A 10 legfontosabb étel, amely elkerüli a gázt és a puffadást

A 10 legfontosabb étel, amely elkerüli a gázt és a puffadást

Ismeri azt az érzést, hogy éhezés után ébredt fel előző este, ahol a gyomra frissnek érzi magát. Könnyűnek érzi magát, mint a toll, amikor a reggeli reggelit főzi. De néha az első harapás után olyan, mint egy léggömb, amelyet csak a gyomrában fújnak fel, így kényelmetlenül és dagadva érzi magát.

okozó

Senki sem mentes a gáztól, sajnos. De ha a puffadásod miatt fájdalom jelentkezik a hasi duzzanat miatt, ez problémát jelenthet.

Mi jár hozzá a gázügyeihez?

A puffadás a gyomorban lévő felesleges gáz felszabadulásra vár. A gázt böfögéssel, böfögéssel és puffadással lehet felszabadítani. Mindezek kényelmetlenné tehetik a hasi fájdalmat, sőt a kitágult hasat is.

Tudtad: Az emésztőrendszerben lévő gáz körülbelül fele lenyelt levegő? Az étel lassabb fogyasztása csökkentheti ezt a felesleges gázt.

A fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok - vagy hogy egyszerűen FODMAP-ok maradjanak - bizonyos élelmiszerek szénhidrátláncai, amelyeket sokan nem tudnak megemészteni. A FODMAP-k elkerülik az emésztést, és a vastagbélben lévő bélbaktériumok fermentálják őket, és a melléktermék gáz.

Ha nem irritábilis bél szindrómával vagy IBS-sel küzd, akkor valószínűleg túlzott puffadás és gáz is szenved. A FODMAP érzékenység mellett a glutén és a laktóz intolerancia is okozhat gyomor puffadás tüneteket.

A szénsavas italok szintén hozzájárulhatnak a gázképződéshez és a puffadáshoz, ezért próbáld korlátozni ezen italok bevitelét.

TIPP: A testmozgásnak még egy egészségügyi előnye van; nagyszerű az emésztéshez - a gázürülés javításával és a puffadás tüneteinek csökkentésével.

Mikor kell felkeresni a gasztroenterológust a puffadás miatt

  • Amikor a tünetek az étrend és az életmód megváltoztatása ellenére néhány hétnél tovább tartanak
  • Ha tünetei idővel súlyosbodnak
  • Ha tünetei jelentős kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak
  • Ha tünetei zavarják a mindennapi életet

Ezután ajánlott egy gasztroenterológus értékelése Plano-ban, Texas, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tüneteket nem egy súlyosabb egészségi állapot okozza-e.

Bizonyos esetekben azonban további vizsgálatokra lehet szükség a mögöttes ok megállapításához. Ezek a tesztek a következőket tartalmazhatják:

Tipp: Az étkezési napló vezetése segíthet mind Önnek, mind orvosának értékelni állapotát.

A 10 legfontosabb étel, amely elkerüli a gázt és a puffadást

Saját nyomozónak kell lennie annak kiderítésében, hogy milyen ételek okoznak puffadást és gázt a szervezetben. Mivel az emésztési problémák többsége általában az elfogyasztott ételekhez kapcsolódik, én szolgáltattam azokat a legfőbb ételeket, amelyek a legtöbb embernél gyomor puffadást, gázt és hasi kellemetlenséget okoznak. Bár ez a lista nem tartalmazza az összes olyan ételt, amely potenciálisan gyomorpuffadást okozhat, remélem, hogy jó alapismeretet adnak arról, hogy bizonyos ételek hogyan befolyásolhatják egészségünket.

  1. Nyers keresztesvirágú zöldség - Az egyik legrosszabb étel, amely puffadást és gázt okoz, a nyers keresztes zöldségek.

Mielőtt azonban „X” keresztesvirágú zöldségeket választana a listájáról, mint például a kelkáposzta, a karfiol, a brokkoli és a káposzta az étrendből - kérjük, NE. Fontos megenni a zöldségeket, mivel azok sűrűn tele vannak jó tápanyagokkal és a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokkal.

