A Chronodiet: A biológiádon alapuló étrend

Az időzítés számít. Ez a kronodietának az előfeltétele. Valószínűleg hallott már a cirkadián ritmusról, amely kifejezés a kronobiológia tudományában használatos a nagyjából 24 órás ciklus leírására, amelyet sokféle anyagcsere és fiziológiai folyamat követ. Alváskor és felébredéskor a vér hormonszintje, az agyhullám-aktivitás és sok más folyamat része ennek a ciklusnak. Amit talán nem tud, az az, hogy testének cirkadián ritmusa is befolyásolhatja a fogyás képességét.

Az inzulin és a kronodiet

kell lennie
A szervezet bontja az elfogyasztott ételeket kevésbé összetett anyagokra, mint aminosavak, zsírsavak és egyszerű cukrok (glükóz). A glükóz táplálja a testet, az inzulin pedig az a hormon, amely lehetővé teszi a glükóz mozgását a test sejtjeibe. Ha a sejtfunkciókhoz szükséges mennyiségnél több üzemanyag van - különösen szénhidrátok -, a test tárolási módba kapcsol, és a tápanyagokat zsírraktárakká alakítja.

Mint a test szinte minden hormonja, az inzulinérzékenység is külön ritmusú. Az inzulin jobban képes mozgatni a glükózt a sejtjeibe, hogy üzemanyagként használja a csúcsidőben, és kevésbé az éjszakai órákban. Ez az egyik oka annak, hogy az éjszaka étkezők nagyobb valószínűséggel híznak. Ha kevesebbet eszik, ha alacsonyabb az inzulinérzékenység, elősegíti a zsírraktárak égését és ösztönzi a fogyást.

Szénhidrátok, fehérje, zsírok és kronobiológia

A fehérje, a zsír és a szénhidrátok mind fontosak a jó táplálkozás és az egészség szempontjából. Az, hogy mit és mikor eszel szénhidrátot, megváltoztatja a fogyást. Ne feledje, hogy ha sok szénhidrátot fogyaszt, a test raktározza a zsírt. A szénhidrátbevitel időzítése különbséget jelent. Ha reggelinél szénhidrátot eszik, fogyassza teljes kiőrlésű formában és kis mennyiségű zsírral. Ebédidőben pékárut, tésztát, burgonyát és hasonló ételeket fogyaszthat.

Étrendjének körülbelül 40 százalékának a nap megfelelő óráiban elfogyasztott szénhidrátokból kell származnia. A diéta körülbelül 30 százalékának fehérjében gazdag ételnek kell lennie. Kerülni kell azonban az állati fehérjét reggel, és ebédnél és vacsoránál megenni. Az étrend fennmaradó 30 százalékának zsírként, például vajként, olajként, valamint a húsokban, sajtban és tejben található zsírok formájában kell lennie.

A kronodiet alapelvei

Mikor és mit eszel, kritikus fontosságú a Chronodiet sikere szempontjából. Először öt órát kell hagynia reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között. Ebben a „böjt” időszakban csak sima vizet inni lehet. Amikor kenyeret eszel, vegyes teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni, például rozsból, árpából, hajdinából és zabból. Fogyassza a napi ételeinek nagy részét reggelinél. Ebéd és vacsora között kis mennyiségű édességet fogyaszthat, bár jobb, ha teljesen elkerüli az édességet. A nagyon sötét csokoládé (80 százalék vagy annál magasabb) a legjobb választás az édességhez. A zsírégetés felgyorsítása érdekében minden reggel, lehetőleg minden étkezés előtt igyon egy pohár friss citromlevet. Ihat cukor nélküli kávét vagy teát étkezés közben. Az étkezések között nem szabad enni.

A kronodiet alapjai

Íme néhány példa a Chronodieten alapuló menüjavaslatokra:

Reggeli

A reggeli egy vagy két szelet vegyes gabona kenyérből áll vajjal és fehérjével.

A reggeli szénhidrátokat forró gabona formájában is elfogyaszthatja.

Ha nem tud megszabadulni a reggeli fehérjétől, akkor a reggeli ételek, mint a sült tojás, kolbász vagy szalonna, jó választás a magasabb zsírtartalom miatt.

Ebéd

Kombinálja a fehérjét zöldségekkel és zsírokkal.

Lehet, hogy van egy vegyes zöld salátád paradicsommal és olajöntettel, és/vagy párolt, grillezett vagy párolt zöldségekkel.

Fehérje esetén egyél csirkét, halat, sajtot, sertésszeletet, sült marhahúst vagy bárányt.

Vacsora

Ennek az étkezésnek elsősorban fehérjének kell lennie, például húsnak, halnak, baromfinak, tejtermékeknek és tojásnak, kis mennyiségű zöldséggel.

Vacsora után nem szabad enni semmit, különösen a szénhidrátokat.

A biológia különbséget tesz a fogyásban. Az étkezési szokások megváltoztatásával és a megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztásával elősegítheti testének sokkal hatékonyabb működését. A kronobiológia alapelveinek megértése és a Chronodiet követése segíthet a fogyásban és egészségesebbé válásban.

Ön is érdekelheti.

Az egészséges cirkadián ritmus fenntartása elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához. Alvászavarok voltak…

Az ezredfordulók súlya nagyobb, mint bármelyik generáció előtt. A kutatók szerint a cirkadián ritmuszavar hozzájárulhat…

A Nemzeti Nyilvános Rádió (NPR) ma cikket tett közzé a kronobiológiáról és arról, hogy testünk belső órái…

Csatlakozzon a vitához

  • Öregedés (36)
  • Csontok és ízületek (9)
  • Rákkutatás (29)
  • Celluláris egészség (50)
  • Chronodiet ™ (28)
  • Kronotípus (42)
  • Cirkadián ritmus (295)
  • Energia (45)
  • Szemek (7)
  • Szív egészsége (43)
  • Bélflóra (16)
  • Fényterápia (31)
  • Melatonin (135)
  • Férfi egészség (16)
  • Mentális egészség (96)
  • Anyagcsere (83)
  • Műszakos munka (59)
  • Bőr (6)
  • Alvás (423)
  • Kategória nélküli (4)
  • Női egészség (33)

Legfrissebb hírek Neueste Nachrichten

Hogyan lehet jól aludni az ünnepek alatt

Rajtunk vannak az ünnepek. Míg ez a szezon gyakran tele van varázslattal és örömmel, ez is segíthet. [Tovább] [weiterlesen]

Az otthoni világítás elnyomja a melatonin szintjét, befolyásolja az alvást

Annak ellenére, hogy modern, gyors iramú és egyre inkább városi életünk elhiteti velünk, t. [Tovább] [weiterlesen]

Az alváshiány elősegíti a nem kívánt gondolatokat

A York Egyetem és a Cambridge Uni kutatói által nemrégiben publikált tanulmány. [Tovább] [weiterlesen]