ÁLLJON MEG! Ezek a nőkre vonatkozó étrend-tervek nem működnek. Itt van miért

Nagyon sok nő olyan diétára jelentkezik, amely soha nem segíti őket a fogyás céljainak elérésében. Miért nem sikerül ennyi étrend a nők számára? Mit tehetünk az étkezés és a fogyás szemléletének megváltoztatása érdekében az ideális súly elérése és fenntartása érdekében? Olvassa el, hogy mit mondanak a szakértők a sikertelen étrend-tervekről

Miért nem fogyunk? Tanulmányok azt mutatják, hogy a diétázó amerikaiak akár 65% -a fogy az első 2 hónapban, és egy év alatt visszanyeri mindezt. Mégis, több száz (valószínűleg ezer vagy több) étrend-tervvel rendelkezünk nők és férfiak számára, amelyeket szakértő dietetikusok és táplálkozási szakemberek készítettek. Miért akkor egy karcsú, egészségesebb ember célja olyan megfoghatatlan a legtöbbünk számára?

A gondolkodásmóddal kezdődik

Az vagy amit gondolsz. Ez közhely, de így vagyunk bekötve. Ha úgy gondolja, hogy diétát tart, akkor átmeneti gondolkodásmódba helyezte magát, és ugyanolyan könnyen lemondhat a diétáról.

A siker érdekében emlékeznie kell arra, hogy a diéták ideiglenesek, míg az étkezés egy életre szól. Könnyen fogyhat, ha ragaszkodik a kelkáposzta és a káposztaleves diétához. De vajon reális-e az egész életen át tartó táplálkozási terv? Előbb vagy utóbb azon kapja magát, hogy krumplit, hamburgert és fagylaltot fogyaszt.

A nők számára a legjobb étrend-terv olyan táplálkozási terv megtalálása, amely megfelel a test szükségleteinek és életstílusának. Ez ideális esetben egy olyan étrend, amelyhez örökké ragaszkodhat, mert ez nem ideiglenes étrend. Nem korlátozódik csupán az „egészséges” ételekre, hanem lehetővé teszi, hogy felelősségteljesen belemerülj abba, amit szeretsz enni. A Beverly Hills-i Fiatalító Központ Dr. Angie fantasztikus eredményeket ért el olyan ügyfelekkel, akik életmód-alapú táplálkozási tervre váltanak.

A nők étrendjének legtöbbje ellentétes a biológiával

Ha kevesebbet eszel, akkor le kell fogynod, igaz? Rossz! A diéta valójában ellentmondásos, mivel a test stresszként éli meg. Ha a test stresszt szenved, több adrenalint és kortizolt termelünk. Ezek olyan stresszhormonok, amelyek lelassítják a kalóriák elégetésének sebességét.

Gondolkodj el rajta. Amikor éhes vagy, van kedved fizikailag aktívnak lenni? Nem. Valójában a letargia érzése áraszt el. Ez csak a tested módja, hogy életben tartsd. A nem alapvető fontosságú rendszerek leállítása az energiatakarékosság és a továbbjutás érdekében, bár lassabb ütemben.

A nők kalóriakorlátozó étrend-tervei rövid ideig működhetnek, de a tested gyorsan alkalmazkodni fog, és mindent megtesz a lehető legkevesebb energia felhasználása érdekében. Ezenkívül a test úgy reagál, hogy extra zsírt és vizet tárol az energia tárolására, mivel feltételezi, hogy kevés az élelmiszer. Így soványabb helyett zsírosabb lesz.

Ennek kijátszásához olyan táplálkozási tervre van szükség, amely az Ön életmódjától függően biztosítja az összes szükséges kalóriát. Táplálkozási terv, amely nemcsak azt veszi figyelembe, hogy mit vesz be, hanem azt is, amire szükség van az optimális működéshez.

A diéták nem szórakoztatóak, ugye?

Nem sok ember élvezi ezeket a diétás terveket a nők számára. Büntetésnek tűnnek. Ezért azonnal diétába kezdünk, folyamatosan figyeljük a súlyunkat. Mert az ideális súlyunk elérése a jutalom. És ez a jelzésünk arról, hogy most abbahagyhatjuk a diétázást.

Folyamatos mérlegelés minden reggel a fürdőszobában saját stresszorokkal jár. A súlycél elérésének késedelmeinek csalódottsága pedig motivál. Ilyen ütés naponta tarthatatlan és morális.

