Táplálkozás és edzés - tökéletes kombináció az izomnövekedéshez

A fitneszipar fejlődésével számos termék és edzéskoncepció került bevezetésre, amelynek végső célja az izomépítés egyszerűsítése volt. Ahogy mélyebben belenézünk ebbe a szférába, elismerhetjük, hogy sok formula és kombináció segíthet az átlagos súlyemelőben. Az egyik figyelemre méltó szegmens, a táplálkozás és a képzési rendszer kombinációja. Ez a kombináció számos előnnyel járhat az átlagos testépítő számára. Ebben az elemzésben közelebbről megvizsgáljuk a táplálkozási terv és a képzési rendszer kombinációját.

A zsírégetés képlete

Az első elem, ami eszembe jut, a zsírégetés lehetősége. És bár sok ötlet és koncepció létezik az alacsony zsírtartalmú szint elérésére vonatkozóan, a megfelelő döntések jelentős szerepet játszhatnak. Pontosabban szólva elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási döntések meghozatala, amikor a test átalakulási tervének étrendi részéről van szó. A táplálkozási elem hosszú távon közvetlenül befolyásolhatja a test változását. A küldetés egyik fontos szegmense a makacs zsír elégetésének lehetősége. Feltétlenül válassza ki a megfelelő ételeket, amelyekben kevés koleszterin, zsír és transz-zsír található. Továbbá ajánlott csökkenteni a feldolgozott cukor fogyasztását. Ez igazi kihívást jelenthet, mivel manapság a feldolgozott élelmiszerek közül sok további cukrot tartalmaz.

Ugyanakkor a magas tápértékkel rendelkező ételek optimalizálhatják a sovány izomtömeg kialakulásának folyamatát. Ez nem csak egy átfogó megállapítás, amely minden fitnesz magazinban megtalálható, hanem egy megbízható tény, amelyet számos kutatási tanulmány megerősít. Például egy bevált elmélet, amely sok testépítő számára bevált, az úgynevezett alacsony zsírtartalmú étrend. A Nemzeti Orvostudományi Akadémia kutatási tanulmánya szerint az alacsony zsírtartalmú étrend elindíthatja a zsírvesztést. Amikor egy testépítő ötvözi ezt a diétát a mindennapi testmozgással és edzéssel, a végeredmény sovány izomtömeg lesz. Mindazonáltal feltétlenül meg kell találni a tökéletes egyensúlyt a két elem között. A táplálkozás és az edzés kapcsolatának másik példája az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez a koncepció azon az ötleten alapul, hogy a szénhidrátbevitelt a napi összes kalória legfeljebb 20% -ában korlátozzuk. Sőt, az eredmények jelentős zsírvesztést mutattak az ezt a táplálkozási módszert követő testépítők körében. Ugyanakkor szélesebb körű egészségügyi előnyöket kínálhat, mivel hosszú távon jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és a stroke lehetőségét.

Izomnövekedés gyújtó

A mai rohanó életmóddal sok tornaterem-függő csak az étrend-kiegészítőkre és az edzéstervekre koncentrál. Pontosabban: sokan általában aláássák az általuk fogyasztott ételek hatását. Ez az egyik fő hiba, amely megakadályozza, hogy sok testépítő lépjen a következő szintre. Az az általános benyomás, hogy a kiegészítőkkel kompenzálni tudják a náluk alkalmazott rossz táplálkozási étrendet. Az étrend-kiegészítők általában szerepet játszanak abban, hogy további energiát és üzemanyagot adnak az izomépítés folyamatához, mint például a Redcon1 Halo, a MOAB és a Big Noise. Ezek a termékek azonban nem pótolhatják teljesen az egyes élelmiszerekben található tápanyagokat, de segítenek maximalizálni az ételben lévő tápanyagokat, hogy táplálják az izomnövekedést.

Ugyanakkor van egy bizonyos tipp, amelyet be kell tartani a táplálkozási terv hatékonyságának maximalizálása érdekében. Az első és legfontosabb, hogy soha ne egyél túl sokat. Vince Gironda szerint a testépítőknek arra kell törekedniük, hogy a nap folyamán három óránként kisebb ételeket fogyasszanak. Ennek a módszernek jobb általános hatása lehet, mivel a test egész nap rendelkezésre áll tápanyagokkal. Ez viszont állandó energiát generálhat az izmok felépítésére és helyreállítására. A második figyelemre méltó ajánlás az, hogy soha ne hagyja magát éhezni. Bár ezt egyre nehezebb megvalósítani, az aktív testépítőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk erre az elemre. Ez azért fontos, mert állandó üzemanyagot képes biztosítani a szervezet számára, hogy megfeleljen az edzés és a testmozgás kihívásainak.

Túlzott fehérjebevitel

Egy másik hiba, amely a testépítő folyamat táplálkozási aspektusával kapcsolatos, a fehérjebevitel prizmáján keresztül mutatható ki. Ebből a szempontból fontos hangsúlyozni, hogy sok testépítő úgy véli, hogy a nagyobb fehérjebevitel nagyobb izomtömeggel járhat.
A valóság az, hogy a magas fehérjebevitel a fogyás bizonyos jeleit mutathatja. Ez azonban rövid távú hatás lehet. Sőt, a felesleges fehérjebevitel általában a testben raktározott zsír kialakulásához vezet, és az aminosavak az anyagcserében pazarlódnak. Egy másik elem az, hogy túlzottan magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak
túl sok kalória fogyasztását is jelenti, ami zsírgyarapodáshoz vezet.

Összefoglalhatjuk, hogy minden edzésprogramot és edzéstervet kombinálni kell a megfelelő táplálkozási koncepcióval. És bár a megfelelő táplálkozás nélküli edzések némi nyereséget mutathatnak, az eredmények nem lesznek túl jelentősek, mint amikor a két elemet kombináljuk. Megfelelő testmozgás és táplálkozási módszerek kidolgozásával a testépítők és a fitneszkedvelők optimalizálhatják az edzés általános eredményeit. Ez az egyedülálló kombináció a végső út a kívánt sovány izom testalkatának felépítéséhez.