5 étel a gáz és puffadás csökkentésére (és 5, ami még rosszabbá teszi)

Bár egyikünk sem akarja beismerni, a gáz mindennap foglalkozik mindennapokkal! Ez egy teljesen normális folyamat, amely akkor következik be, amikor megemésztjük az ételünket. Ennek ellenére ez nem változtat azon a tényen, hogy a gáz eladása társadalmi helyzetekben kínos lehet. És néha a gáz és a puffadás elég súlyosvá válik, így kényelmetlen vagy akár fájdalmas is. A jó hír az, hogy amit eszel, óriási hatással van arra, hogy mennyi gázt tapasztalsz, és sok olyan étel van, amely természetesen csökkentheti a gázt és a puffadást!

Először vessünk egy pillantást néhány alapproblémára, amelyek a szokásosnál gyorsabb gázképződést és puffadást okozhatnak, és mikor kell aggódnia. Majd a kedvenc ételeimbe merülünk, hogy csökkentsük a gázképződést és a puffadást (az egyik kedvencem a Gut Wellness Smoothie Kit készítménnyel készített turmix!) És azokba az ételekbe, amelyeket kerülniük kell, ami még rosszabbá teszi.

Amikor a gáz és a puffadás NEM normális

A legtöbb esetben a gáz csak az emésztési folyamat rendszeres része. A bélben lévő jó baktériumok olyan ételeket erjesztenek, amelyeket nem emésztenek fel teljesen a vékonybélben. https://www.healthline.com/symptom/flatulence '> 1 Ha túl sok gázt termelő ételt eszel - vagy túl sok rostot és kevés vizet - normális, ha némi hasi fájdalmat, gázt és a feszültséget tapasztal a pocakod tele és feszes érzés. A gázt túl sok levegő lenyelése is okozhatja, ami akkor fordulhat elő, ha gumit rág, túl gyorsan eszik, vagy szívószálon keresztül iszik. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/beating-that-bloated-feeling.aspx '> 2

A sok víz elfogyasztása, a kisebb ételek lassú elfogyasztása, valamint a szívószálak és az íny elárasztása nagyban hozzájárulhat a gáz és a puffadás csökkentéséhez. Mint látni fogja, bizonyos ételek fogyasztása (és kerülése) is segíthet. Két alapvető bélprobléma van, amelyeket ellenőriznie kell, ha az emésztési tünetei szélsőségesek, és nem reagálnak ezekre az életmódbeli intézkedésekre.

Klinikai tapasztalataim szerint a súlyos gázképződés és puffadás első számú oka a SIBO, vagyis a vékonybél baktériumok elszaporodása. A SIBO akkor fordul elő, amikor a vastagbélben és a vastagbélben lévő baktériumok túlszaporodnak és megtelepednek a vékonybélben. Ezek a baktériumok táplálkoznak és megemésztik az emésztetlen szénhidrátokat a vékonybélben, ami hidrogén és/vagy metángáz felhalmozódását okozza. Ha SIBO-ja van, akkor le kell küzdenie ezt a bél egyensúlyhiányt, mielőtt végleg elűzheti a gázt és a puffadást. Töltse le ezt a kvízt, hogy megtudja, van-e SIBO-ja.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egyfajta átfogó kifejezés az emésztési problémákra, amelyeknek nincs más diagnosztizálható okuk. Valójában az IBS-ben diagnosztizált emberek becslések szerint 50% -ának van SIBO-ja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250883/ '> 3 A másik 50% -nál számos lehetséges probléma állhat fenn, amelyek okozzák a tüneteit, beleértve a bél szivárgását, a Candida túlnövekedését, paraziták vagy ételintolerancia. Az IBS gyökeréig eljutva egyszer és mindenkorra búcsút inthet a gáznak, a puffadásnak, a hasmenésnek és a hasi fájdalomnak. Kimutatták, hogy az alacsony FODMAP diéta javítja az IBS tüneteit.

Élvezhető ételek, amelyek csökkentik a gáz és a puffadás mértékét

csökkentésére

4. Spenót
A spenót az egyik leggazdagabb magnéziumforrás, nélkülözhetetlen tápanyag, amelyben sok ember hiányzik. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8926539 '> 9 Egy csésze főtt spenót az ajánlott magnézium napi bevitel (RDI) 39% -át kínálja. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2 '> 10 A magnézium szintetizálja a fehérjét és aktiválja az emésztést elősegítő enzimeket azáltal, hogy az ételeket kisebb összetevőkre bontja. https://www.livestrong.com/article/480704-magnesium-digestion/ '> 11 Az emésztőrendszer izmainak ellazításával és a széklet lágyításával is segít fenntartani a bél rendszerességét. https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-constipation-and-ibsc-1944780 '> 12 A magnéziumban gazdag spenót emésztési előnyeinek egyszerű megszerzéséhez adjon hozzá egy gombóc Organic Greent vizet vagy turmixot, vagy egyszerűen vegyen be magnézium-kiegészítőt.

5. Uborka
Az autoimmun betegség, ételallergia, SIBO vagy más bél egyensúlyhiány okozta bélgyulladás a puffadás és a folyadékretenció oka lehet. https://www.wellandgood.com/good-advice/difference-betowing-bloating-inflammation/slide/2/ '> 13 egészséges immunválasz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/ '> 14 A kvercetin enyhíti a hasi puffadást azáltal, hogy csökkenti a gyomor-bél duzzanatát. Ráadásul az uborka víztartalma az összes zöldség közül az egyik legmagasabb, körülbelül 96%! https://www.livestrong.com/article/350652-percentage-of-water-in-fruits-vegetables/ '> 15 Az uborka elfogyasztása vagy az uborkával töltött víz elfogyasztása elősegítheti a nátriumszint egyensúlyát, a felesleges víz kiürítését a rendszerből, és engedje el a csapdába esett gázt.

