A Fighter Diet Extreme nőknek

A Fighter Diet Extreme-t Pauline Nordin, a legfelső nemzetközi fitnesz modell hozta létre. Nordin azt mondja: „A Fighter Diet az a koncepcióm, amellyel lehetetlenné teszem a lehetetlent: soványnak és karcsúnak maradok, de nem érzem, hogy folyamatosan éheznél!

Programjának sok szabálya van, és azt mondja, hogy ez az egyik legszélsőségesebb életmód, amelyet választhat, de állítása szerint nagyon hatékony is. A diétás megoldásokra vonatkozó személyes igényei miatt fejlesztette ki, amely segít abban, hogy folyamatosan versenyformában maradjon.

Harcos étrend alapjai

A Fighter Diet Extreme koncepciója magában foglalja a szénhidrátok korlátozását a hét hat napján, a hetedik napon pedig a szénhidrátot „újratáplálják”. Ez lehetővé teszi a fogyást, miközben megőrzi izomtömegét és fokozza az anyagcserét.

Három különböző étkezési terv tartalmazza az étrendet.

A terv

A hét hat napján betartja az A tervet, ahol az összes szénhidrát zöldségből származik, opcióként kis mennyiségű gabona, például zabpehely vagy búzakorpa.

B terv

A hetedik napon követi a B tervet, ahol szinte az összes kalória magas kalóriatartalmú szénhidrátokból származik, például rizs, kenyér, tészta, zab, gabonafélék és gyümölcs.

C terv

A C terv egy opcionális terv, ahol több egészséges zsírt fogyaszthat és szünetet tarthat a rostokban. Ez a terv akkor jó, ha utazik, vagy ha lapos akarja tartani a gyomrát.

Minden tervben 1,25 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként (a zöldségekben található fehérjét nem számítva). A menütervek 1100 és 1500 kalóriát tartalmaznak.

Nordin azt mondja, hogy a legtöbb nő az 1500 kalóriatartalmú fogyásban vesz részt, de ha még gyorsabb eredményre vágyik, vagy mozgásszegény életmódot folytat, kipróbálhatja az 1100 kalóriatartalmú tervet. A magas anyagcserével rendelkező és több kalóriát igénylő diétáknak egyedivé kell tenniük az étrendet, és nagyobb mennyiségű magas energiájú ételt, például diót, hüvelyeseket és magasabb kalóriatartalmú zöldségeket kell bevenniük.

Férfiaknak?

A harcos étrendet férfiak is alkalmazhatják. Nordin azt tanácsolja a férfiaknak, hogy duplázzák meg a reggeli és ebéd mennyiségét annak érdekében, hogy megfeleljenek a magasabb kalóriaigényüknek.

A könyv tartalmazza a menüket a különböző kalóriaszintű tervekhez, valamint listákat, amelyek lehetővé teszik a menüpontok cseréjét. Például, ha nem szereti az ételeket, például a zöldbabot, kicserélheti bármely más elfogadható zöldségre, vagy egy fehérjét, például a tojásfehérjét, átválthat egy csirke vagy tenger gyümölcsei adagjára, amely ugyanannyi fehérje.

Ajánlott ételek

Tojásfehérje, túró, csirkemell, lazac, tejsavófehérje, mandulatej, zöldbab, uborka, brokkoli, lenmag, búzakorpa, zsírmentes görög joghurt, Shirataki tészta, fahéj, mustár, balzsamecet, kakaópor, stevia.

Kardio és súlyzós edzés

A testmozgás a The Fighter Diet Extreme fontos része, és magában foglalja a kardió és a súlyzós edzés kombinációját. A nyújtás azért is benne van, mert csökkenti az izmok merevségét, ami segíthet a sérülések megelőzésében.

Ha csak most kezdi el a fitnesztermet, akkor heti háromszor 30 perc kardiózást, valamint heti két-három alkalommal teljes testtömeg-edzést végez. A haladó gyakorlók a hét hat napján nagy intenzitású kardiózást végeznek, és a súlyzós edzéshez négy vagy öt napra osztják a testet.

Költségek és költségek

A Fighter Diet Extreme eBook formátumban érhető el, 26,99 dollárért.

Ösztönzi a zöldségek magas bevitelét.
Azoknak a fogyókúráknak fog tetszeni, akik inkább strukturált étkezési tervet követnek.
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet csökkenteni az étvágyat.
Hetente egyszer az újratáplálás segíthet fenntartani a motivációt, hogy ragaszkodjon a hosszú távú fogyókúrához.
Ösztönzi a testmozgást.

Nagyon szigorú és korlátozza számos egészséges étel, például gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, gyökérzöldség, hüvelyes, dió és avokádó bevitelét.
A fogyókúrázók emésztési kényelmetlenséget tapasztalhatnak a diéta első kezdésekor a nagyobb rostbevitel miatt.
Táplálékkiegészítők használatát igényli, beleértve a tejsavófehérjét és a halolajat.
Nem alkalmas életmód megközelítésként az egészséges testsúly-szabályozásra.
Főleg a nőkre szólna.

Sovány és izmos nőknek

A Fighter Diet Extreme egy testépítő stílusú étkezési terv, amely a hét hat napjára korlátozza a szénhidrátbevitelt, a hetedik napon pedig egy szénhidrát “táplálkozik újra”. A nagyon motivált fogyókúrákat vonzza, akik érdeklődnek a karcsú és izmos testalkat elérése iránt.