A keresztes zöldségek előtti kis szó - a „nyers” kulcsfontosságú. Sok ember számára csak annyit kell tennie, hogy főzze meg zöldségeit, hogy lebontsa ezeknek a növényeknek a sejtfalait, hogy a gyomor könnyebben emészthesse őket.

Ezeknek a zöldségeknek a főzése elősegíti a rost és a raffinóz nevű cukormolekula lebontását is, amelyből a vastagbélben lévő baktériumok táplálkoznak, és felszabadíthatják a gázt, amely puffadás érzést okoz.

2. Hagyma - A hagyma messze a legjobb ízfokozó zöldség egy étkezéshez. Nem egyszer hagyom el az élelmiszerboltot anélkül, hogy tele lenne velük táska.

De a hagyma magas FODMAP étel, amely fruktánt tartalmaz, amely oldható rostok okozhatják a puffadást.

Ezeknek a finom földalatti izzóknak olyan sok előnyük van a szívbetegségek elleni küzdelemben hipokoleszterinémiás, hipolipidémiás, magas vérnyomáscsökkentő, cukorbetegség elleni, antitrombotikus és hiperhomociszteinémiás hatásukkal, hogy nehéz végleg lemondani róluk.

Szerencsére a hagyma által okozott puffadás és gázok csökkentése érdekében csak egyél kisebb adagokat, és ügyeljen arra, hogy ne egyen nyersen.

3. Fokhagyma - A hagymához hasonlóan a fokhagyma is csodálatos ízt ad az ételeknek, és nagy egészségügyi előnyökkel jár a test számára is.

De a fokhagyma fruktánt tartalmazó hagymát tartalmaz, így újabb magas FODMAP étel. Az ilyen típusú ételek főzése mindig elősegíti az emésztést.

4. Almák - Ne feledje: "Napi alma távol tartja az orvost?" Nos, annyira nem, ha a puffadásról van szó, mivel az alma fruktóz- és rosttartalma magasabb, mint a legtöbb gyümölcsé.

A fruktóz egy monoszacharid, ezért az alma magas FODMAP ételnek is számít, így az emésztőrendszerben nehezen bomlik le.

Habár az alma nagyszerű rostforrás, C-vitamin és antioxidáns, amelyek számos előnnyel járnak, egyeseknél gyomorpuffadást okozhatnak. Ha gyomorérzékenysége van az almára, próbálja meg az alma egész nap kisebb adagjait enni.

5. Hüvelyesek és bab - Ha elnyeri a „zenei gyümölcs” nevet, nem meglepő, hogy a bab és a hüvelyesek, például a csicseriborsó, a szójabab és a lencse miért okozzák a gázt és a puffadást.

Magas rosttartalmú ételnek számítanak, és a magas FODMAP táplálékcsoportba tartoznak, mivel tartalmazzák a raffinóz és galaktán oligoszacharid cukormolekulát. Ne feledje, hogy a raffinóz nem emészthető meg teljesen a vékonybélben, így erjed a vastagbélben, amely gázt termel.

A bab áztatása a főzés előtt csökkentheti a puffadást és elősegítheti az emésztést.

6. Gomba - A „zenei gyümölcshöz” hasonlóan a gombák is tartalmaznak oligoszacharid cukor raffinózt, ami hozzájárulhat az emésztési problémákhoz.

A legtöbb dologhoz hasonlóan az adagkontroll is a fő cél. Próbáljon ki kis mennyiségben főtt gombát, és nézze meg, hogy a gyomra kevésbé érzékeny-e.

7. Tejtermék - A tejtermékek, például a tej, a sajt, a joghurt és a vaj nagyszerű fehérje- és kalciumforrások.

De meglepő módon az amerikaiak 65% -a laktóz-intoleráns, és a tejtermékek puffadást, gázt és hasi görcsöket okoznak. Szükségünk van az emésztő enzim laktázra a laktóz lebontásához a testünkben. Ez a laktáz termelés normálisan csökken a szoptatási napjaink után.

