakezdőt, hanem bizonyítottan csökkenti a stresszt, növeli a hangulatot és javítja az alvást.

Aludj sokat. A legtöbb orvos minimum hét órás alvást javasol éjszakánként. A tanulmányok azt mutatják, hogy alváshiány esetén nagyobb valószínűséggel nyúlunk egészségtelen harapnivalókhoz, és kevésbé valószínű, hogy a testmozgáshoz szükséges energiát fogjuk összegyűjteni a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint. Ne próbáljon szokást húzni egész éjszaka. Ehelyett tervezz előre, és szánj sok időt a közelgő vizsgák tanulmányozására. Hozzon létre szilárd lefekvési rendet, és tegye az alvást az optimális egészség érdekében.

Menj nyugodtan a koffeinhez. Késő éjszaka és kora reggel koffein túlfogyasztásához vezethet. De a túl sok koffein álmatlanságot és egyéb problémákat okozhat, amelyek pusztítást okoznak az étrendben és az egészségben. Próbáljon napi egy vagy két csésze kávéra korlátozni magát, és ne felejtse el, hogy a koffein a kávé kivételével más formában is előfordul - például teák, üdítők és csokoládé.

Gyakorold a mértékletességet. A jó étkezés és a súlygyarapodás elkerülése nem azt jelenti, hogy fel kell adnia az összes kedvenc csemegét. A főiskolai hallgatók étrendje még mindig tartalmazhat alkalmi szelet pizzát - csak ügyeljen az adagjaira, és gyakorolja a mértékletességet, amikor cukros snackeket, sült ételeket és más kényeztetéseket fogyaszt. Ha engedi magának, hogy hébe-hóba élvezzen egy kis finomságot, az segíthet elhárítani a mértéktelen evést és más egészségtelen étkezési magatartást.

Érdekli az egészségesebb szokások kialakítása? Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról, nézze meg az UPMC táplálkozási szolgáltatásait.