15 étel, amelyek segítenek a hasi puffadás és a gáz legyőzésében

Hé, mindannyian ott voltunk.

gázt

Persze, kínos lehet gyomorproblémákról és gyulladásokról beszélni, különösen akkor, ha - merjük állítani - gáz jár, de mindannyian ott voltunk. Ha olyan ételeket keres, amelyekkel megszabadulhat a puffadástól és a gázoktól, rengeteg természetes gyógymód vár az élelmiszerboltban. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étrendbe építsék be a következő gyümölcsöket és zöldségeket:.

A spárga csúcsszezonja április, de mindig jó alkalom, hogy ezt a tápanyag-sűrű zöldséget elárulja - főleg, ha puffadás vagy gáz miatt szenved. "Segít a felesleges víz kiürítésében" - mondja Dara Godfrey, MS, RD, a New York-i Reproduktív Orvostudományi Társaság táplálkozási szakértője. "És mivel ez egy prebiotikum, táplálja a" jó "baktériumokat is, amelyek elősegíthetik az emésztést és az egyensúlyt ki a beled.

Győződjön meg róla, hogy az érett banánt választja, mivel az éretlen banán valóban székrekedhet. "A banánokban gazdag kálium van, amely segíthet ellensúlyozni a sós kényeztetés által okozott puffadás hatásait, mint például a kínai kivitel, a fagyasztott ételek és a burgonya chips" - osztják a The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN és Tammy Lakatos, RDN, a A Nutrition Twins zöldségkúrája. „A banán jó prebiotikus rostforrás is, amely hozzájárul a bélben lévő jó baktériumok fokozásához és az emésztés javításához. A kutatók megállapították, hogy étkezés előtt egy banán elfogyasztása javíthatja a jó baktériumokat és 50% -kal csökkentheti a puffadást. ”

Ezek az enyhén savanykás, ízesített gyümölcsök jótékony hatással vannak a gyomor-bélrendszer egészségére. "A kutatások azt mutatják, hogy a kivi segít csökkenteni a székrekedést, ezért a puffadást és a gázokat, mivel képes elősegíteni a hashajtást és a gyomor mozgékonyságát (rendszerességet és mozgást okozva a GI traktusban)" - mondja Amy Shapiro, MS, RD, a Daily Nutrition Advisor Aratás. „Amikor az ételeket a GI traktusban mozgatjuk, kevesebb ideje van erjedni és gázt okozni. Amikor az emberek rendszeresen eltávolítják a gyomrot, laposabb a gyomruk is. "

"A görögdinnye jó vízhajtó és tele van vízzel, amely segít a felesleges folyadék kiöblítésében" - jegyzi meg Shapiro. Próbáljon kockára vágott görögdinnyét adni a salátákhoz, vagy használjon szeletelt háromszögeket, például „pizza szeleteket”, és adjon hozzá jalapeño-t és egy megszórott cayenne-t édes-fűszeres harapnivalókhoz.

Koreai vágott étel, ez az ízesített fűszer hamarosan az Ön egyik kedvence lesz. "Az egészséges fermentált élelmiszerekben, például a kimchiben található hasznos baktériumok csökkenthetik a gázt, kiszorítva és csökkentve a baktériumokat, amelyek kínos meteorizmushoz vezetnek" - mondja Maggie Moon, MS, RD, és a The MIND Diet szerzője. „Egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a probiotikumok néhány hónapos napi rutin részévé tétele jelentősen csökkenti a gáz mennyiségét. Kapszulát használtak, de az erjesztett ételekben sok ugyanaz a jó baktérium megtalálható. ” Keresse a kimchi tégelyeket az egészséges élelmiszerboltokban.

Ez a tápláló gumó okos választás a haspuffadás és a gázok verésére. "A káliumban gazdag ételek, mint az édesburgonya, amelyek szintén antioxidáns szupersztárok az A-vitamin osztályon, egészséges élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a puffadást" - osztja Moon. "A kálium elősegíti a felesleges nátrium kiürítését a sejtekből, ami a vízvisszatartás és a puffadás klasszikus oka." Levesre vágyik? Próbálja ki ezt a pikáns kelkáposzta levest édesburgonyával.

"Hacsak nem diagnosztizálták naponta laktóz-intoleráns joghurtfogyasztóként, segíthet a puffadásban és/vagy a gázokban" - mondja Keri Gans, MS, RDN. A joghurtban található probiotikumok a bél egészségi állapotának javulásához kapcsolódnak, de mindenképpen vásároljon márkát hozzáadott cukor nélkül. Gans azt is javasolja, hogy keressen olyan címkéket, amelyek tartalmazzák az „élő és aktív kultúrák” szavakat. Próbálja meg kicserélni a sima joghurtot tejföllel vagy majonézzel a receptekben, mivel ez egyszerű módja annak, hogy néhány extra jó bélbaktériumot becsúsztasson ételeibe - javasolja Mitzi Dulan, RD, a simplyFUEL alapítója.