Boltjainkban most rengeteg laktózmentes lehetőség van, például mandula-, szójatej és kesudió, így vannak lehetőségek, ha problémákat tapasztal a naplóval.

8. Édesítők - Ismeri a „cukormentes” címkéket. TECHNIKAI szempontból nem cukormentesek. A vállalatok képesek cukoralkoholokat, például xilitet, mannitot és szorbitot beletenni, hogy alacsony kalóriatartalmú lehetőség legyen.

Ezek a helyettesítő édesítőszerek poliolokat tartalmaznak, amelyek egy FODMAP-ok, és ismét növelik a hasi kényelmetlenséget

9. Szénsavas italok és sör - Utálom mondani, de néhány kedvenc italod okozhatja a puffadást és a hasi kellemetlenségeket.

Az olyan italok, mint a sör, üdítők, sósvizek és a kombucha mind a puffadásnak és a gáznak tulajdoníthatók, mivel nagy mennyiségű szén-dioxidnak nevezett gázt tartalmaznak.

10. Búza - Mivel a lisztérzékenység egyre szélesebb körben ismert, az emberek megértik a búza gyomorra gyakorolt ​​hatásait.

A búza oly sok ételünkben megtalálható, mint a kenyér, tészta, pizza és sütemény. Glutén nevű fehérjét tartalmaz, és ez adja a lisztérzékenységben szenvedőknek és a lisztérzékenységnek olyan emésztési problémáikat, mint a gáz, puffadás és gyomorgörcs.

A puffadásmentes étrend

Az alacsony FODMAP diétát gyakran ajánlják azoknak a betegeknek, akiknek emésztési problémái gyengítik. Ez egy nagyon szigorú diéta, és egyesek nem tartják hosszú távú lehetőségnek. Azt javaslom, hogy próbálja ki ezt a diétát néhány betegemnek, hogy a tüneteit kontroll alatt tartsa, majd lassan kezdje el bevezetni az ételeket az étrendbe, hogy lássa, vajon ezek okozzák-e a tüneteit.

Itt van egy lista a puffadásgátló ételekből, amelyeket duzzadt és gázos állapotban fogyaszthat:

  • Citromos víz
  • Uborka
  • Banán
  • Papaya
  • Édesköménymag
  • Leveles zöldségek
  • Borsmenta, zöld és kamilla tea
  • Paradicsom
  • Sötét csokoládé
  • Avokádó
  • Dinnye
  • Zeller

Alapvetően bizonyos emberek bizonyos ételei a felesleges gázt a bélbe szoríthatják és fájdalmat okozhatnak. Azok számára, akik ezeket a puffadásos tüneteket tapasztalják, a FODMAP szénhidrátokat tartalmazó ételek kifejezetten kerülni próbálják azokat.

Gasztroenterológus Plano-ban, TX

Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy élelmiszer-érzékenysége van, vagy segítségre van szüksége a duzzadt has oka diagnosztizálásában.

Ha a Plano, a Frisco, az Allen vagy a Dallas TX területeken tartózkodik, hívja Dr. Brian Cooleyt, egy igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológust, aki több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezik a puffadás tüneteinek diagnosztizálásában a konzultáció ütemezése céljából, a (972) 758-5484 telefonszámon, vagy kattintson ide, hogy kérje ma egy találkozót.

Jogi nyilatkozat: Ezt a weboldalt MD MD Brian Cooley birtokolja és kezeli. Bármilyen írásbeli, következtetett vagy hallgatólagos információ, ajánlat vagy utasítás kizárólag Brian Cooley, MD felelőssége, és nem indokolja a DHAT-nak, leányvállalatainak vagy alkalmazottainak eredendő vagy közvetett igényét vagy képviseletét.