Jobb megoldás az, ha olyan életmódváltási tervet keres, amely lehetővé teszi, hogy élvezze ételeit, ugyanakkor fokozatosan csökkentse súlyát. A tested jobban fogja érezni magát, az elméd nyugodtabb lesz, és valószínűleg sokkal boldogabb ember leszel.

Sőt, további két bónuszt kap. Fokozatos fogyása könnyebben kezelhető egy életen át, és elkerüli azokat a csúnya striákat, amelyek drasztikus súlyváltozásokkal jelennek meg.

A strukturálatlan étrend-tervek hiánya az elszámoltathatóság

Az információs korban vagyunk. Internetre lép, és megtalálja ezeket a hasznos tanácsokat, és cselekedni szeretne. Barkácsolási szakértők generációja vagyunk. És ez nem rossz. Az önmagában való elvégzés azonban bizonyos kihívásokkal jár. Nincs senki, akire válaszolj, és ez azt jelenti, hogy senki sem motivál.

Míg az önsegítés nemes vállalkozás marad, a strukturált fogyókúrában való részvétel elszámoltathatja magát és másokat. Ha olyan emberek vannak, akik motiválnak, bátorítanak és helyesbítenek, irányt ad. A súlycsökkentő mérföldköveket ünneplő, kedves csapat növeli morálját és segít megtartani a tanfolyamot.

Ha van egy szakértő táplálkozási szakember az Ön oldalán, szakképzett tanácsokat kap az ideális testsúly gyors eléréséhez és fenntartásához káros mellékhatások nélkül. Egy pozitív haver, például közeli barát, házastárs vagy partner, nemcsak elviselhetővé, hanem élvezetessé is teszi az utat.

Az étrend-tervedből hiányzik a fizikai szempont

A nők étrend-tervei segítenek a kalóriabevitel kezelésében. A legtöbb diéta azonban nem veszi figyelembe az egyéni fizikai aktivitás mértékét. Ugyanaz az étrend, meghatározott napi kalóriaszámlálással, a maratonistának, mint az ügyvédnek.

Testünk más. Nem mindegyikünk nyugalmi anyagcseréje azonos. Különböző életmódunk azt jelenti, hogy mindannyiunknak más a kalóriaigénye.

Az ideális súly sikeres eléréséhez és fenntartásához a súlycsökkenés mind a négy tényezőjére kell összpontosítania. Ezek:

Napi kalóriabevitel
Maximális pulzusszám
Cél pulzusszám
Testzsírszázalék

Táplálkozási tervét ki kell egészíteni egy fenntartható és egyénre szabott edzéstervvel. A fizikai aktivitás segíti a sovány tömeg megőrzését az izmok erősítésével és a zsírégetéssel.

Ráadásul, bár a teljes testsúlya fontos, a testösszetétele a legjobb mércéje annak, hogy mennyire egészséges. Fenntartja a testzsír százalékát 16 és 25 százalék között, következetes táplálkozási rend és fenntartható edzésterv mellett.

Miért kudarcot vallanak a nők étrendjei?

Ha ideiglenes étrendet tervez a nők számára, az eredményei nem lesznek kielégítőek és nehezen fenntarthatók. Ehelyett válasszon egy életmódváltást, amely élvezetes és egy életen át fenntartható.

A nők számára elérhető legtöbb kereskedelmi forgalomban lévő étrend-terv biológiai stresszorokat vezet be, amelyek arra késztetik a testet, hogy tároljon energiaforrásokat, például zsírt és vizet. Ehelyett vegyen részt egy strukturált súlycsökkentő programon, amely megkönnyíti a testét, hogy több zsírt égessen a sovány tömeg elvesztése nélkül.

A diéta önmagában nem fogja elérni és fenntartani az ideális testsúlyt. Vegyen bele testgyakorlást a tervébe. Testreszabhatja edzéstervét, hogy összhangban legyen a jelenlegi életmódjával. Menjen azzal, ami élvezi, és könnyebb lesz fenntartani.

Iratkozzon fel egy strukturált súlycsökkentő programra, hogy élvezhesse annak előnyeit, hogy szakértői táplálkozási szakember és egy csapat vagy partnerek állnak mögöttetek az elszámoltathatóság érdekében. Legyen következetes és mindig alkalmazzon olyan súlycsökkentő módszereket, amelyeket élvezetesen képes fenntartani egy életen át.

Olyan súlycsökkentő programon vesz részt, amely csodákat tett a testsúlyával és az alakjával kapcsolatban? Vagy frusztrálja a nők számára sok sikertelen étrend-terv? Oszd meg a megjegyzésekben. Szeretnénk hallani a történetét