A magnézium-klorid egészségügyi előnyei

A magnézium kiegészítő formája javíthatja a vérnyomást és a cukorbetegséget

Arno Kroner, DAOM, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező akupunktőr, gyógynövény és integratív orvos orvos, aki a kaliforniai Santa Monicában dolgozik.

Verywell/Anastasiia Tretiak

Az MgCl2 kémiai képlettel ismert magnézium-klorid egyfajta só, amelyet táplálék-kiegészítőként használnak. Természetesen a tengervízben található meg, de legkönnyebben a sós tavak - például az Utah északi részén található Nagy Sótó, valamint a Jordánia és Izrael között található Holt-tenger - sóoldatából nyerik ki, ahol a sótartalom akár 50% is lehet.

Úgy gondolják, hogy a magnézium-klorid javítja az egészséget, részben azáltal, hogy növeli az ismert hiányú emberek magnéziumszintjét. Számos, erre a célra használt vegyület egyike, amelyek közé tartozik magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-glükonát, magnézium-glicinát, magnézium-laktát, magnézium-malát, magnézium-oxid és magnézium-szulfát.

A magnézium-klorid-kiegészítőket általában tabletta és kapszula formájában találják meg. A magnézium-klorid pehely terápiás fürdőkhöz és lábáztatáshoz is használható.

Egészségügyi előnyök

A magnézium-kloridot elsősorban a magnézium étrendi bevitelének kiegészítésére használják. Noha önmagában nem "kezeli" a betegségeket, segíthet a magnéziumhiány leküzdésében, és ezáltal javíthatja vagy helyreállíthatja bizonyos fiziológiai funkciókat.

Magnéziumhiány

A magnézium az emberi egészség szempontjából létfontosságú tápanyag. A szervezet több mint 300 biokémiai reakcióért felelős, beleértve a vércukorszint, a vérnyomás, valamint az izom- és idegműködés szabályozását. A fehérje, a csontásvány és a DNS termeléséhez is elengedhetetlen.

Bár a magnéziumhiány gyakran szubklinikai (vagyis nyilvánvaló tünetek nélkül), általános vagy nem specifikus tünetekkel jelentkezhet, mint fáradtság, gyengeség, depresszió, fasciculációk (akaratlan rángások) és aritmia (szabálytalan szívverés).

A krónikus magnéziumhiány szorosan összefügg az egészségügyi problémák széles körével, beleértve az asztmát, a migrént, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, az oszteoporózist és a vastagbélrákot.

Habár a magnéziumhiány viszonylag ritka az Egyesült Államokban, a Nutrition Reviews egyik 2012-es tanulmánya azt sugallja, hogy az amerikaiak fele naponta kevesebbet fogyaszt az ételből az ajánlott magnéziummennyiségnél.

Vannak bizonyos anyagok és/vagy helyzetek, amelyekről ismert, hogy magnéziumhiányt okoznak az egyébként egészséges embereknél. Ezek tartalmazzák:

Alultápláltság
Alacsony magnéziumtartalmú étrend
Súlyos hasmenés vagy hányás
Krónikus bélbetegségek, például Crohn-betegség és lisztérzékenység
Terhesség és szoptatás
Rosszul kontrollált cukorbetegség
Diuretikumok ("vizes tabletták"), például Lasix (furoszemid)
Alkoholizmus
Hypoparathyreoid betegség

A magnézium-klorid-kiegészítők segíthetnek a magnéziumhiány leküzdésében (vagy legalábbis enyhítésében), és ezáltal javíthatják az egészséget és a fiziológiai funkciókat.

Tekintettel a magnéziumhiány által okozott betegségek körére, vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a magnézium-kiegészítők nemcsak megelőzhetnek bizonyos betegségeket, hanem aktívan kezelik is őket. Vitatott kérdésről folyik a vita.

2-es típusú diabétesz

Ilyen például a 2-es típusú cukorbetegség, amelyben a korai vizsgálatok azt sugallták, hogy a magnézium-kiegészítők képesek növelni az inzulinérzékenységet és javítani a glükózkontrollt. Az eredmények alapján néhányan feltételezték, hogy a magnézium-kiegészítők valahogy függetlenül kapcsolódnak a glükózkontrollhoz.

