5 dolog, ami segített nekem végre külön testgyakorlást a fogyástól

Soha nem soroltam magam olyanná, aki hobbijának tekinti az erőnlétet. Ennek ellenére életem nagy részét azzal töltöttem, hogy ilyen vagy olyan módon rendszeresen aktív voltam. Felnőttem, egész évben sportoltam - ritkán telt el olyan szezon, amikor nem voltam kosárlabda táborba vagy csapattevékenységbe beírva. A főiskolán egész éjjel fennmaradtam (ahogy a legtöbb egyetemi hallgató teszi), hogy hajnali 5 órakor az edzőterembe menjek, és órákon át sétálgassak a StairMasteren, és bűnösnek érzem mindazt, amit előző este fogyasztottam. Később más gyakorlási rögeszméken mentem keresztül - egy spontán döntés félmaratonra edzeni, egy SoulCycle szakasz, egy rögeszmés a napi 10 000 lépés gyaloglásával. Ennek ellenére soha nem tartottam magam olyannak, aki élvezte a testmozgást, vagy arra vágyott. Ehelyett azt hittem, hogy szükségem van rá. Szükséges párja volt az evésnek és a testemben való létezésnek, a test, amelyet soha nem éreztem, elég jó.

Emlékszem, hogy az emberek azt mondták: "Ó, szóval futó vagy?" és zavartnak érzi magát. Egy félmaratonra edzettem, és napi öt vagy 10 mérföldet futottam, de a kérdés zavart. "Nekem? Futó? Nem, egyáltalán nem - mondanám nevetve. Sőt, abban sem voltam egészen biztos, hogy élveztem-e magát a futást. Egyszerűen arra gondoltam, hogy bármit meg tudjak enni, le is kellett égetnem. Valamiféle fitneszúton kellett lennem, hogy létezhessek. Akkor azt hittem, hogy ha „túl sokat” ettem, akkor a testmozgásnak kellett következnie. A fitnesz semmilyen formában nem volt olyan, amit élveztem vagy energizálónak találtam (bár valószínűleg akkor ezt mondtam volna), hanem következmény, a büntetés szükséges formája volt. Évekig tartó testgyűlölő gondolkodásmódom után azonban lassan újjáépítettem az étellel való kapcsolatomat - és végül a testmozgással is. És bár évekbe tellett, végül rendszeresen élvezem a testmozgást oly módon, hogy semmi köze a fogyáshoz. Ez segített abban, hogy eljussak ide.

Abbahagytam a mérlegelést és a kalóriaszámlálást

Sok éven át minden egyes reggel mérlegeltem magam. Vallásos voltam, hogy bizonyos módon csinálom - mindig csak ébredés után, mindig teljesen meztelenül, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem adtam hozzá egyetlen extra unciát sem. Rögzíteném a telefonomon a számokat, és megnézném, ahogyan fel-le járnak, és ugyanazok maradnak, mint mindenki napi súlya. Amikor kevés volt a szám, feldobottnak éreztem magam. Amikor a szám valamivel magasabb volt, az egész napom tönkrement. Bármennyire is ezekre a számokra koncentráltam, a kalóriákra is összpontosítottam. A nulla kalóriatartalmú ételek és a mesterséges édesítőszerek megszállottja voltam. Megszállottja, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit ettem - mindig fenntartva a hiányt. És kimerítő volt. Nem csak időigényes és mérgező volt, de a testmozgás minden élvezetes aspektusát is tagadta.

Még akkor is, ha olyan edzésem lenne, ahol csodálatosan éreztem magam, ez az érzés semmissé válik, amint megláttam a skála emelkedését, vagy amikor rájöttem, hogy nem elégettem elég kalóriát. Amikor abbahagytam a hangsúlyt ezekre a számokra, valóban élvezhettem a testmozgást, hogy milyen érzéseket váltott ki belőlem - nem pedig azt, hogy mennyi kalóriát vagy elégetett.

Az erőre koncentráltam

Hasonlóképpen, miután abbahagytam a számok megszállottjait, azt tapasztaltam, hogy nyitott vagyok egy csomó különböző típusú gyakorlatra. Kipróbáltam a pilateset és a jógát (kiderül, hogy az előbbit kicsit jobban szeretem), és nem aggódtam amiatt, hogy elég-e elég kalóriát vagy sem, vagy az az izom súlya meghaladja-e a zsírt. Ahelyett, hogy a skála számának megszállottja lettem volna, élvezem, hogy több izomdefiníciót és erőt látok a karjaimon és a lábamon. A futás már nem volt a lehető legtöbb kalória elégetésének módja, hanem egy lehetőség, hogy érezzem, ahogy idővel a lábam megerősödik.

Megszabadultam az ultimátumtól és a mindent vagy semmit gondolkodástól

Sok éven át a testmozgás súlycsökkentő küldetés volt számomra - nem hobbi vagy élvezetes tevékenység. Ez a gondolkodásmód azt jelentette, hogy amikor nem értem el bizonyos célokat (milyen gyakran edzek, hány órát edzek, hány mérföldet futok hetente stb.), Akkor úgy éreztem, hogy kudarcot vallottam. Amikor kihagytam az edzéseket, vagy szüneteket tartottam, szégyent éreztem, hogy nincs elég akaraterőm többre. Amikor hét helyett csak heti két napot dolgoztam, azt hittem, hogy lusta vagyok. Most hallgatom a testemet. És bár próbálok edzeni a hét négy napján, néha ez nem történik meg. És ez rendben van. Néha több mint heti négy nap. Bárhogy is néz ki a hetem, rugalmas vagyok, és kegyelmet adok magamnak (és ami fontos, pihenni). Emiatt a testmozgás már nem egy mindent vagy semmit jelentő tevékenység számomra, hanem olyan, amelyet akkor csinálok, amikor akarok, mert valójában élvezem.

Elsősorban a mentális egészséget kezdtem fontossági sorrendbe állítani

2020 elején azt mondtam magamnak, hogy elsőbbséget élvezek az edzésen, mert ettől érzem magam a legjobban. Nincs más ultimátum, nincs más cél, nincsenek más eredmények. Egyszerűen azt mondtam magamnak, hogy az elkészítéssel lelkileg jobban érzem magam, és hogy gyakrabban kell megpróbálnom. Ennyire egyszerű volt. Nem a fogyás céljához vagy egy bizonyos számhoz kötődött, hanem egyszerűen ahhoz a tényhez, hogy a szorongásom kisebb volt, amikor edzettem. Kiderült, hogy ez óriási különbséget jelentett abban, hogy eljutottam a tényleges edzéshez. Kezdtem azt hinni, hogy elég egy edzés befejezése és lelkileg nagyszerű érzés utána - még akkor is, ha nem veszítettem le két kilót, nem futottam le 10 mérföldet, vagy nem tettem meg 100 guggolást.