"A gyömbér segíthet enyhíteni a gázok kényelmét, mert stimuláló hatást gyakorol a gyomor-bél rendszerére" - mondja Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, a Chelsey Amer Nutrition tulajdonosa. Valójában egy kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egyesek számára a gyömbér-kiegészítő szedése „felgyorsíthatja a gyomor kiürülését, ami gyorsabban megkönnyebbülhet a puffadás ellen” - jegyzi meg Amer. Gans azt is hozzáteszi: "A gyömbér tartalmaz egy emésztési enzimet, a zingibain nevet, amely segíti a testet a fehérje lebontásában, és az emésztést általában megkönnyíti." Nem tudja, hogyan illesztheti be a diétájába? Gans azt javasolja, hogy kortyoljon el egy csésze házi gyömbérteát.

"A csíráztatott szemek, például a búza és az árpa, valahol a mag és az új növény között vannak" - magyarázza Moon. "Ez az átmeneti szakasz javítja emészthetőségüket és csökkenti a puffadási tényezőjüket, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyek a gyengén emésztett szénhidrátokra, például étkezési rostokra." Próbáljon meg saját csírázott gabonatálat készíteni ebédre, a gabona alapjául felhasználva, majd rengeteg friss zöldséget és kedvenc vinegrettjét adva hozzá.

Persze, hot-dogra tetted, de fontold meg, hogy adj hozzá néhány evőkanál keverőt, salátát vagy egy babot. „A savanyú káposzta, amely erjesztett káposzta, bélegészséges probiotikumokat tartalmaz, amelyek az emésztés javulásával, a gáz és a puffadás csökkenésével járnak - mondja Gans. "Ügyeljen arra, hogy a savanyú káposztát nyersen, nem melegítve fogyassza, hogy ne pusztítsa el a hasznos baktériumokat"

Ez az édes, krémes gyümölcs a legtöbb élelmiszerboltban kapható, és ugyanolyan csodálatosan működik egy gyümölcssalátában, mint sós fűszerekkel pörkölve. "A papaya egy papain nevű enzimet tartalmaz" - mondja Lisa Hayim, MS, RD, a The Well Necessities tudatos étkezési szakértője. „Ez egy emésztési enzim, ami azt jelenti, hogy segít az étel lebontásában. Magas a rost- és víztartalma, ami elősegíti a rendszerességet. ”

„Ez egy természetes carminative, egy gyógynövény, amely segít eltávolítani a gázt a GI traktusból. Indiában és a gyógynövénygyógyászatban gyakran használják az emésztést elősegítő segédeszközként ”- jegyzi meg Shapiro. „Az étkezés után csak néhány mag megrágása segít megelőzni a puffadást és felfrissíti a leheletet. Az édeskömény magvak összetevői segíthetnek a gyomor-bélrendszeri görcsök ellazításában és a gázok enyhítésében. Az édeskömény tea egy másik nagyszerű lehetőség az étrendbe való felvételére ”- teszi hozzá Godfrey.

Lehet, hogy ennek az erjesztett tejnek ismeretlen neve van, de ne habozzon, hogy ezt a jó italt belefoglalja-e az étrendbe. "A kefir tele van probiotikumokkal, amelyek" jó "baktériumokként ismertek, és emésztőrendszerét zavartalanul működtetik, miközben megakadályozzák a has felpuffadását" - mondja Dulan. Ha nem akar egyenesen kortyolni a kefirbe, Dulan azt javasolja, hogy adja hozzá egy turmixhoz.

Ez nem biztos, hogy kamra készenlét mindenki számára, de különösen előnyös lehet azok számára, akik rendszeresen találkoznak a gyomor-bélrendszeri szorongásokkal. "A borsmentaolajat tanulmányozták az irritábilis bél szindróma tüneteinek, köztük a gáz és a puffadás, enyhítésére" - mondja Amer. "Korlátozottak a borsmenta teával kapcsolatos tanulmányok, de az olaj bizonyítottan rövid távon segít ellazítani az emésztőrendszer simaizmát és megakadályozni a görcsöket."

A hagyományos orvoslás már régóta hirdeti ennek az erős növénynek az előnyeit, és a tudomány is egyetért ezzel. „A kurkuma olyan fűszer, amely elősegítheti az emésztőrendszert és a májat, ezért segíthet a puffadásban és a gázokban. Serkenti az epe termelését a májban, és segíti az epehólyag kiválasztását ”- magyarázza Haim.