Ajánlás a hasi zsír elvesztésére

Sean M

6. szintű értékelt tag

Fogyasszon jó ételt, ne túl sokat, emelje meg nehezen, járjon gyakran.

ajánlás

[EDIT] - Ezt a témát két különböző fórumrészben tették közzé. Összevontam őket, és ha az egyesített eredményeknek nincs értelme egyes helyeken, az azért van, mert amit látsz, az két szál kombinációja.

Kérjük, ne duplázzon - minden ilyen szál kombinálva lesz.

Ez a megjegyzés a tetején lesz feltüntetve, és az aktuális legfrissebb bejegyzés is ebben a témában, annak érdekében, hogy elkerülje az olvasó félreértését.

4. szintű értékelt tag

Ez természetesen függ, de növelem a napsütést és az alvást, miközben az emelés kb.

Így van: emelj kevesebbet.

Naponta két sétát tartok fenn a kutyával.

Maine-ah KB

6. szintű értékelt tag

Bret S.

6. szintű értékelt tag

Többet hintázzon, kevesebbet fogyasszon, adjon hozzá állandó kardiót . figyelje és állítsa be menet közben. A bátyám 100 kg-ot fogyott az S&S-vel és módosított Atkins-szel párosulva, sok módszer létezik, de azt javaslom, hogy találjon egyet, amely megfelel Önnek és életstílusának.

Amikor zsírokat akarok csökkenteni, kevesebbet eszem és aktívabb maradok. Vannak olyan dolgok, amelyek nem, és nem érintettek. Néhány kutatást és kísérletet kell végeznie, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Shawn

4. szintű értékelt tag

Bret S.

6. szintű értékelt tag

Megnézted, hogyan illene be a böjt rend? 16 órás böjtöt csinálok 2-3-szor/hét. Nem vagyok szakértő ebben a dologban, de tudom, hogy a test megtartja a zsírt, ha kevesebbet eszel. 22-es fogás. Lehet, hogy ritkábban kell enni, hogy csábítsa a testet, hogy elengedje az „éhínség” választ.

Biztos vagyok benne, hogy a fórumon vannak mások, akik jobban tudnak erről. Felírtál már a fórum „Étrend és táplálkozás” szakaszában?

Shawn

4. szintű értékelt tag

Shawn

4. szintű értékelt tag

Oscar

6. szintű értékelt tag

Sean M

6. szintű értékelt tag

Hol becsüli meg most a testzsírszázalékot? Mi a hasának kerülete osztva a magassággal?

Viszonylag könnyen le tudtam ereszkedni

20%, de azt tapasztalom, hogy egészen más dolog, hogy 15% -ra csökken.

„Azt mondják”, hogy 10–13 kalóriát kell enni a jelenlegi súly kilónként a zsírvesztés hiánya érdekében. Kezdje 12-vel, és állítsa le 1/font/hét, vagy 13-ig, ha túl gyorsan veszít.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt - hagyja ki a reggelit, vagy egyen reggelit és ebédet, de gyorsan a következő reggelig.

Abdul-Rasheed

6. szintű értékelt tag

Shawn

4. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

[EDIT] - Ezt a témát két különböző fórumrészben tették közzé. Összevontam őket, és ha az egyesített eredményeknek nincs értelme bizonyos helyeken, az azért van, mert amit látsz, az két szál kombinációja.

Kérjük, ne duplázzon - minden ilyen szál kombinálva lesz.

Ez a megjegyzés a tetején lesz feltüntetve, és az aktuális legfrissebb bejegyzés is ebben a témában, annak érdekében, hogy elkerülje az olvasó félreértését.

Shawn

4. szintű értékelt tag

wespom9

6. szintű értékelt tag

Természetesen 100% -osan normális, hogy nehezebb elveszíteni az utolsó biteket, mint az első bit. Nagy sikert arattam néhány dolog kombinációjával, hogy 10-12% -ról 8-9% -ra jussak.

1. tartalmazzon szakaszos böjtöt. Kihagytam a reggelit, és az első étkezésemet 12: 30-tól 13: 00-ig emeltem egy emelő ülés után. Vacsora 6-6: 30-kor és csináld újra.
2. az IF kevésbé intenzív változata - alacsony szénhidráttartalmú reggeli. A vágott darabom két sült tojás volt, spenóttal, némi sajttal és salsa.
3. Növekvő aktivitás a bevitel növelése nélkül. Abban az időben számomra ez BJJ volt 1,5 órán át heti 2x.
4. A hozzáadott cukor bevitel felének csökkentése. Ez egészen addig ment le

Steve Freides

Személyzet

@Shawn, ha nemrégiben lefogyott, először is gratulálok.

Most, hogy kevesebb van belőled, ha minden más dolog egyenlő, kevesebb karbantartásra lesz szükséged a karbantartáshoz, mint korábban, ha továbbra is vesztegetni szeretnél.

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Végső soron a matematikáról van szó. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és ezek a kalóriák lehetnek zsírok, szénhidrátok vagy mindkettő. Segít néhány MetCon típusú tevékenység elvégzésében is, hogy magas legyen az anyagcsere, valamint gyakorolja az edzéseket, amint elviselheti.

Az élelmiszer-fegyelem, legalábbis az adagok méretét illetően, óriási segítség. Miután a test valóban magasabb anyagcserén mozog, a karbantartási bevitelhez viszonyított kicsi csökkentések gyorsan látható különbségeket eredményeznek.

Tartson egy jó ételnaplót ha komolyan gondolja ezt, akkor nem valószínű, hogy haladna e lépés nélkül. Keményen eddzen, vegyen ki tárgyakat vagy csökkentse az adagok méretét.

Abdul-Rasheed

6. szintű értékelt tag

thegoldengod

3. szintű értékelt tag

Minden a fentiek szerint igaz, de itt van néhány trükk, amelyek segítettek lefogyni 20 fontot

1. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészségtelenebb ételekre. A chips helyett egyél diót. Fagylalt helyett fogyasszon joghurtot. Megkapja a lényeget, az étrendi korlátozásoknak megfelelően állítja be stb.

2. Ne egyél túl sokat. Használjon 9 hüvelykes lemezt. Készítsen belőle fele zöldséget/salátát, a másik felét valamilyen fehérjévé. Ha valóban keményítőtartalmú szénhidrátokra vágyik (lehet, hogy egy kicsit visszahúzza), csökkentse a zöldségek vagy a fehérje egy részét.

3. Menjen el minden nap sétálni. Próbáljon meg 1 órát csinálni. Tegyen fel podcastot, zenét vagy hangoskönyvet. Mozogj. Jobb következetesnek lenni, mint az edzésen végigmenni, és 2 napig pihenni. Többet csinálsz, ha állandóan következetes vagy.

4. Igyon vizet. Ne igyon semmit extra cukorral stb.

5. Ha csalás nélkül tud ragaszkodni a fentiekhez, akkor az alapjai jók, és elkezdhet taktikai dolgokkal kísérletezni, hogy megadja-e az előnyt vagy sem.