Tejmentes kalcium: Útmutató ehhez az esszenciális, tej nélküli ásványhoz

Tud-e elegendő kalciumot bevinni étrendjébe tej nélkül? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az évek során kaptam, és jó okkal. A tejtermékek promóciójának évtizedei azt hitték bennünket, hogy a tej a kalcium minden vége. De rengeteg módja van a kalcium tejtermék nélküli bevételének. Valójában sok, természetes és dúsított élelmiszer is létezik, amelyekben bőségesen található tejmentes kalcium. És itt vagyok, hogy segítsek megtalálni azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

esszenciális

Hogyan lehet tejmentes kalciumot kapni

Az ásványi anyagok több, mint gondolnád, sok mindennapi étellel együtt. Például egy tipikus napon reggel megfoghat egy pohár kalciummal dúsított narancslét, rágcsálhat egy marék fügét, felfűzheti ebédidőben salátáját kelkáposztával, megragadhat egy energiadarabot vagy turmixot készíthet a nap közepén., és vacsora közben fogyasszon egy csésze párolt brokkolit és egy oldal teljes kiőrlésű gabonát. Körülbelül 1000 milligramm kalciumot evett! Ez az USDA által ajánlott napi bevitel a legtöbb egyén számára kiegészítés nélkül. Ez valóban ilyen egyszerű lehet.

Nézd meg a Minden a tejről és a kalciumról szakasz ezen a webhelyen. Ez magában foglalja a Nem tejipari kalciumdiagram a kalciumban gazdag ételek átfogó listájával. A felkészülési ötletekről pedig olvassa el a módját Élvezze a kalciumban gazdag ételeket. Ez a hatalmas összegzés több tucat finom tejmentes receptet tartalmaz.

Ha még mindig aggódik, akkor nyúljon egy kalcium-kiegészítőhöz. Márkákban nincs hiány a piacon. De azt javaslom, hogy olvassa el a következő fejezetemet Kalcium-kiegészítők mielőtt a lekvárral teli vitamin folyosót bátorítaná. Ezenkívül itt van egy pár márkák, amelyeket kalcium-kiegészítőknek ajánlok.

A tejtermék a legjobb kalciumforrás?

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag. Ezt nem tudom vitatni. Ez azonban nem feltétlenül a legjobb módszer a kalcium megszerzésére. Azok a nemzetek, amelyekben a tejtermékekből a legmagasabb a kalciumfogyasztás (USA, Svédország stb.), Szintén azok között a nemzetek között vannak, ahol a csontritkulás a legmagasabb. Azokban az országokban, ahol az emberek keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak tejtermékeket, például Japánban és Kínában, sokkal alacsonyabb a csontritkulás előfordulása.

És további kutatásokat végeztek e megfigyelés alátámasztására. A közel 80 000 nővérrel végzett mérföldkőnek számító Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik tejtermékből fogyasztották a kalciumot, magasabb volt a csontritkulásuk, mint azoknál a nőknél, akik nem tejből fogyasztották a kalciumot.

Olvas Go Dairy Free: Útmutató és szakácskönyv további információk a tudományos eredményekről. Ezenkívül tartalmaz tippeket az erős tejmentes csontok felépítéséhez. És itt vannak még tejmentes kalcium cikkek, amelyeket azért írtam, hogy segítsek az egészséges utazásban.