A fitnesz gyaloglás 3 tényezője, amely segíthet a fogyásban

A fitnesz gyaloglás, legyen az gyors vagy nordic walking, kiváló sporttevékenység a fogyáshoz, amelyet gyakran gyakorolnak az alak javítására. Igaz, hogy ez az állóképességi sport az ön ideális súlyának finoman való felépülésének vagy fenntartásának egyik módja. Azonban nem mindannyian egyformán fogyunk, pláne nem azonos sebességgel! Ez a 3 tényező közvetlen hatással van az egyes fitnesz gyaloglás során elfogyasztott kalóriák számára.

1 - A munkamenetek hossza: minél többet sétál, annál inkább leég!

Minél tovább bírja az erőfeszítéseket, annál inkább az izmaid felhasználják a zsírtartalékokból származó energiát a működéshez és a járáshoz. A séta olyan állóképességi sport, amelynél fontosabb az erőfeszítés fenntartása, mint a gyors haladás, különösen, ha fogyni akar.

A testmozgás során a test 2 energiaforrást használ fel: cukrot (szénhidrátokat) és zsírt (lipideket). A foglalkozás elején a test felhasználja a cukortartalékokat az izmok ellátására. Később a zsír az elsődleges energiaforrás.

Annak érdekében, hogy hatékonyan karcsúsítson a fitnesz gyaloglás során, az edzésnek meghaladnia kell a 30 percet, mert az izmok ekkor kezdik kihasználni a zsírtartalékaikat.

2 - Gyalogolási sebességed: amikor a technika segít több kalóriát elégetni!

Minél gyorsabban jársz az idő múlásával, annál több energiára lesz szükségük az izmoknak a fitnesz járás során. Annak érdekében, hogy kiderüljön, mennyi kalória kerül elfogyasztásra 1 órás gyaloglás közben, minden a sebességétől függ:

  • 5 km/h sebességgel 240 kalóriát égetnek el
  • 6 km/h sebességgel 300 kalóriát égetnek el
  • 7,5 km/h sebességgel 380 kalóriát égetnek el

(Kérjük, vegye figyelembe: ezek az adatok hozzávetőlegesek, és személyenként változhatnak)

tényezője

A gyorsabb járáshoz jártasnak kell lennie az összes fitnesz-járási technikában: egy jó láb- és karmozgásban. Ezek azok a technikák, amelyek testének izmait a leghatékonyabban gyakorolják, tetőtől talpig!

3 - Alapvető energiaigénye!

Ez az úgynevezett "alapvető anyagcsere sebesség". Súlyától, életkorától vagy magasságától függően az emberi testnek különböző követelményei vannak a létfontosságú funkciók fenntartása és több vagy kevesebb energia fogyasztása szempontjából.

"Néhány plusz fontnak nem kell túl szigorú étrendet követelnie. Az egészséges étrend és a rendszeres fitnesz gyalogos foglalkozások közötti jó egyensúly kiváló megoldás." - Dr. Bacquaert, IRBMS.

Tekintettel arra, hogy a fitnesz gyaloglás az összes izmot gyakorolja, pozitív hatással van az izomtömegére: fejleszti izmait, és tekintettel arra, hogy sok energiát költenek, több kalóriát is megégetnek, ha pihensz! Ez az úgynevezett "alapvető anyagcsere-sebesség" növelése.

Következésképpen a gyors gyaloglás hossza, a járási sebesség és a test alapvető szükségleteinek növekedése az erőnléti gyaloglás során hatékonyan segít a fogyásban és a súly megtartásában. Aktiválja testét az alakjának helyreállításához!