A fogyás program alapvető elemei

Az első dolog, amit meg kell tennie bármely fogyókúrás programban, az az, hogy tudja, mi az anyagcseréje. Ezt tudnia kell annak kiszámításához, hogy mennyit tud bevinni és mennyit csökkenteni a fogyáshoz.

program

Sokan a testsúlycsökkentő programot próbálják elindítani az alapanyagcserével (BMR), amely az az energiamennyiség (kalória), amelyet a test nyugalmi állapotban használ fel, alul. Amit meg kell tennie, hogy növelje a BMR-jét, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán, minden nap. Valójában nagyon egyszerű: növelje az elégetett kalóriák mennyiségét, és növeli a vesztett zsír mennyiségét. A BMR növelésének legjobb módja az izomszövet hozzáadása. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb lesz az anyagcsere. A nők néha félnek az izom hozzáadásának gondolatától, mert attól tartanak, hogy "terjedelmessé" válnak. Pihenjen; egy kicsit nehezebb hozzáadni az ilyen izomtömeget, mint gondolnád. Évekig a testépítésben foglalkoztam, és arra gondoltam, hogyan gondolkodnak az emberek, ha csak kissé megemelnéd a súlyokat, nagy izmokat kapnál. Ehhez intenzív, nehéz speciális edzésekre van szükség. Ezenkívül egy kis izomtömeg nagyban hozzájárul a karcsúbb test eléréséhez. És ezt akarod, ugye?

A súlycsökkenéshez nem akármilyen edzésprogram szolgál. Csak a kalória elégetése nem elég jó. A programot úgy kell megtervezni, hogy felhívja azokat a hormonális reakciókat, amelyek elősegítik a fogyást. A kulcs NEM órák és órák kardió. Olyan intenzitással kell gyakorolnia, amely megemeli a pulzusát, és egyszerre legalább húsz percig tartja ott, és onnan megy.

A következetesség a hatékony fogyás program következő fontos része. Ez nagyjából önmagáért beszél. Sikerült már valami nagyszerű következetlen erőfeszítéssel? Hacsak a kudarcot nem tekintik nagy eredménynek, valószínűleg nem. A kívánt eredmény elérése érdekében következetesen kell gyakorolnia! Megdöbbentő a fejemben, hogy sokan nem is próbálnak megfelelni az étrendjüknek és az edzésprogramjaiknak, és panaszkodnak, hogy nem látnak eredményeket. Még a legjobb programok is hatástalanok, ha nem követik őket következetes alapon.

A megfelelő étrend az utolsó és talán a legfontosabb az alapvető elemek közül, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom. Nem számíthat arra, hogy karcsúbb testet kap, ha folytatja a tipikus egészségtelen étkezési szokásokat. Nem azt mondom, hogy azonnal fogyasszon el mindent az étrendben, és cserélje le "egészséges" ételre. Ez egyszerűen egy gyors megoldás, amely csak néhány hétig tarthat, majd egy hónapon belül visszatérhet régi szokásaihoz. Ehelyett gyakorold a mértékletességet, és ne erőlködj túlzottan. Jó ökölszabály, hogy ne egyél többet, mint amennyit a kezedbe adhatsz egy ülésen. A mi kultúránk a szemetesdobozok fedelével, amelyek négy embert táplálnak, nem segít! Dolgozzon azon is, hogy bizonyos egészségtelen ételeket fokozatosan kivonjon az étrendből, miközben egészségesebb ételeket vezet be. Ez gördülékenyebbé és sokkal könnyebben fenntarthatóvá teszi az átállást.