Gyorsan kell küzdeni a puffadás ellen? Próbáljon szuper erős turmixot készíteni ezzel az 5 hasi fogyókúrás étellel. Amíg itt tart, ne felejtse el elkerülni a következő 5 ételt, amelyek csak tovább rontják a gázt és a puffadást!

Elkerülendő ételek, amelyek még rosszabbá teszik a gázt és a puffadást

1. Hüvelyesek
A hüvelyesek arról híresek, hogy gázokat és puffadást okoznak. Magasak a FODMAP-ok (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok), rövid láncú szénhidrátok, amelyek nehezen emészthetők. Mivel a tested rendkívül nehezen bomlik le, a bélbaktériumaid fermentálódnak és jelentős mennyiségű gázt termelnek. Azt javaslom, hogy számos okból szabaduljon meg a hüvelyesektől, különösen ha autoimmun betegségben szenved.

3. Tejtermék
A tejgyártás az egyik legsúlyosabb elkövető, ha a gáz és a puffadás. A lakosság 75 százaléka nem képes lebontani a laktózt, a tejben és más tejtermékekben található cukrot. Ennek oka a laktóz, a laktózt emésztő enzim hiánya, más néven laktóz intolerancia. Emiatt a laktóz a bélben erjed, végül puffadáshoz, gázhoz, hasmenéshez és hasi fájdalomhoz vezet.

Még akkor is, ha nem laktóz-intoleráns, emésztési kényelmetlenséget tapasztalhat a tejfehérje kazein és a tejsavó miatt. Ezek a fehérjék hasonlóak a gluténhoz, mivel nehezen emészthetőek és gyulladást okoznak, amely autoimmun reakcióhoz vezethet.

5. Szénsavas italok
Nem gyaníthatja, hogy valami olyan ártalmatlannak tűnő dolog, mint a szénsavas víz, amely a hasa gyomrának a gyökere lehet! A levegő lenyelése azonban gáz felhalmozódását okozhatja a gyomorban. Nos, találd ki, mi van azokban a buborékokban, amelyek miatt a szénsavas italok annyira csábítóak? Ha elkerüli az összes szokásos gáztermelő gyanúsítottat, mégis mindig van habzó víz a kezében, ez lehet a puzzle hiányzó darabja. Ragaszkodjon inkább a sima vízhez, amelynek további előnye, hogy „rendszeres” marad. A hasad megköszöni!

Juss el a gyökérzetig, hogy végleg elzárd a hasi felfújódást

A bélgáz olyan élet tény, amellyel mindenki foglalkozik valamikor, és a megfelelő ételek fogyasztásával könnyen csökkenthető. Ennek ellenére az állandó, túlzott gáz és a fájdalmas puffadás valamilyen mélyebb folyamat jele lehet. Vizsgálja meg a SIBO-t és/vagy az IBS-t, és győződjön meg arról, hogy nem olyan alapvető élelmiszer-intoleranciával van-e kapcsolatban, mint például a lisztérzékenység vagy a laktóz-intolerancia. Az eliminációs étrend hasznos lehet a személyes ételérzékenység felfedezésében.

A My Gut Wellness Smoothie Kit egy másik nagyszerű módszer az emésztés optimális egészségének támogatására, a szivárgó bél helyreállítására és a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának ösztönzésére. Ez a készlet a Leaky Gut Revive® aminosavak és növényi anyagok erőteljes keverékét tartalmazza, amely segít fenntartani az egészséges bélgátat; puffadás ellen küzdő Paleo Protein; Kollagén a bélrendszered támogatására, a probiotikumok pedig 30 milliárd a jó baktériumok szaporodásának elősegítésére. Ez a négy együttesen feltölti a turmixok béljavító erejét!

Az emésztőrendszeri problémák gyökerének eljutása, valamint a megfelelő ételek és kiegészítők kiválasztása elősegíti a has felpattanását, így visszanyerheti önbizalmát és tünetek nélkül élheti az életét!

Cikk források

  1. https://www.healthline.com/symptom/flatulence
  2. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/beating-that-bloated-feeling.aspx
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250883/
  4. https://www.livestrong.com/article/467082-the-effects-of-celery-on-your-digestive-system/
  5. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09040?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=09040&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q= & ing =
  6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2005.00481.x
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8926539
  10. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2
  11. https://www.livestrong.com/article/480704-magnesium-digestion/
  12. https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-constipation-and-ibsc-1944780
  13. https://www.wellandgood.com/good-advice/difference-between-bloating-inflammation/slide/2/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  15. https://www.livestrong.com/article/350652-percentage-of-water-in-fruits-vegetables/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224837
  17. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/getting-out-the-gluten
  18. https://www.hawaiipacifichealth.org/media/1352/pediatric-gastroenterology-low-fodmap-diet.pdf

Frissítve: 2020. november 22-én. Közzététel ideje: 2019. március 31

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

  • Az ételallergia és az ételérzékenység (más néven intolerancia) közötti különbség
  • Mi okozza a puffadást és mit tehetek ez ellen?
  • Funkcionális gyógyászat IgG élelmiszer-érzékenység tesztelése
  • 8 egészségesnek vélt étel - de nem az!
  • 10 jel azt jelzi, hogy gyermekének ételérzékenysége van, és mit kell tennie ezzel kapcsolatban
  • 6 legjobb étel, amelyet autoimmun betegség esetén fogyaszthat