5 remek úszómedencei gyakorlat fogyáshoz

gyakorlat

A medence szezonja itt van, és ha fogyni szeretne, vagy formába lendülne, akkor az úszómedencei gyakorlatok remek módszer erre.

Annyi csodálatos előnye van a medencében való edzésnek. Ha túlsúlyos vagy sérülése van, és a rendszeres testmozgás túl nehéz az Ön számára, akkor a medence gyakorlatok csak a szükséges dolgok lehetnek.

Amikor a gyerekeimmel lógok a medencében, szeretek ezekből néhányat beépíteni a pulzus felemeléséhez, kalóriák elégetéséhez és egy kis sovány izom felépítéséhez!

A medence egyik jó eszköze (igen, csak rímeltem szándékosan), a medence derékpánt… A derekára tekered, és segít talpon maradni, miközben a medence mélyén végzi a medence gyakorlatait!

Egyesek úgy találják, hogy a testet kevésbé rángatózó, ha száraz föld helyett egy medencében edzünk, vagy a medence gyakorlásaival segítik a már elért edzések kiegészítését. Remek fizikoterápiára vagy gyógyulásra és mozgás közben is a sérülés után.

De mit csinálsz, ha a medencében vagy? Nos, rengeteg különféle gyakorlat van. Ma megmutatjuk a legjobb úszómedencei gyakorlatokat a fogyáshoz.

5 legjobb medencés gyakorlat a fogyáshoz

1. Aerobic

Tegyen ugrókat és lábemelőket a vízben! A hozzáadott ellenállás nagyszerű edzést nyújt Önnek, és elindítja ezt az anyagcserét!

Hogyan kell csinálni a medenceugrókat:

  1. Kezdje úgy, hogy együtt van a lába, és a karjait 90 fokban hajlítja meg, és az Ön oldalán.
  2. Ugassza ki mindkét lábát, és emelje fel mindkét hajlított karját vállmagasságig - tartsa karját víz alatt a legjobb hatás érdekében.
  3. Ugrás közben koncentráljon a „bekapcsolásra”, hogy megcélozza a belső combokat, vagy a „bekapcsolással”, hogy megcélozza a külső csípőt.

Hogyan kell elvégezni a lábemeléseket:

  1. Álljon bal oldalával a medence falával szemben, lábakkal együtt, és bal kezével tartsa a medence szélét.
  2. Emelje ki a jobb lábát oldalra, a sarokkal vezetve, hátul középre.
  3. Amikor a felénél van, forduljon meg, hogy megtegye a másik oldalt.

Ha fel akarsz venni egy rovatot, csapj be néhányat Víz súlyzók hogy növelje az ellenállást, miközben a vízben is van! Használhatna üres tejes kancsókat is! Csak tisztítson kettőt, és ellenőrizze, hogy a fedelek szorosan vannak-e rögzítve, hogy a levegő bent maradjon, és a víz ne kerüljön ki.

2. Medence futás

Ehhez a gyakorlathoz álljon egy helyen, és hajtsa fel térdeit egyenként, miközben pumpálja a karját. Használja a magját, és tartsa a testét egyenesen, hogy a legtöbb hasznot érje el. Arra is összpontosíthat, hogy lábait visszahajtsa a medence padlójára egy másik előny érdekében.

Használhatja a medenceöv és menjen ki a mély végig, és végezzen magas térdemeléseket vagy tüdőt a medencében. Ön is kap egy jó alapedzést!

3. „Pókember”

Ez egy szórakoztató program, amelyet a gyerekek gyakran észrevétlenül csinálnak. Csak állsz a vízben a medence oldalán, majd "sétálj" fel és le a medence falán, mintha Pókember lennél a falon.

A kihívás ebben a lépésben abban rejlik, hogy a karjaival megakadályozza, hogy lebegjen a faltól. Próbáljon egyszerre 4-et csinálni, majd szükség esetén növelje.

4. Medence deszka

Ez olyan, mint a deszkák a szárazföldön, kivéve a vízben sokkal könnyebb dolgokat. Remek magerősítő, és nagyon jó a vízben csinálni, ha nincs elég felsőtest ereje ahhoz, hogy hosszú ideig tartsa a pózot száraz földön.

Medencetésztával nyújtsa ki maga elé, és engedje le magát, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen. Próbálja ki a medencében, és nézze meg, meddig tarthatja.

5. Pillangóúszás

Ez a speciális úszási stílus segíthet égessen több kalóriát és erősítse a magját, valamint a felső és alsó hasizmait. Nézze meg a Breaking Muscle-t az alapvető, hogyan kell pillangóúszás lebontásban.

Következtetés

Öt csodálatos vízi gyakorlata van, amelyek segítenek a medencében való gyakorlásban! Amikor legközelebb kimegy a medencéhez, a legtöbbet hozhatja ki ott töltött idejéből.

Ezeken az úszómedencei súlycsökkentő edzéseken túl a régimódi úszás egy másik nagyszerű módja annak, hogy fokozza a fogyást a medencében. Ússzon gyakran, és amennyit csak tud.

Ha van olyan szerencséd, hogy hozzáférsz egy medencéhez, akkor próbálj meg minél többet eljutni oda.

Nyerjen ingyenes Amazon ajándékkártya kódokat. Naponta nyertesek - Szavazz most!

Szavazzon kedvenc ügyletére, hogy esélyt nyerjen az ingyenes Amazon ajándékkártyákra. A verseny teljes részleteinek megtekintése.

Felkapott bejegyzések

A legjobb ajánlatok és étkezések, valamint karácsonyi üzenetünk #LightTheWorld

Szenteste doboz hagyomány és ötletek

25 legjobb csúnya karácsonyi pulóver nőknek, férfiaknak és gyerekeknek

Karácsony költségvetéssel: 9 tipp a túlköltekezés leállításához

30 olcsó harisnyatöltö ötlet mindenki számára, aki a listáján szerepel

Hozzászólások

A medence hűvös vizébe mártózik a legtöbbünk kötelező listája. Tudjuk, hogy inkább úszna a medencében, mint bármilyen más edzés. De tudod, hogy az edzés erőfeszítéseit több fokozattal is fokozhatod, ha a víz ellenállása ellen edzel? Igen, ez így van, próbálja ki a hatékony medence edzéseket a testzsír csökkentése érdekében, és nézze meg, ahogyan a kilók csak elolvadnak. És a vízben edzeni annyira szórakoztató és igen, kevésbé fárasztó is!