A 9 legjobb adományozott étel az éhezők táplálására

A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerhiányos emberek nagyobb kockázatot jelentenek az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából. Sajnos az egészségtelen termékek gyakran a legolcsóbb lehetőségek a küzdő családok számára, akik megpróbálnak elegendő étellel ellátni háztartásukat. Ha adományt ad a helyi Feeding America kamrának, ajánlja fel ezeket:

táplálására

1. Fehérje: Tonhalkonzerv (vízben)

Három uncia tonhal óriási 20 g fehérjét ad, de kerülje az olajba csomagolt dobozokat, mivel azok felesleges zsírral vannak tele.

2. Zöldség: Konzerv tök

Sok zöldségkonzerv tartalmaz nagy mennyiségű nátriumot ízlés szerint, de egy 100% -os tök doboz kihagyja az adalékokat. Ez a kedvenc az emberek többségének napi ajánlott A-vitaminmennyiségének több mint 200% -át is biztosítja.

3. Tejtermék: Cukrozatlan mandulatej

A tej az egyik legkeresettebb étel az éléskamrákban, de a tehéntejet nehéz frissen tartani. A dobozos mandula tejet viszont nem kell hűtőszekrényben tartani, amíg ki nem nyitják, és hozzáadott D-vitamint és kalciumot - két tápanyag táplálékbizonytalan egyénektől hiányzik leggyakrabban.

4. Gyümölcs: Cukrozatlan almaszósz

A konzerv gyümölcsök általában egészségtelen édesített szirupokban ülnek, ezért inkább cukrozatlan almaszószot válasszon. Minden edény C-vitamint és oldható rostot tartalmaz, ami segít fenntartani az egészséges vércukor- és koleszterinszintet.

5. Fűszer: Mustár

A ketchuppal ellentétben a sima mustár nem tartalmaz hozzáadott cukrot, a mustármag tele van antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal.

6. Dobozos gabona: Cheerios

A teljes kiőrlésű zab, az alacsony adag hozzáadott cukor és az adagonként 3 gramm rost kombinációja a Cheerios-t az egyik legteljesebb, az Ön számára jó reggeli gabonafélék közé sorolja.

7. Snack: Sózatlan mandula

A mandulában van a legtöbb rost (3 gramm unciánként) és az egyik legnagyobb mennyiségű növényi fehérje (6 gramm unciánként). Válassza a sózatlan csomagolásokat a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében.

8. Egészséges zsír: Mogyoróvaj

A földimogyoróvajban magas a egyszeresen telítetlen zsír, amely segít csökkenteni a hasi zsírt (a cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kötődő fajta), és jót tesz a szívnek. Nincs különbség a krémes vagy a ropogós között, ha egyszeresen telítetlen zsírról van szó, de olvassa el az összetevők listáját - sok márka rejtett hozzáadott cukrot és feldolgozott vegyszereket, ezért válasszon egyet a lehető legkevesebb hozzávalóval.

9. Rost: Vörös bab

7,9 gramm/fél csésze főtt vesebab több teljes élelmi rostot tartalmaz, mint bármely más közönséges hüvelyes. Ez a magas rosttartalmú csillag segít csökkenteni az elhízás, agyvérzés és a magas vérnyomás kockázatát.

FORRÁS: Michelle Berger Marshall, MS, RD, a közösségi egészség és táplálkozás igazgatója, Amerika etetése