A Nutrition folyóirat 2017-es áttekintése 12 klinikai vizsgálatot értékelt és arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítés valójában javította az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél - de csak azoknál, akiknél magnéziumhiány áll fenn. Nincs bizonyíték arra, hogy ezen a csoporton kívül előny lenne, és nem ismert, hogy milyen szintű hiányra van szükség a magnéziumpótlás előnyeinek kiaknázásához.

Magas vérnyomás

Van néhány bizonyíték, bár bizonytalan, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél.

A magas vérnyomásban végzett vizsgálatok 2016-os áttekintése szerint napi 368 milligramm magnézium három hónapos időszak alatt 2 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés (felső) és 1,78 Hgmm-rel a diasztolés (alsó) vérnyomást. Sőt, a hatás hónapról hónapra javulni látszott.

A pozitív eredmények ellenére nem világos, hogy a vérnyomás hosszabb kezeléssel a normális szintre tovább javul-e, vagy egyszerűen elkúszik.

Sőt, nem ismert, hogy a kiegészítés egyébként egészséges embereknek származna-e, tekintve, hogy a felülvizsgált vizsgálatok többnyire rákban, súlyos fertőző betegségben, aktív máj- vagy vesebetegségben vagy más súlyos betegségben szenvedők vettek részt. További kutatásokra van szükség.

Még nincs bizonyíték arra, hogy a magnézium-kiegészítők megakadályozhatják a magas vérnyomást.

Sportteljesítmény

A magnéziumot gyakran beépítik a sportkiegészítőkbe azzal a feltételezéssel, hogy hozzájárulhat az energiaszint és a sportteljesítmény növeléséhez. Annak ellenére, hogy rengeteg anekdotikus jelentés támogatja ezt a felhasználást, a jelenlegi bizonyítékok továbbra is ellentmondásosak.

A Journal of the International Society of Sports Medicine folyóiratban egy 2015-ös tanulmány arról számolt be, hogy 13 sportoló egy vagy négyhetes "terhelő" dózisú magnéziumot (300 milligramm naponta) írt elő, és nominálisan 7,7% -kal nőtt a fekvenyomás teljesítménye aznap. közvetlenül a kezelés befejezése után.

A második napon azonban a négyhetes magnézium-kezelést végzők 32% -os teljesítménycsökkenést tapasztaltak, szemben az egy héten kezeltekkel, akiknél a teljesítmény nem változott.

A magnézium valószínűleg hozzájárul az atlétikai teljesítményhez (különösen azokban a helyzetekben, amikor az elektrolitok izzadtság révén kimerülnek). Tekintettel azonban a fent említett tanulmány ellentmondásos eredményeire, nem világos, hogy pontosan milyen fiziológiai mechanizmusok játszanak szerepet. További kutatásokra van szükség.

Lehetséges mellékhatások

A magnézium-klorid-kiegészítőket biztonságosnak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően használják. Gyakori mellékhatások a gyomorpanaszok, émelygés, hasmenés és hányás. Ezen mellékhatások közül sok enyhíthető a táplálékkiegészítő étellel történő bevitelével.

A magnézium-kiegészítők szinte minden formájának hashajtó hatása van. Azok, amelyek könnyebben felszívódnak a belekben, kisebb kockázatot jelentenek, mivel kisebb adagokra van szükség.

A spektrum egyik végén a magnézium-oxid nagyobb valószínűséggel okoz hasmenést, mert annyira rosszul szívódik fel és nagyobb adagot igényel. A másik oldalon a magnézium-glicinát a legjobban felszívódó forma, és kevés kockázatot jelent. A magnézium-klorid valahol a kettő közé esik.

Ritka mellékhatások közé tartozik a szédülés, ájulás, zavartság, allergia és haematochezia (vér a székletben). Hívja orvosát, vagy sürgősségi ellátást kér, ha a magnézium-kiegészítő bevétele után ilyen tünetek jelentkeznek.

Interakciók

A magnézium kötődhet bizonyos gyógyszerekhez és megzavarhatja azok felszívódását. A lehetséges interakciók a következők:

Aminoglikozid antibiotikumok, mint a Gentak (gentamicin) és a sztreptomicin
Biszfoszfonátok, mint a Fosamax (alendronát)
Kalciumcsatorna-blokkolók, mint a nifedipin és a verapamil
Kinolin antibiotikumok, mint a Cipro (ciprofloxacin) és a Levaquin (levofloxacin)
Tetraciklin antibiotikumok, mint a doxiciklin és a Minocin (minociklin)
Pajzsmirigy gyógyszerek, mint a Synthroid (levotiroxin)

A másik oldalon a kálium-megtakarító vízhajtók, mint az Aldactone (spironolakton), növelhetik a vér magnézium-koncentrációját és ezzel együtt a mellékhatások kockázatát.

A dózisok két-négy órával történő elválasztása gyakran csak az interakció enyhítéséhez szükséges. Ez különösen igaz azokra az antibiotikumokra, amelyek hosszabb szétválasztást igényelnek.

Az interakciók elkerülése érdekében tanácsot kell adnia orvosának minden szedett gyógyszerről, legyen szó vényről, vény nélkül kapható gyógyszerekről, táplálkozási, gyógynövényes vagy szabadidős tevékenységekről.

Adagolás és előkészítés

A magnézium-klorid-kiegészítők tabletták, kapszulák és porok formájában kaphatók, amelyek dózisai 200 mg-tól 500 mg-ig terjednek. Segítségükkel segítenek az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) teljesítésében, amelyet az Étrend-kiegészítők Hivatala ismertet. A

A magnézium ajánlott étrendi mennyisége (RDA)

Kor	Férfi	Női	Terhes	Szoptató
Született 6 hónapig	30 mg	30 mg
7-12 hónap	75 mg	75 mg
1-3 év	80 mg	80 mg
4-8 év	130 mg	130 mg
9–13 év	240 mg	240 mg
14-18 év	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 év	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 év	400 mg	350 mg	360 mg	320 mg
51 éves és idősebb	420 mg	320 mg

Ha napi 350 mg-nál nagyobb magnézium-kiegészítőt szed, akkor azt orvosi felügyelet mellett javasoljuk. A magnézium-toxicitás ritka, de a nagy dózisok inkább hányingert, hányást és szédülést okoznak.

A magnézium-kiegészítők célja az étrendi bevitel megerősítése, nem pedig az egészséges étrend helyettesítője.

Néhány egyéb hasznos tipp közül:

A magnézium-kiegészítők étellel vagy anélkül is bevihetők. Ha laza széklet lép fel, próbáljon meg kisebb adagot venni.
A nyújtott hatóanyag-leadású tablettákat egészben kell lenyelni. Ne rágja, hasítsa és ne törje össze a tablettát.
A magnézium-kiegészítők biztonságosan tárolhatók szobahőmérsékleten.
Dobjon el minden olyan kiegészítést, amely lejárt a lejárati idején, vagy nedvességkárosodás vagy romlás jeleit mutatja.

Mit kell keresni

Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban nem szigorúan szabályozzák. Emiatt a minőség márkánként változhat.

A minőség és a biztonság érdekében válasszon olyan kiegészítőket, amelyeket függetlenül tesztelt egy tanúsító testület, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab. A tanúsítás megerősíti, hogy a kiegészítés tartalmazza a termék címkéjén felsorolt összetevőket és összetevők mennyiségét.

Mindig olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze a hozzáadott összetevőket, amelyekre allergiás vagy érzékeny lehet, beleértve a glutént és az állati eredetű zselatint.

Gyakori kérdések

A magnézium-klorid a legjobb kiegészítő választás?

A magnéziumsók, mint a magnézium-klorid, jobban képesek kijavítani a magnéziumhiányt, mert vízben oldhatók. A magnézium kevésbé oldódó formáihoz képest a magnézium-klorid szinte teljesen felszívódik a bélben, növelve annak biológiai hozzáférhetőségét a véráramban.

A Current Nutrition and Food Science 2017-es áttekintése szerint a magnézium-klorid (és más magnéziumsók, például a magnézium-aszpartát, a glükonát, a citrát és a laktát) biológiai hozzáférhetősége 50% és 67% között van. A szerves sók, például a magnézium-klorid, valamivel hatékonyabbak, mint a szervetlen sók.

Az összes rendelkezésre álló forrás közül a magnézium-glükonát biológiai hasznosíthatósága a legnagyobb, míg a magnézium-oxid a legalacsonyabb.

Melyek a legjobb étrendi magnéziumforrások?

A diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a sötét leveles zöldségek, a szárított bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a leggazdagabb magnéziumforrások. Ezek tartalmazzák: